barki

[...] Wolne Pon. Barki - Triceps TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pt. Klatka - biceps Sob. Plecy - Triceps Nd. Wolne Pon. Barki - biceps Nog nigdy nie cwicze, a jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? chcialem tez przylozyc sie za barki, wyczytalem ze przy plecach moge robic serie na tylne aktony barek, ile i jakie cwiczenia Pan by mi proponowal? dziekuje

Do gamer66 TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]

Mam pytanie filar wczoraj zrobilem sobie 1 taki trenig, akurat wypadly barki i triceps, no i dzis niemam wogole zakwasow:(, barki robilem takim ciezarem ze 8 powtorzen to max, w 4 serii zrobilem tylko 6 (wyciskanie na stojaco na barki),no a triceps tez podobnie, no i niemam dzis zadnych zakwasow, dziwi mnie to,i martwi.poradzisz cos?

[...] PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie tylko zrobie stałą rozpiske plecy bic klatka tric wolne nogi barki tyg parzyste bic i tyg nieparzyste tric wolne wolne I mam jeszcze 1 pytanie , dlaczego zastosowałeś tyle samo serii na duze jak i na małe grupy? i dotego małe grupy są [...]

niby łatwe ale jak za nisko się schodzi przy opuszczaniu w dół można sobie barki rozwalić pozdro

podstawą tego planu są największe partie mięśniowe nogi plecy i na nich się skupiamy Barki i klatka na zmainę podobnie biceps i triceps jeśli w ogole znajdują się w planie pozdro

[...] stronglift 5x5 A. 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. wiosłowanie pendleya (odstawianie sztangi po powtorzeniu) 5x5 B. 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie w staniu na barki 5x5 3. martwy ciąg 1x5 jak widac odrzucilem drazek i porecze z prostej przyczyny - nie podciagam sie +10 razy lecz 2-3 wiec o dorzucaniu tu ciezaru moge zapomniec.taka [...]

[...] i pompki na poreczach poniewaz sa to najbardziej zlozone cwiczenia z dodatkow.progresje cotreningowa jaka stosuje to to .. -przysiady 2,5 kg -wl,mc 5 kg -wyciskanie na barki i wioslowanie 2,5 kg przyjalem taka progresje ze wzgledu na to ze trening nog odbywa sie 3 razy /tyg i dla mnie za duzo byloby dodanie 5 kg co trening poniewaz zawsze [...]

[...] każdorazowe przysiady na inne ćwiczenie typu MC, a w miejsce tegoż ćwiczenia dać przysiady? Powiedzmy taki lajtowy priorytet, robić takie 6-8tygodniowe cykle na każde z tych 5 podstawowych ćwiczeń i po takiej sesji dopiero zmiana treningu? A MC Przysiad barki ... B MC wiosłowanie płaska ... Zmieniony przez - Lisq93 w dniu 2012-01-30 21:59:19

Siemka. Chodzi mi o dobor cwiczen. Jako podstawe obralem sobie: - nogi - plecy - klata - barki Jako dodatkowe raz bicek a raz tricek. Dodatkowo za kazdym razem na koniec brzuch. Zaznaczam ze nie mofe robic wioslowania bo nawet z samymbgryfem osczuwam bol ;/ I jeszcze pytanie co do progresji. Jesli moim maxem jest np. 100 kilo w wyxiskaniu, to [...]

kuki - bardziej ogólnie na plecy działa podciaganie nachwytem. Jednak jeśli nie masz możliwości takiego podciagania, to wykonuj je podchwytem nieco szerzej niż barki. Działa bardziej na najszersze grzebitu, mniej na obłe ale ogólnie jest bardzo dobre. jahsoldier - bardzo ważne jest odpowiednie odżywianie. Jeśli zapewnisz paliwo i budulec swom [...]

[...] 3 pozycje nogi ugięte w gorze-2x8 , nogi wyprostowane w gorze-2x8 i rozkraczone w gorze-8) i jestem na poziomie po 8 serii dziennie i zaczynam od czuwać ból (biceps triceps barki) nie jem dużo mam 15 lat i 172 74 kg wagi chce zejść do 65 kg i również chcę wyrzeźbić ciało a nie wiem co to np ćwiczenia aerobowe jak widziałem w postach na [...]

[...] na ławce skośnej lub poziomej, może być materac. Plecy i biodra powinny przylegać do podłoża, ręce należy mieć splecione na karku lub na klatce. Z tej pozycji lekko unosimy barki i głowę, odrywając plecy od podłoża, jednocześnie skręcając tułów raz w jedną stronę, raz w drugą. Ad. 4 Uginasz ramiona czyli robisz taki jakby pompki. Ad. 5 [...]

Dzieki tak przypuszczalem. Pewnie jak sie trzyma na prostych to troche tez sie barki mecza, a jak na zgietych to jedynie przedramiona. Ale zapewne roznica nie wielka :).

Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Z ułożenia na plecach z dłońmi za głową i podkurczonymi nogami unieś – bardzo powoli - barki i kark do kąta 30 ° pomiędzy plecami a ziemią. Wytrzymaj pełną sekundę, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Jedno pełne wykonanie skłonu powinno zająć około 2 sekund. Wykonując ruch, staraj się [...]

Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Z leżenia na plecach z dłońmi za głową i podkurczonymi nogami unieś powoli barki, kark oraz prawe biodro. Celuj prawym barkiem w lewe kolano, czując napięcie mięśni prawego boku. Przetrzymaj to ułożenie pełną sekundę, następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.

W ćwiczeniu Wypchnięcia nóg w leżeniu głowa i barki mają byc cały czas uniesione czy opusczac je przy opuszczaniu nóg?

Głowa i barki maja być podniesione cały czas(przynajmniej ja tak zrozumialem z opisu cwiczenia. Cwiczenia sa ładnie opisane i tak jak mowisz nawet na poziomie A mozna sie niezle zdziwic;)

Przy wypchnięciach nóg z leżenia pracują TYLKO same nogi? Głowa i barki w górze? Grzbiet cały płasko na podłożu? Przy wykonywaniu tego ćwiczenia od podłoża odrywają się tylko lędźwia i miednica? W opisie jest wspomniane, aby wypchnąć nogi jak najwyżej, więc im więcej grzbietu odrywa się od podłoża tym lepiej wykonane ćwiczenie? Najlepiej by było [...]

[...] w leżeniu z ugiętymi kolanami"), to mógłbym przed lub po treningu właściwym? 2. Co do tego ćwiczenia - nie do końca zrozumiałem jego opisu: " (...) unieś powoli barki, kark oraz prawe biodro. Celuj prawym barkiem w lewe kolano, (...)". Na mój rozum to jest tak: unoszę głowę z rękami na karku, podnoszę prawe KOLANO (biodro? co to [...]