barki

12.01.2015r TRENING A – 1 dzien 7 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

Pablo_20 - po obowiazkowej rozgzewce i rozciaganiu barki zawsze zaczynam od hantelek zaczynam od 20kg koncze na 42. robie od 15 do 8 powtorzen. potem uzyje jakas maszyne (taka na dokladane talerze) lub smitha. niekoncentruje sie zabardzo jakiego obciazzenia uzywam. zaczynam od 12 powtorzen konczac na jaknajwiekszym ciezaru (nawet niepamietam ile) [...]

[...] klata i plecy 2 razy w tygodniu musiałbyś mieć conajmniej 5 dniowy plan treningowy nie ma to sensu zrób sobie podział 3 dniowy poniedziałek klatka + trceps+ brzuch środa : barki + nogi+ przedramie+brzuch piątek: plecy+biceps Ewentualnie dołóz jeszcze czwarty dzień.np sobota brzuch+przedramie Zmień na zaproponowny rozkład partii i zastosuj [...]

Jak bolą Cie barki, to dobrze wykonujesz to ćwiczenie Wyciskanie na klate to strasznie złozone ćwiczenie/a. Żeby mieć w nim efekty trzeba naprawde duzo pracowac nad wieloma partiami mięsni i dlatego właśnie wszyscy przywiązują do niego tak wielka wagę. Na efekty w tych wyciskan iach skłąda się siła barków, tricepsa i..... przedramienia Ten [...]

własnie z tą tabelką jest w k u rwiające. Przy martwym wielu pisze szanuje plecy, przy przysiadzie boli mnie kolano, ale przy klatce nikt nie napisał "boli mnie łokieć" albo szanuje swoje barki. Tu jeszcze raz uwidacznia sie idiotyczna mania ciężaru w przypadku klatki.

witam krzychu w poniedziałek zrobiłem ten plan co mi rozpisaleś na klatke i jakby to powiedzieć.... ****a koszulki ubrać nie mogłem, regresja jest spoko tylko nadal nie wiem jak tą bramę z dołu wziąść bo tak jak Ty opisałeś to jakoś na barki mi wychodzi

[...] bardziej rozwoj wlasnie miesni klatki piersiowej... udalo mi sie to tylko czesciowo.. a mianowicie jak pisalem tylko lewa strona... prawa zostala w tyle.. i teraz wszystko ( barki, plecy, i oczywiscie klatka) z prawej strony jest zle cwiczone.. nie wiem ale sadze ze wyrobilem sobie jakis zly nawyk pomagania sobie przy kazdym cwiczeniu barkiem... [...]

Hmmm Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 dosc szeroko po za barki wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/8 rozpietki ze sztangielkami 4x 12 Wyciskanie sztangi plaska 8/8/8/8 wyciskanie sztangi glowa w dol 8/8/8/8 rozpietki 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos 6/6/6/6 przenoszenie sztangielki 6/6/6/6 rozpietki 6/6/6/6 pompki na poreczach 3x max Sporo dost [...]

lampo91 - piszesz o chwycie, że łapiesz "dosc szeroko po za barki". Możesz podać dokładnie jaką masz szerokość chwytu ? Ja przy podobnym wzroście mam gdzieś 90 cm pomiędzy dłońmi. Jeśli łapiesz za wąsko to przenosisz część pracy na tricepsy.

18.11.2014 Niestety ale wypadła mi praca 12 h,przez cały dzień wyczekiwanie na trening,ale opłacało się. ;-) Trening zacząłem o 21:30,w planie była klatka i lekko barki. Wstępne zmęczenie klatki-pompki z nogami na podwyższeniu i rękami na hantlach,pełne rozciągnięcie i dopięcie,po 5 seriach klata już mocno paliła a to był dopiero początek. :-D [...]

Także jestem ciekawy techniki wiosła,skoro idzie tam max 14 kg,czekam na filmik :-) 2.12.2014 Miała być klatka+barki jednak odpuściłem z powodu pracy do późnej godziny,trening znowu skończyłbym koło 1 w nocy. 3.12.2014 No i wczoraj zamiast we wtorek wpadła klatka plus barki,bardzo dobrze,że zamieniłem dni treningowe,zupełnie inaczej trenuje się [...]

[...] dla mnie źle, nie umiem dobrać ciężaru. Barki zrobiłem na wyciągu bramowym i wyciskanie siedząc sztangielkami i trica francuskim w leżeniu + francuskim zza głowy. Słabe mam barki... 1. Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie - ł. pozioma 2. Rozpiętki ze sztangielkami - ł. skośna głową w górę(30-45*) 3. Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w [...]

[...] tył ze sztangielką, w podp. tułowia o ław. poziomą 4kg 11. Uginanie rąk z supinacją w siadzie 5kg/8kg 12. Brzuszki ze skrętoskłonem na stromej ławce. 13. Na wyciągu bramowym - triceps (taki sznurek z dwoma kuleczkami) 14. Wyciąg bramowy barki od dołu na krzyż. 15. Wyciąg bramowy - biceps 16. Maszyna na klatkę. 17. Szrugsy 40kg na suwnicy Smitha.

Np klatka barki, plecy łapki, nogi albo jak po klatce już mało sił na barki to dać klatka łapki, plecy barki i nogi, można też dać standardowy split jaki robi wiele osób klata biceps/tricesp, plecy biceps/triceps, nogi z barkami

[...] - moze byc ciezko utrzymac intensywne cwiczenia ramion i duzych partii. W skrajnych przypadkach mozna sie przetrenowac. Najmniej jednak radze odpuscic barki bo to tez miesien wchodzacy w sklad miesni ramion. Giga bic/tric przy malych barkach wyglada fatalnie i nienaturalnie - bary cisniemy najmocniej! Przynajmniej boczne [...]

[...] Peanut Butter. b) ochrona stawów Glucosamine (Olimp), Artrox (Vitalmax) - coś tam chyba dają bo już mi tak w stawach nie chrupie a wcześniej bywało z tym różnie, zwłaszcza barki "strzelały" jak głupie. Teraz jest dużo lepiej. c) witaminy, minerały Maxivit (Naturell), Chela-Selen (Olimp), Chela-Magb6 (Olimp), Zincas Forte (Farmapol), [...]

ułożyłem mniej więcej coś takiego, trochę wziąłem z forum i mam parę pytań: Wtorek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 1s Przedramiona: uginanie ramion nad [...]

Uznałem ze lepiej wykonywał będę przez okres 5 miesięcy FBW! Dni treningowe - -Poniedziałek Zestaw A -Środa Zestaw C -Piątek Zestaw B A : Nogi-Przysiady z obciążeniem. 3s 15x . Plecy-Wiosłowanie sztangielką. 3s 15x . KlataPompki na podwyższeniu. 3s - 12x . Barki-Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. 3s - 12x . Triceps-Pompki odwrotne. 3s - 12x [...]

[...] dawno tak dobrze nie czułem barków :-)) To też chyba świadczy o tym, że udało mi się wyizolować pracę klatki piersiowej, bo wczoraj robiłem klatę, więc teoretycznie dziś barki mogłyby być kiepskim pomysłem. Ale mi to nie przeszkadza, spokojnie mogłem te naramienne przetrenować. micha 100% od poniedziałku zaczynam trenować z Longerem, cieżarki [...]

[...] 12-15p + 1s x 35p 9. Wspięcia stojąc 100kg x 20 100kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 60kg x 15 50kg x max koment do treningu kolejny dobry i ciężki trening, bardzo dobrze czułem barki - efektem tego była intensywna pompa triceps dobiłem solidnie, świetnie go czułem, ale z nim to nigdy nie miałem problemów :-)) micha kcal - 3315 B - 256 w tym 223 [...]