SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki

  • Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki na bramie 4x12,10,8,6 wyciskanie sztanigi na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 podciąganie podchwytem 4x12,10,8,6 martwy 4x12,10,8,6 biceps triceps tak samo jak w A barki tak samo jak w A. Zależy mi w szczególności na schudnięciu ale także budowaniu masy. wiem że jest to skrajnie nie możliwe dla osób trenujących ale dla osób "nowych" [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2015-11-05 23:06:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] stylu podnoszenie się na łydkach, przysiady, wykroki dajmy na to po 3 serie na 70% możliwości powtórzeń, co powiecie? Do tego chciałbym się trochę poszerzyć, czyli na plecki barki muszę sobie jakieś ćwiczenia ogarnąć. Myślałem o drążku, ale to musiałbym go kupić. Co o tym wszystkim sądzicie? Jak to ułożyć w tygodniu? Edit: A i pytanie: przy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2020-04-11 19:14:28 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w skomponowaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem nowy na forum i mam pare pytań. Więc zaczne od tego że ćwiczę od miesiąca na sucho. Mam 19-ście lat,waga 70 kg. wzrost 176 cm. Nie jestem jakiś potężny,mimo to mam mały brzuszek i chciałbym go spalić.Właśnie czekam na jabłczan kreatyny firmy Olimp i chciałbym zapytać czy można połączyć Ją z jakimś reduktorem tłuszczu? np. HMB? A to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2009-03-11 17:29:29 Liczba szacunów: 0
  • Czy takie treningi cos dadza?

    Temat
    Trening w domu

    [...] wazyłem 88 ale kcal mase było plus suple moj plan to 2 razy w tyg lekkie cwiczenia nie na siłce tylko w domu tz na plecy drazek, na klate pompki w roznych usatwiniach , barki sztangielki w bok przod opad..., no i tric i bic normalnie w miare jak zawsze (małe grupy wiec tak nie obciazaja serca) do tego odrazu po takim treningu bieganie, no ew [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2011-08-29 09:06:03 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jako że zrobiłem sobie 5 dniowy reset redukcji żeby organizm zrobił krok w tył i była możliwość wykonania paru do przodu. To chciałem wprowadzić pare modyfikacji, przedstawie jak to wygląda. TRENING SIŁOWY (tryb 2 dni on/1 dzień off) - Klatka / Biceps (20 oraz 12 serii) + 20min cardio na tętnie 130-135 - Plecy / Kaptury (24/26 oraz 5/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2018-04-16 14:03:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich forumowiczow.Na poczatku cos o mnie. mam 19 lat waga:85kg wzrost-183 cm bic-38 lydka-40 udo-58.Staz 3 lata.Chce od poniedzialku zaczac ostra rzezbe zeby fajnie sie prezentowac na lato.Ogolnie okres przygotowawczy na plaze:) ma trwac 3 miechy do 20 czerwca.Zaczne od tego jaki trening bede stosowal: Poniedzialek-Silownia po 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2008-03-29 16:43:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy- co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ułożyłem sobie taki plan treningowy. chciałbym żebyście na niego spojrzeli i ocenili. Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 4×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 4×6-8 Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 5x6-8 Podciąganie na drązku 4×6 Martwy ciag 3x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2010-09-24 17:36:42 Liczba szacunów: 0
  • PushPull/Split-pytanie2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] juz jakies 2l z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: Triceps, plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2013-06-26 14:00:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] mam zrobić cykl zeby uzyskac optymalnie najlepszą masę beztłuszczową? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 106 Wzrost: 182 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 148 barki Obwód talii: 98 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: ok 100g/dobe Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2010-06-10 08:36:21 Liczba szacunów: 0
  • P&P do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nuk a przysiady jakoś jedynie wchodzą ;) + nie mam sprzętu) Hack przysiady 2s powt 8 Mc 3s 8 powt Wiosłowanie hantlą 3s 10 powt Przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3s - barki tył Uginanie hantli na modlitewniku 2s Uginanie hantli z rotacją 2s Przedramiona 2x2 Allahy 3s Spięcia 3s PUSH a Wyciskanie sztangi płasko 5s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2013-08-15 14:39:22 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening - polecam!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wiosłowanie w opadzie - 10 serii biceps - uginanie przedramion stojąc - 8 serii przedramiona - zginanie nadgarstków podchwytem - 6 serii Piątek: uda - przysiady - 10 serii barki - podciąganie wzdłuż tułowia - 8 serii łydki - wspięcia na palce stojąc - 6 serii Jeżeli macie ochotę i chcecie coś zmienić w waszym treningu to wypróbujcie go przez [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3340 Data: 2005-08-09 19:31:41 Liczba szacunów: 0
  • Terning do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławkę 4x Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4x Uginanie tułowia ze sztangą na barkach 4x biceps: Unoszenie sztangietki siedząc 4x Unoszenie chwytem młotkowym stojąc 4x CZWARTEK: barki: Unoszenie na boki sztangietkami, stojąc 4x Unoszenie do góry sztangą 4x Unoszenie przed siebie sztangą 4x przedramiona: Podchwyt 4x Nachwyt 4x PIĄTEK: nogi: Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2008-12-27 17:13:51 Liczba szacunów: 0
  • nowy FBW - cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2009-02-13 00:52:57 Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego przestała waga spadać ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od nowego roku postanowiłem schudnoć waga na dzień 1 stycznia 117kg tylko dieta wysoko białkowa bez żadnych aerobów siłowni itp.... od 5 lutego zaczołem chodzić na siłownie, waga 107kg dieta ta sama wysoko białkowa dokupiłem do tego TSE,L-karnityne,Białko Treca,Aminokwasy w płynie Treca. Waże sie co tydzień rano w sobote dziśaj staje na wage [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3320 Data: 2011-02-12 09:15:34 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tłuszczu przed Weselem%

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczowej : 25% przed przerwa bylo z 17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy wtyg trening rozruchowy klatka+barki+ tric drugi zestaw nogi,plecy,bic Odżywianie : tania dieta jakaś nie ma problemu z trzymaniem gorzej z finansami Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2013-04-07 15:35:07 Liczba szacunów: 0
  • Proporcje - tłuszcz a mięśnie

    Temat
    Trening w domu

    [...] od ponad 1,5 roku trzyma się na podobnym poziomie (81-83kg) a efekty są, i to nawet całkiem wyraźne. Od tego czasu w klatce przybyło mi jakieś 8-9 cm, mam większe i szersze barki, na plecy również nie narzekam. Największym mankamentem są niesety ramiona, które z początku poszły mocno do przodu a potem jakoś już nie chciały (staram się coś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4043 Data: 2002-04-16 18:57:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny ! MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 2. Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12,10,8 3. Brzuch: 1."brzuszki" na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2010-01-25 13:30:56 Liczba szacunów: 0
  • Pośba o pomoc !!!!!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2007-04-02 17:34:31 Liczba szacunów: 0
  • pytanie odnośnie wzrostu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzrost ? Wiem..Wiem... jest masę informacji ale już nie wiem komu wierzyć a komu nie.. I jak myślicie, czy lekki trening tzn. chce zrobić ,,kaloryfer'' na brzuchu, biceps i barki to może zaszkodzić jak chodzi o wzrost ? Jak jem ? Rano mleko + płatki czekoladowe, w ciągu dnia jakiegoś batonika, jakieś napoje typu woda z bąbelkami :)herbata, cola. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2007-08-02 01:45:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wiek 17 lat staz 7 miesiecy ( mialem przerwe wakacyjna) cel: masa poniedzialek: klata wyciskanie sztangi poziomo 4*8 wyciskanie sztangi wasko poziomo 4*8 rozpietki 4*8 wtorek: biceps + PRZEDRAMIE uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3*8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3*8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2008-08-24 00:20:02 Liczba szacunów: 0