Zadziornik cos nie widac motyli, plecki nawet wyrzexbione. Witka lepiej juz na tym zdjeciu wyglada, barki tez dobre. Yarek nad klatka jeszcze musisz pocwiczyc, ale bedzie cos z Ciebie. Klimo, widac ze cos cwiczysz, ale narazie jeszcze dluga droga pelna masy cie czeka SCD nie mow ze ona ci sie podoba, przeciez ona jest wstretna. Kobieta ma byc [...]
bboy - 13 kg złapałem w te wakacje jak myślicie - wprowadziłem dzisiaj na treningu barki+biceps superserie - mianowicie połączyłem 4 cwiczenia po 4 serie w 8 superserii - wyciskanie sprzed karku + unoszenie sztangielek na boki w opadzie, oraz przyciaganie sztangielek naprzemiennie do pach + pajacyki ze sztangielkami (ostatnie cwiczenie na [...]
ja sie rozgrzewam okolo 10-15 minut , najpierw różnego rodzaju wymachy (głównie ramion) potem jakieś skłony (też zależy co ćwicze w danym dniu) ale zawsze rozgrzewam barki i plecy to podstawa (wg. mnie ) a rozciągam sie po treningu albo przed spaniem Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!
pierwszy dzien ! KLATKA wyciskanie glowa w dol 1 tydz- 12,10,8,6,8 2 tydz- 12,8,6,3,8 3 tydz- 8,6,3,1,6 wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 6-8 powt. z 2 sekundowym przytrrzymaniem centymetr nad kaltka 1 tydz- pompki na poreczach 2 tydz- rozpietki glowa w gore 3-4 serie po 8-10 pot BICEPS uginane ze sztanga 10,8,6,8 uginanie chwytem [...]
ekipa: wiosłowanie stojąc jest na barki - to inaczej przyciaganie sztangi do brody przytrzymanie sztangi nad klatką da lepszy rezultat niż położenie jej na klatce, dłuższe napiecie miesni, dokładniejsza praca itd. zen: tez mam problemy z dietą i treningami - bo nie ma kiedy cwiczyc jak sprawdzianów jest od zaj***nia, joker - juz Ci nic nie [...]
Roni: też tak miałem (zmniejsz obciążenie i zobacz jak idzie, a najlepiej to podłóż jakieś mniejsze krążki pod pięty). A co do planu na barki, to nie ma jakiegoś super! Na każdego działa wszystko inaczej :) Natomiast: jeżeli chodzi o postępy to powoli... ale od pon dieta (i to porządna!). Pozdrawiam. "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - [...]
b_o_s_s --> Tera to ty bierej sie za lapki (bic, tric, barki) i kaptur! Eloo chlopaki, co tam slychac? Bo u mnie to ojejku. Od wakacji jedyne co cwiczylem to pompki, wiec o treningu ni ma nawet co wspominac. No ale mam zamiar po taaaak dlugiej regeneracji (jaka sciema...) zrobic sobie kuracje witaminowa (magnez, cynk, B12, C, A, B i ynne [...]
[...] max bic - 8 serii max plecy - 12 serii max tric - 9 serii w 3 cwiczeniach albo 8 serii w dwóch nogi - 12 serii uda, łydki 3-4 serie brzuch - na masie 4-8 serii z obciazeniem barki - 12 serii max, powtorzenia - 12,10,10,8* (ewentualnie przy gorszych dniach zamiast ostatniej serii 8 powtorzeniowej seria do wyczerpania małym ciezarem np. 100 [...]
[...] - 8 serii max plecy - 12 serii max tric - 9 serii w 3 cwiczeniach albo 8 serii w dwóch nogi - 12 serii uda, łydki 3-4 serie brzuch - na masie 4-8 serii z obciazeniem barki - 12 serii max, " trzymasz się regułek... heh pamiętaj każdy jest inny i na każdego z nas co innego działa! Pozdrawiam... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - [...]
specu hmm ostatnio w piatek barki zem robil. UWAGA UWAGA DZISIAJ O GODZINE 22:30 NA POLSACIE W PROGRAMIE KUBA WOJEWODZKI GOSCIEM BEDZIE MARISZ PUDZIANOWSKI!!! niewiem jak wy ale ja musze to obejrzec. braciszek mafi / Masa RulezZ / jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03
[...] jeszcze długo. Proponuję trenować każdą partię raz w tygodniu. Poza brzuchem i łydkami, ewentualnie jeszcze przedramionami. Na duże grupy typu: uda, plecy, brzuch, barki, klata rób po 12serii (3ćwiczenia po 4 serie). Rób przynajmniej jedno ćwiczenie z progresją (tzn. co serie zwiększasz obciążenie zmniejszając liczbę powtórzeń, np. [...]
[...] jak duzo jak malo!! hehe hmm kreatynke zem wciol hmm wiosna. te bo wy o tych przetrenowania gadacie ja jade tak: nd klata bih przedlapa pon brzuch wt mogi tric sr brzuch pt barki sob brzuch i nogi braciszek mafi / Masa RulezZ / jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03
rozpisałem se już troszke inny plan na klate biceps triceps lecy barki i brzuch mam nadzieje ze da to efekty hehe;P dzięki za pomoc @ll ---=== Trening Czyni Mistrzem ===---
[...] - był 37, jest 38,5 (pewnie i tak zejdzie te pol centa ) klata - była 108, jest 110 (nie cwiczona) pas - był 78, jest 84 (no comments) uda - były 64, są 63 (nie cwiczone) barki - niestety nie mierzyłem przed cyklem, dzisiaj na treningu mialem ponad 120 ale watpie czy prawidłowo mierze no i na pompie moje prawe ramie podchodzi pod 40 (co było [...]
[...] to moglo glupio zabrzmiec ale hehehe nie wiedzialem jak to sformolowac i co sadzicie o tym czy dobrze jest robic klate 2razy w tygodniu?? cwiczac 4 razy w tyg i zeby robic barki z bicepsem i klatke 1 z tricepsem a potem jak?? ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń [...]
[...] a przy okazji kiedy jest najlepiej sie rozciagac ?? bo ja robie to podczas treningow po kazdej serii ... aha SCdriver ja ci proponuje tak pon klata+tric wt plecy + bic sr barki+ brzuch czw bic+tric i ewentualnie piatek nogi sobota wolne ja nog nie robie na silce wiec napisalem ewentualnie bo nawet nie wiem gdzie lepiej by bylo je dalaczyc [...]
[...] tłuszczy. ĆWICZYC ZAWSZE WARTO! Nawet wiedząc że sie kulturystą nei bedzie, dla siebie i dla zdrowia! Dybek cos CI łapy powyginało ale tak poważnie, jak na twój staż dore barki, ale reszta do porawy ĆWICZ! Daniello rozciągnąć dobrze jest przed treningiem dla rozgrzania stawów i mięśni, ale tak dłużej i dokładnie to oczywiście po treningu. [...]
kileri: dobre masz te ramiona jak na Twoj wiek , nawet bardzo dobre !!! dybek: kolega ma nawet ok plecy, niech koniecznie cwiczy barki !!!!!! ekipa: david: dlaczego unikasz odzywek i supli tego nie pojmę chyba nigdy ... "assasin de la police" member klanu URBAN TERROR - /THC-TEAM/
ulozylem sobie nowy planik ocencie plis : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami 10/10/8/8 Pompki jedna serja na max powt jako dobitka PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt [...]
Dla 16 latkow
