barki

Trening Poniedziałek Nogi barki i przedramiona UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/ NACHWYTEM W SIADZIE 24powturzenia środa plecy ,biceps PODCIĄGANIE NA [...]

[...] 6x10 CZWARTEK : wolne PIATEK : nogi : *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 *ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4x10 *WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 barki i kaptury : *Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 prog. *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 *WZNOSY BARKÓW [...]

Trenowałem kulturystyke przez prawie rok, treningi przestałem robić w kwietniu... Od tamtego czasu bardzo dużo piłem alkocholu=/ Mój trening wyglądał następująco: Dzień 1: Plecy, biceps Dzień 2: Klata, tric Dzień 3: Odpoczynek Dzień 4: Barki Dzień 5: Odpoczynek Z efektów byłem zadowolony, niestety przez alkoch sporo spadło... Brałem kretke i amano [...]

[...] 10 3 95 kg 4 78% 10 5 90 kg 5 82% 10 4 95 kg 6 87% 10 3 100 kg 7 82% 10 5 95 kg 8 87% 10 4 100 kg 9 92% 10 3 105 kg Dodatkowo na kazdym treningu brzuch Poniedzialek Klatka barki nogi -wyciskanie na lawce plaskiej 73% 10s 5p 85 kg -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p -unoszenie hantli na boki 4s 10p -unoszenie hantli przed siebie 4s 10p [...]

wiek 24 wzrost 190 waga 82 Sprawdzie czy taki trening moze byc, zalezy mi na masie cwicze z 2 lata ostatni rok tylko w domu teraz zaczalem na profesjonalnej silowni. TRENING NA MASE KLATA dzien 1 poniedzialek -Wyciskanie nalawce skosniej glowa do gory 12, 10,8,6 -Wyciskanie na lawce plaskiej 10,8,6,6 -rozpietki na lawce plaskiej 12,12,12 [...]

[...] b)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 c)naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12 Dzień III - Nogi + barki Aktualnie jeszcze dobieram sobie ćwiczenia i pracuje na tym. Prosiłbym o ocenę ćwiczeń na klatkę + triceps oraz plecy + biceps. Nie do końca wiem ile różnych ćwiczeń [...]

Prosze was serdecznie o sprawdzenie mojego planu na 4 dni w tygodniu Na mase . Prosiłbym o ewentualne poprawki lub uwagi. Z góry dzieki . Pon. Klatka : 2. Ławka poziomo 4x10/8/6/4 3. Ławka skos 4x10/8/6/4 4. Rozpiętki Skos 3x6-8 Triceps: 1. Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6 2. Prostowanie Ramion Na wyciągu 4x10/8/6 3. [...]

witam, cwicze 3 razy w tygodniu pon,sr,piatek...staz 1 miech...mam 187cm i waze 68kg...cel MASA... moja dieta zostala juz spr... http://www.sfd.pl/temat255950/ ... teraz prosilbym Was o spr. mojego planu treningowego... I.poniedzialek: 1.Klatka - wyciskanie w leżeniu 4serie 15-12 ilosc - wyciskanie hantli w skosie 4s 15-12 - ściaganie linek 4s [...]

Witam. Zapozyczyłem jeden z treningów i troche go "udoskonaliłem". Moim celem jest masa. Prosze o opinie na temat tego planu treningowego. Cwiczenia beda odbywały sie 4 razy w tygodniu. Planuje tzw. trening progresywny. (Przy kazdej z serii dokładnaie obciązenia) Poniedziałek - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 8-12p - ściąganie [...]

[...] Body Workout by georgu. Teraz chciałbym już coś na każde partie mięsniowe podkreśle, że bardziej zainteresowany jestem górnym częściami takimi jak klatka piersiowa, ręce barki. Mam diętę chociaż jeszcze nie jestem do niej przyzwyczajony i bardzo często zdarza się, że wszystkiego nie jem lub jem coś innego ale lepsze to niż w ogule. Wracając [...]

Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Celem jest zrobienie masy mięśniowej (przez 4-5 miesięcy), a potem pozbycie się tłuszczu (przez około 2-3 miesiące). Niestety problemy z płucami uniemożliwiają mi wykonywanie niektórych ćwiczeń. Po pierwsze odpada trening na dużych ciężarach. Po drugie nie mogę wykonywać ćwiczeń przy których [...]

TRENING : PONIEDZIAŁEK (Klatka Piersiowa) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 10p 2. Dipsy 3. A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej uchwyt młotkowy 5s 15-20p B. Pompki z elewacją 5s 15-20p + aeroby 15min WTOREK (Plecy) 1. Martwy Ciąg 5s 5p 2. Podciąganie podchwytem 3. A. Wiosłowanie hantlem 3-5s 10-15p B. Wyciąg dolny [...]

[...] ciąg 3x8 -chcialbym uniknac tego cwiczenia poniewaz mam problemy z kregoslupem. wiec jak moge go zastapic? 2-biceps sztanga 3x8 modlitewnik sztanga łamana 3x10 Piatek 1-barki unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 wyciskanie zza karku 3x8 -czym moge zastapic te cwiczenie? unoszenie bokiem 3x10 2.brzuch sklony w lezeniu glowa w dol: 3x10 [...]

[...] na poręczach - 4x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12,12,10,10,6 francuz - 12,12,10,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 4x 12 Czwartek: barki: wyciskane hantli w górę-12,12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem górę siedząc-12,12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą-12,12,10,10,8 wyciskanie na [...]

[...] do Endomorfika (łatwość przybierania "ciałka") Ostatnio co robiłem na siłowni: Treningi siłowe (w myśl odwróconej piramidy) + 2x/tydzień brzuch 1) Klatka + biceps 2) Nogi + barki 3) Plecy + triceps Nie wiem szczerze mówiąc co robić dalej. Czy faktycznie zacząć od 0 i rozpocząć redukcję, czy iść za ciosem i robić masę, a następnie, na wiosnę [...]

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 10-10-10 Pompki w podporze tyłem: 10-10-10 Wtorek PLECY: MC [...]

[...] sie "znalezc" bilans zerowy, no i rozgladam sie nad jakims planem. Do tej pory byl to push/pull z oddzielnym dniem na na nogi 1 dzien plecy+biceps 2 dzien klatka triceps barki 3 dzien nogi Jako ze teraz bede mial mniej czasu pomyslalem zeby wrocic do starego dobrego FBW. I teraz moje pytanie, lepszy bedzie plan A-B-A czy moze A-B-C? ACT [...]

[...] plan mam taki / - Martwy ciag - Military press/ Wyciskanie na barki - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie lezac - Przysiady ze sztanga na barkach - Wyciskanie lezac waskim chwytem (szerokosc barkow, lokcie prowadzimy przy tulowiu) [...]

Witam. Jestem po ACT i chciałbym przejść na plan 4 dniowy, każda partia 2 razy w tygodniu. 3 serie 15/12/10 Cel: Poprawa sylwetki. A CZWOROGŁOWY UDA wyciskanie na maszynie siedząc 15/12/10 prostowanie nóg siedząc jw (kolejność jaka?) KLATA Wyciskanie płasko jw Wyciskanie skośne do góry jw Rozpiętki na maszynie w siadzie jw PLECY PROSTOWNIK Martwy [...]

Oto mój plan trenigowy: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz [...]