barki

Chciałbym żebyście mi pomogli w ułożeniu planu siłowego.Narazie udało mi się tylko coś takiego ułożyć^^ Poniedziałek Klatka i Barki Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x 12,10,8 2.wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w góre 3x 10,10,10 3.Rozpiętki na ławeczce 3x 12,12,12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 2.unoszenie [...]

Moderatora prosze o usunięcie mojego ostatniego postu A więc jeszcze raz: Witam, zaczynam przygodę z FBW. Proszę o ocenę , co dodać/odjąć i czy kolejność jest prawidłowa. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podnoszenie na drążku nadchwytem 3s Nogi: - [...]

Witam Ułożylem nowy trening od wrzesnia i chcialbym go dac wam do oceny ;). Zamierzam zmienic dotychczasowy plan cwiczen z 3x w tygodniu ( po 2 partie) na 5x w tygodniu (1partia na kazdy trening) Wiec rozplanowalem to sobie tak : -Poniedziałek : Klatka + brzuch -Wtorek : biceps + przedramie -Sroda : Wolne -Czwartek : Plecy + triceps -Piątek : [...]

Staż około roku, po w miarę udanej redukcji przechodzę na reverse diet więc powolna masa się szykuje ^^ Wracając do planu, siłownia domowa więc ograniczony jestem na małą ilość ćwiczeń (stąd niektóre się powtarzają). Priorytety: -Klatka -Barki -Biceps -Triceps Ilość serii łącznie tygodniowo: Klatka 15 Barki 15 Plecy 16 Biceps 13 Triceps 13 [...]

Witajcie :) Daje Wam do oceny mój plan, który sobie ułożyłem. Nie mam dużego doświadczenia w tym, więc proszę o wyrozumiałość ;) A - klatka + barki + bicepsy B - nogi + plecy + triceps A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Podciąganie [...]

[...] maszynie 12/12/15/15 martwy ciag 10/12/15/15 wspiecia na lydki 15/15/20/20 wyciskanie z klatki 12/12/15/15 unoszenie ramion zgietych w lokciach bokiem 12/12/15/15 rozpietki odwrotne na maszynie na barki ?!?!?! wiece o co chodzi 12/12/15/15 Twisted Evil brzuch i cardio po kazdym treningu. cel: redukcja, definicja. prosze o ew. poprawki. Pozdrawiam

[...] hantli złączonych na dodatniej ławeczce 3x12 Rozpiętki brama 4x15 Hantle z pronacją 3x15 w oparciu o kolano 4x 10 TB Hammer górny 4x12 ściąganie drążka wąski chwyt 4x12 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 Brama barki krzyżowanie linek 3x15 Warkocz triceps 3x15 brzuch Czekam na Wasze uwagi. Zmieniony przez - pawel23. w dniu 2017-04-25 11:56:06

Siema daje plan do oceny . Nie daje ankiety chodzi mi o drobną poprawe wiem ze plan jest dla mnie odpowiedni Powtórzenia i serie dobieram w tej chwili na oko na treningu pewnie lekko ulegną zmianie 5 dni w tygodni Plecy Klatka Nogi Barki kaptury brzuch Triceps Biceps przedramię Plecy MC 5X5 Wiosłowanie Pendleya 4X10 Podciąganie konca sztangi w [...]

[...] UCHWYTEM: 6 5 4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12 10 8 8 .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 6 5 4 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 12 10 10 8 Nogi: .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: (12 12) 10 10 8 8 PRZYSIADY WYKROCZNE: 10 10 8 Łydki 15 15 12 Pon:Klata i przedramię Śr: plecy Czw: biceps i triceps pt: barki i brzuch sob: nogi

Ćwiczę już kilka miesięcy lecz nie było to zbyt systematyczne, więc teraz postanowiłem wziąć się konkretnie do pracy. W związku z tym chcę wam pokazać plan na trening masowy, z racji tego, że nie jestem z tym tematem obyty i nie mam doświadczenia, proszę was o ocenienie i poprawienie go. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK: Klatka, Plecy, Triceps [...]

Hej, co powiecie na taki trening FBW? Zaznaczam że dopiero zaczynam przygodę z siłownią Zestaw A Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x3 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ x3 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU x3 [...]

Witam, poczytałam trochę i ułożyłam trening w domu, proszę o ocenę Informacje: kobieta, 27 lat, 68 kg, 171 cm wzrostu, dieta zbilansowana. Aktywność : aeroby , hitt Teraz chciałabym dodać jakiś trening siłowy. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x1,5 kg , i hantle 2x 5 kg. Może to trochę mało jeśli chodzi o obciążenie ale na początek myślę że może [...]

[...] młotkowy 3x10 3. Uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano 3x10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Nogi + barki + łydki/kaptury Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4x(12 10 10 8 ) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x (12 10 8) 3. Uginanie/prostowanie nóg na maszynie 4x10 4. [...]

[...] które stosuję(zależnie od sezonu) i proszę o wypowiedzi który jest lepszy. Trenig A Poniedziałek: klatka Wtorek: biceps i triceps Sroda: nogi Czwartek: wolne Piątek: barki i kaptury Sobota: plecy Niedziela: wolne Każda partia jest trenowana raz w tygodniu Trening B Poniedziałek: klatka i biceps Wtorek: plecy i triceps Środa: nogi [...]

[...] (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Uginanie ramion na ławeczkach 2x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 3) Wznosy ramion do boku 4x10 Biceps 1) [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy: 10 miesięcy Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak Osiagi: WL: 85-88 Przysiad: ok. 120 Wycisk na barki: ok. 65 Za pomoc oczywiscie daje SOG'i!! Zmieniony przez - pzdrelk w dniu 2010-08-01 03:08:27

Urodzony: 10.09.1987 Waga: 80 kg Staż treningowy: około 3 lat z małymi przerwami Cel: Głównym założeniem jest masa podbicie do 85 kg Aktualny trening : Plan na masę Wymiary: w profilu Rekordy w TS: WL: 96kg Martwy Ciąg: 150kg Przysiad: 110,5kg Co do suplementacji w ostatnim czasie ( 6 miesięcy ) nie było nic … Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g [...]

[...] wytrzymałość, dynamika, jędrność mięśni, może też lekkie zarysowanie ich w sylwetce (przy aerobach to calkiem mozliwe:)) planuje podzielic trening tak: 1. nogi, klata, tric, barki (przednie i boczne aktony) - przysiady, wspiecia + wyciskania sztangi 2. plecy, bic, barki (tylne aktony), kaptury, przedramiona dalbym po 1, albo 2 cw na grupe - [...]

[...] ćwiczeń potrzebuje. Tak jak napisałem najbardziej zalezy mi na masie, ale także bardzo mi zalezy na klatce, ogólnie chciałbym też inne rzeczy cwiczyc, biceps, triceps, barki itp. Jestem ektomorfikiem, czytałem że należy kazda z grup miesniowych cwiczyc nie wiecej niz raz w tygodniu, ale nie wiem czemu. Osobiscie moge trenowac codziennie, [...]

Witam, chciałbym przedstawić Wam, FBW do oceny : SERIA A : -Nogi : przysiady wykroczne -Plecy : ściąganie drążka szerokim uchwytem na wyciągu -Klata : wyciskanie sztangi na prostej -Barki : wyciskanie sztangielek -Bicepsy : uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Tricepsy : francuz Seria B : -Nogi : przysiad tylni -Plecy : szrugsy -Klata : [...]