barki

Mam pytanie odnośnie planu, który ułożyłem. Czy sie nadaje? Moj cel to przede wszystkim masa. Staż ok. roku. Ścisła dieta. Prosze o komentarze:) Poniedzialek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie- 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie- 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] maszyny: -prasa do nóg -maszyna na dwugłowe uda -ławka rzymska -ławka skos w dół na mięśnie brzucha -2x ławka regulowana srebrna i czerwona -stojaki do wyciskania na barki -ławka skos w górę -poręcze -wyciąg górny i dolny -drążek -ławka płaska -stojaki pod sztangę -stojak na ciężary -stepper -rowerek magnetyczny -butterfly -maszyna na [...]

[...] poprawę energii) i ostatnio zrobiłem cykl kreatyną. Efekty w ciągu 10 miesięcy - zdecydowany wzrost siły i wydolności; wzrost wagi +3kg; wyraźny wzrost masy mięśniowej (barki, bic, tric, klatka); brak zauważalnej redukcji tkanki tłuszczowej. Cel na kolejne miesiące to utrzymanie siły, masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Z tyłu [...]

[...] Wyprosty tułowia (dziendobry) 4x15 Dzień2: Trening 2- Wyciskanie sztangielek skos (klatka)4x15 Wyciskanie sztangi płasko 4x15 Wyciskanie hantli (barki) 4x15 Biceps ze sztangą 4x15 Przenoszenie nóg (brzuch) 4x15 Jakieś ćwiczenie na przedramiona 4x15 Dzień 3- Przerwa Dzień 4- Trening1 [...]

Chcę Wam przedstawić mój plan ćwiczeń i proszę Was o jego poprawę. Dodam że mój staż to jakieś 2 miesiące a wcześniej miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy [...]

[...] sr.pompki + biceps - uginanie mlotkowe stojac 7,5kg 3s12-10-10 uginanie naprzemienne z rotacja, stojac, jw. uginanie w oparciu o kolano po 1 s po 10 czw.brzuch pt.pompki + barki - 'arnoldki' - 7,5kg 3s10-10-8 wyciskanie chwytem mlotkowym - j.w unoszenie sztangielek bokiem - 5kg 2s10-8 unoszenie sztangielek przodem - jw.) Coz, pewnie wyglada [...]

Witam :) Wiek: 17 Staż: 5 miesięcy (słabe efekty ;/) Cel: Masa Dieta: Jest, ale bedzie lepsza Oto moj plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas cwiczylem na skosnej hantlami, chce zobaczyc jak mi ruszy po 2x sztanga) [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na początku będę trenował w domu za kilka miesięcy pewnie pójdę na siłownie :) Mam 17 Lat 185 cm wzrostu ważę 76-74 kg chciałbym mieć fajną sylwetkę np jak C.Ronaldo 8-) nie chcę ważyć za dużo tak do 85 kg mogę wysłać swoje fotki które przedstawią moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić :)) [...]

Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]

Cześć wszystkim ! Chciałbym byście nanieśli korektę jeśli jest ona konieczna , a wiem , że jest. Na moją dietę , która mi nie wyszła ze względu na brak czasu przygotowywania posiłków :/ oraz zestaw ćwiczeń . 1. Ćwiczenia ( ćwiczę co drugi dzień , na trening przypada oddzielną partię mięśni ) Pierwszy dzień : Klata wyciskanie :8,6,4,2 Klata [...]

Cel: redukcja Pon : Klata 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. Rozpiętki na bramie 4 serie 12,10,8,6 3.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 serie 12,10,8,6 4.Przenoszenie sztangielki 4 serie 12,10,8,6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą prosta 4 serie 12,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielką młotkowym 4 serie [...]

Witam.Zaczne od tego ze chce powrocic na silownie i chcialbym abyscie mi pomogli udzielic kilka porad co do planu treningowego ktory chce dac wam do oceny czy trzeba cos poprawic , czy w ogole jest on dobry , oraz dieta - najwiekszy problem kompletnie nie wiem jak mam sie wziac za nia ile weglowodanow bialka tluszczy , ile ma wyjsc kalorii, na [...]

Witam Mam 28 lat, 193 cm wzrostu, 94 kg. Staż treningowy kilka lat ale z przerwami od kilku miesięcy regularnie. Dzień 1 Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 10 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 4. [...]

[...] słowni: 1 rok z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: na redukcji dojdzie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ofc Przeciwskaznania medyczne: skolioza = wypychanie na suwnicy zamiast przysiadów (niestety...) oraz sztangielki zamiast sztangi na barki Zażywane suplementy: ew. witaminy

[...] :d mam czas na chodzenie 5 razy w tyg na silke ale to chyba za duzo i jest to dosc uciazliwe i chodze 3-4 razy max. robie brzuszki i 1-2 w tyg aeroby 1 klata tric 2 bic barki 3 plecy nogi plus brzuszki i aeroby I posiłek 970 kal - Musli z rodzynkami i orzechami 100gram - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml - 2 jajka 180 gram - orzechy włoskie [...]

Witam, bardzo bym prosił o uwagi dotyczące planu treningowego, który zamieszczam poniżej. Plan ten będzie stosowany przez okres 4 tygodni podczas cyklu kreatynowego. Swoją dietę również wrzuciłem w odpowiednim dziale. Chcę mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze [...]

Oceńcie proszę ułożony własnoręczni split 4dniowy. Chciałbym ominąć wszelkie historie o mnie ile ćwiczyłem oraz jakim stylem. Ważne, że teraz chciałbym się zabrać konkretnie za temat dietę mam ułożoną i chciałbym poćwiczyć Splitem (nigdy dotąd nie ćwiczyłem systemowo, moze po za 5x5.) może w skrócie. 21 lat. 180cm 79/80kg/ Cel masa. Aktywność [...]

[...] (10-10-10) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) (10-10-10) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (12-10-8) piatek barki -wyciskanie sztangi z zza glowy na maszynie (12-10-8-6) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12-10-8-6) -unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami (12-10-8-6) unoszenie [...]

[...] 4 x 12 10 10 10 Podciaganie sztangi na modlitewniku 4 x 12 10 10 10 Hantelkiem w siadzie 4 x 12 10 10 10 Ugiecia przedramion nachytem a puzniej podchwytem 3 x 12 10 10 So barki i kaptur Wyciskanie zolnierskie 4 x 12 10 10 8-10 Unoszenie boczne 3 x 12 10 10 W opadzie na tylne aktony 3 x 12 10 10 Sztrugsy sztangą 4 x 15 13 13 12 Tak wygląda moj [...]

-staż ok 15 miesięcy -treningu brzucha prosze nie oceniać (podany dla info.) -cel: masa i troche siły -czasem robie więcej powtórzeń a mniej serii bo chcę zwiększyć intensywność -na niektóre partie robie dużo serii i powt. (plecy) bo uważam że są dość rozbudowane żeby temu treningowi sprostać Trening: -czas trwania 8 tygodni -przerwy między [...]