barki

Kurde po ilu sesjach widzieliscie roznice? Ja zrobilem barki z 5x a szalu nie bylo... jakby tylko troche skora zmiekla, ale zrosty nadal sa, mam je tam chyba na stale lol

Zamiast tamtego treningów to rób Klatka:wyciskanie na płaskiej Nogi:przysiad Plecy: drązek +martwy(technika nie nakład dużo najlepiej sam gryf) Barki:wyciskanie z karku Biceps:uginanie ramion ze sztangą i hantle chwytem młotkowym Triceps:wyciskanie francuskie i pompki Rozgrzewka musi oczywscie do tego być nie kombinuj z czymś takim jak [...]

A może byc tak Środa: klatka + triceps Piątek: barki + biceps Niedziela: nogi + plecy + brzuch

pamiętaj nie może być razem brzuch z nogami. Brzuch zazwyczaj ćwiczy się po treningu siłowym nie powinien przekraczać 20 min i powinien być co 2 dni. Ja bym robił barki z klata i triceps z bicepsem i wtedy zacznie coś wychodzić.

[...] planie średnio podoba mi się podział w skali tygodniu. Łączysz klatkę piersiową z barkami, a osobny dzień dla ramion. Nie jest to błędem ale jednak przy takim połączeniu barki ucierpią. Za dużo masz też ćwiczeń na klatkę piersiową. W nogach dałbym martwy ciąg zaraz po przysiadach nie na sam koniec treningu gdy będziesz już zmęczony po [...]

Chyba zaczyna być coś czuć. Pompa wizualnie zaj**ista, chodzę po siłowni jak z telewizorami pod pachami. siła lekko do góry. Jestem w stanie tak skatować barki już czuję obciążenie w stawach. Ale zero sajdów (potów, bezsenności, ciemnego moczu, wk***ienia, etc.) Ładuję duże ilości węgli i nie podlewa w zasadzie wcale - aż dziwnie.

No racja. Poszło spoko :) Co na pobolewające stawy po odstawieniu deki? Zrobiłem postęp siłowy i po kilku dniach bez deki czuć, że maskowała, że stawy dostawały po dupie - łokcie, barki kolana. Bez dramatu ale czuć przeciążenie.

No racja. Poszło spoko :) Co na pobolewające stawy po odstawieniu deki? Zrobiłem postęp siłowy i po kilku dniach bez deki czuć, że maskowała, że stawy dostawały po dupie - łokcie, barki kolana. Bez dramatu ale czuć przeciążenie. Zluzuj i tyle. Będziesz maskował ból dalej to za jakiś czas zobaczysz co to znaczy prawdziwy ból stawów ;-)

[...] idzie rowniez. W ostatnim tyg pobilem maxa 60 kilo na plaskiej, moze to dla niektorych smieszny ciezar ale mnie satysfakcjonuje bo zaczynalem wyciskajac 40 kilo ledwo . Obawiam sie troche bo od paru dni mam ból podczas niektorych cwiczen np wyciskania bola mnie barki od tylu, i po treningu bola mnie przedramiona i gora plecow nwm co z tym robic

[...] nogi bym trenował osobno bo później ludzie piszą że nóg nie mają ale jak je mieć jak patrzy się na takie plany treningowe jak te ;) Tak więc push daj 3cw na klatkę 2cw na barki (bok, przód) i jedno dwa na triceps Pull daj całe plecy ( dwa warianty ćwiagania dwa wiosła) + tył barku jendo ćwiczenie i brzuch do tego Legs to wiadomo 2-3ćw na [...]

Trzeba nadgarstki rozciągać. Ale ja mam inny pomysł. Zamiast klasycznych jakichś przysiadów zrób np. wykroki, albo przysiad bułgarski, albo przysiad wykroczny na maszynie smitha (jeśli ćwiczysz na siłowni). Te ćwiczenia spokojnie zrobisz bez łamania techniki. A na barki wybierz oddzielnei jakieś ćwiczenie.

[...] uderzeniu), bułgary mam w rozpisce. Czyli może np. robić sobie tylko goblet na rozgrzewkę bez dodawania kg a te inne przysiady kompletnie odpuścić? No tak mogę zrobić. Na barki mam zwykłe wyciskania tak czy siak. I jeszcze zadam jedno pytanie, ostatnie - W mc romanian siadają mi szybko przedramiona. I pytanie czy jest sens robić to ćwiczenie z [...]

[...] uderzeniu), bułgary mam w rozpisce. Czyli może np. robić sobie tylko goblet na rozgrzewkę bez dodawania kg a te inne przysiady kompletnie odpuścić? No tak mogę zrobić. Na barki mam zwykłe wyciskania tak czy siak. I jeszcze zadam jedno pytanie, ostatnie - W mc romanian siadają mi szybko przedramiona. I pytanie czy jest sens robić to ćwiczenie z [...]

To wyjdzie inne ćwiczenie, ponieważ inaczej ułoży się tulów. Ze sztangą to będzie taki przysiad sumo. Ale jeśli w tym plie dotyka Ci sztangielka podłogi to być może nie trzymasz pozycji i za bardzo puszczasz plecy i tym samym barki do przodu, a przez to się pochylasz za mocno. Gdybam sobie tylko, bo nie wiem jak u Ciebie to wygląda.

Musiałabym pokombinować z podwyższeniami bo ćwiczę w domu ale faktycznie byłaby to jakaś opcja. Wydaje mi się, że to raczej nie jest kwestia techniki bo chciałam uparcie wykonywać to ćwiczenie i próbowałam się jakoś korygować więc pewnie odruchowo plecy i barki szły do tyłu ale jeszcze to sprawdzę zwracając uwagę na ten konkretny aspekt.

[...] wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

[...] 3x 10-12 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 3. wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek) 4. ugiananie nóg leżąc 1x100 Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) 2. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 [...]

[...] tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - nie mam nic w tym stylu.. mozna zamienic?? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

[...] 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami, suspinacja 3x10 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (Czcholamacz) 2x10 Ab crunches 4x25 Pompki 4x10-15 Znajdziesz w dziale wiele treningów. Czyichś nie lubię zmieniać. Zresztą jest troszkę nie z mojej bajki. Ogólnie zamiast ćwiczeń takich jak wznosy daj wyciskanie na barki i już masz skrót.

czyli jak jest wyciskanie to dodatkowe cwiczenia na barki jak wznosy bokiem i przodem nie maja sensu? czy maja jak sie ma czas ? :)