Push: -klatka(płaska) -klatka(skos dodatni hantle lub sztanga) -barki(ohp) -triceps(whatever) -przysiady Pull: -martwy -Wiosłowanie -podciąganie lub ściąganie drążka do klatki -biceps -Szrugsy(lub jakaś ich odmiana) 4 serie 8-10 pow. w martwym 4 po 5 Plan dla kolegi ze stażem 4 miesiące.Ułożyłem najprościej jak się dało. Plan na 3 dni w [...]
Barki + Kaptury 1. Sztanga zza głowy 12,10,8,6 2. Hantle przed siebie 15,15,15,15 3. Hantle na boki 15,15,15,15 4. Arnoldy 10,10,10,10 + Kaptury Szrgusy 8x8(hantlami) i sztangą 4x12 Zastanawiam się czy dodać do barków wzdłuż ciała podnoszenie sztangi do brody.
Jaki jest najbardziej korzystny układ treningowy w przeciągu tygodnia.? Moja propozycja to: Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch Wtorek Nogi+Przed ramie+brzuch Środa Barki+Kaptury+brzuch Czwartek-wolne Piątek Plecy+Biceps Sobota Brzuch Niedziela wolne
Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3s 15-20p -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max [...]
Witam ponownie.Juz wiem jak wszystkie wybrane cwiczenia robic itp. Teraz potrzebuje aby jakis profesjonalista rozpisal mi trening na caly tydzien. W gre wchodza cwiczenia na: -klatke -barki -bicepsa -tricepsa -przedramienie -nogi -brzuch Prosze, szybko. Czas to pieniadz..........Juz dzisiaj chcialbym zaczac cwiczyc..........
[...] zbudować pożądne mięśnie naramienne bez obciążania kręgosłupa czyli bez wyciskania zza i z przed głowy-ktore cwiczenia własciwie zastąpia mi te powyzej i dzieki ktorym moje barki beda rosly a nie malaly.prosba o odp to WAZNE!podajcie konkrente cwiczenia a najlepoiej konkretny plan na miesnie naramienne,do dyzpozycji mam wszystko oprocz bramy,z [...]
[...] stanie ale reszta to kiepsko.... właśnie kończę swój plan push/pull i chciałbym sobie ułożyć taki plan, aby móc zastosować się do artykułu Mawashiego : porusz swoje barki .. tak aby trenować je jeden dzień w tygodniu .. I tu moje pytanie .. w jakie dni powinienem trenować jakie partie ciała, tak aby wszystko ' pasowało ' ? ( mam do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie. mam zakwasy barkow i tricepsow a wypada mi teraz trening plecow. mam taki problem, ze ciezko mi sie podnosi i opuszcza rece i nie wiem czy powinienem cwiczyc czy zrobic przerwe. trening wyglada tak: barki+tric / nogi / wolne / plecy / klatka + bic / weekend off jednak nie mialem teraz wolnego i nie wiem co zrobic aby trzymac sie planu.
[...] brzuchu mianowicie zaczyna nieznacznie wyprzedzać do przodu co proponujecie: OTO MÓJ TRENING: Poniedziałek wolne Wtorek wolne Środa klata+triceps+brzuch Czwartek wolne Piątek Plecy+Biceps Sobota wolne Niedziela nogi+barki Co proponujecie moze by jeszcze gdzieś ćwiczyć brzuch a nie pisze dokładnego treningu bo wcześniej był na sfd i jest ok:)))
Co myslicie o podziale treningu na poszczególne partie w poszczególne dzni : - poniedziałek plecy biceps -wtorek barki kaptury -czwartek klatka triceps -piątek nogi przedramie Zachowane są odpowiednie przerwy między poszczególnymi partiami ? Zalezy mi na tym by we wtorki mieć partie które zdąze zrobić w godzinę i by w piątki i poniedziałki nie [...]
Moja sylwetka nie jest tak idealna jakbym tego chciał. Po przeczytaniu kilkunastu postów i przeanalizowaniu mojej wady z wadami w postach odkryłem że moim problemem są "plecy okrągłe" . Barki mam wysunięte do przodu, klatke mam zapadniętą w odcinku mostkowym, wystają mi żebra, łopatki wysunięte, brzuch jakby odstawał. Chodzę na siłownie i jak mam [...]
Wpadłem na ten temat na muscletalk.co.uk. Farmakokinetyka nandrolonu po strzale w pośladki i barki - po iniekcji w pośladki 50% wyższe stężenie w osoczu krwi przez kilka dni. Dla mnie temat krótki, już zawsze w dupsko hehe. http://jpet.aspetjournals.org/content/281/1/93.full#sec-9
Próbowałem pogodzić treningi kosza (których nie mogłem przenieść) z treningiem na siłowni. I tak mi wyszło: pon - klatka, biceps wt - kosz śr - plecy czw - kosz pt - barki, triceps sob - nogi Czy dobra jest taka rozpiska? kosz i trening nóg(taki niezamocny) może być? Chyba ten trening kosza nie zahamuje całkowicie przyrostu masy?
Mam pytanie co sadzicie o takim planie, acha cwicze ponad rok,: Pon:Klata + barki, Sroda : biceps+ triceps Piątek:Nogi plecy Bo słyszałem ze nawet dobry plan!!! Bo kończe regeneracje po ostatnim , i teraz bede zmienieał i niewiem na jaki, oczywiscie interesuje mnie masa, chyba ze macie lepsze pomysły treningu to chetnie zobacze .
[...] napisać mi plan treningu na cały tydzień i diete(chciałbym trochę przytyć)mam 174cm i waże 58 kg.Jestem chudy.Proszę też napisać mi jakie mam brać odżywki i ile ich.Cena odżywek nie gra roli.Aha proszę dać mi jakąś radę.Moje barki wyglądają strasznie.Mam dwie wystające kości(jedna na każdym barku)Proszę napisać mi co mam robić aby się ich pozbyć.
Czy to prawda że ćwicząc plecy i barki w pewny sposób wpływamy na wygląd klatki piersiowej?. A jak sprawa ma sie z innymi mięsniami np. brzuch a plecy? Drugie pytanie mam takie czy ćwicząc przedramiona np. w czwartek , kiedy w środe ćwiczyłem biceps nie przetrenuje ich? ( i jakbym wcześniej ćwiczył przedramie a dzień póżniej biceps? ) Pozdrawiam i [...]
[...] Jestem po prostu chudy. Jakie możecie mi polecić ćwiczenia do robienia w domu lub ewentualnie na siłowni. Czy wspomóc się jeszcze jakimiś suplementami-białko. Co najlepiej jeść żeby w miarę szybko przybrać na masie do 68 kg. Proszę o pomoc wszystkich a w szczególności specjalistów w tej dziedzinie. Chodzi mi głownie o klatkę, motylki i barki.
Witam , chcialem robic trening na barki , bardziej pod mase i nie wiem czy nie za duzo dowalilem ( a jest az tyle bo chce tez sie przylozyc do tylu barkow ) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 -Unoszenie hantli na boki ( pochylony do przodu) 2x10-12 -Arnoldki 3x12/10/8 -Unoszenie sztangi do brody lezac na ławce płaskiej (na brzuchu / tył [...]
[...] mam co do niego jedno pytanie. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Czy każdą grupe to sie ćwiczy raz w tygodniu np klata+triceps poniedziałek plecy+biceps środa barki+nogi sobota czy jakoś inaczej. i jeszcze jedno do tych co go stosowali już, ile urosła wam siła klatki po 4 i po 8 tygodniach?
