barki

Jurys, dobrze jest:-). cały czas progres. barki, plecy, bokiem tez widać, że tyłek nieco się podniósło, niższy bf, no widać, że się nie obijasz!:-)

[...] jak wyjdzie. Tzn. Teoretycznie to jest 5 treningów, ale założyłam sobie, że jak nie będę dawać rady to się świat nie zawali jak zrobię mniej. Na razie po 3 tygodniach jest ok, nie mam problemu z rege. Kolejność jest taka: barki, nogi tył, wolne, klata, nogi przód, wolne, plecy. Wiesz - jak dla mnie wszystko można pozmieniać i poprzekładać ;)

tutaj masz trening Arniego, robi wrazenie...;;;) Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie [...]

Snow Raczek po analizie twoich fotek, doszedł do wniosku, że taki typ treningu, będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy: Podział tygodniowy: Plecy, biceps Klatka, triceps off Nogi Barki, brzuch off off Schemat: Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6 Podciąganie szeroko na drążku - 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką - 3x8-10 Szrugsy ze sztangą - [...]

To chyba jakiś zbieg okoliczności - też dziś robiłam barki i triceps. Melduję iż jestem już po. Co do moich pleców to dalej bolą jakby ważyły dwa razy tyle co do tej pory :D no najwidoczniej :) TRENING Z DZISIAJ:BARKI, TRICEPS - wycisk sztangi stojąc - 30 x 15, 45 x 12, 50 x 10, 60 x 8, 70 x 4,5 :D - ten piąty juz nie dalem rady, seria do upadku [...]

[...] na ostatniej serii. Tu jeszcze popykam 2 tygodnie tym ciężarem i będę robił progresje na zasadzie bicia własnych rekordów. 5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (barki) – 3 serie 12-12-12 - tu ciężar symboliczny 5kg - moje barki mają mikrourazy i szczerze to te 5 kg już daje radę. Robię powolne ruchy - palenie w barkach turbo duże na [...]

jakim planem ostatnio jechałeś? Praktycznie od zawsze push-pull. FWB kiedyś na początku ale to całkiem bez pojęcia. 4 dniowy z 2 kombinacjami. Tu masz dokładnie co i jak :) 1 tydzień Poniedziałek Klata/Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka płasko 2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3. Rozpiętki ławka płasko 4. Szwedki Triceps [...]

[...] się jeść jak najwięcej białka i minimalizować ilość węgli po treningu ażeby się nie odkładało mój aktualny plan wygląda tak : 1 klata+bic 2 plecy 3 wolne 4 nogi+brzuch 5 barki+tric 6 wolne 7 wolne czasami w 6 dzień też trenuję ale chyba przestane aby dac mięśniom więcej odpoczynku :) a co do opcji ballamousa .. hmmm , ktoś kto posiada stażu [...]

[...] (2p - powtórzenia negatywne) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 10x40kg, 8x40kg Rozpiętki na ławce płaskiej 10x9kg, 12x9kg Podciąganie sztangi łamanej do brody (barki) 12x10kg, 12x10kg, 10x15kg, 12x10kg Barki tył (wyciąg) 12x0 12x0 - mam na myśli coś takiego tylko przy użyciu linki wyciągu: [...]

DRUKOWANE MOJE A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s // TO BYM WYWALIŁ I DAŁ W PIERWSZYM ĆWICZENIU 4-5S ZRÓB PORZĄDNIE, NA DOBRYM CIĘŻARZE 2 ĆWICZENIA I STARCZY :-) wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 5s 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/8/6 pompki w podporze tyłem 3 xMAX wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10/8/6 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). MC 4s [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 5s 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 10/8/6 TU WYZEJ W JEDNYM DAJ SZTANGE W DRUGIM HANTLE wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/8/6 DAJ 4S unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/8/6 pompki w podporze tyłem 3 xMAX / NIEKONIECZNIE MUSI BYC MAX - MOZESZ [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 5s 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi z klatki 4s 10/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/8/6 pompki w podporze tyłem (obciążeniem na udach) 3 x12/10/8 /SFD/2017/3/21/dd06c79546db40c6b273a26700d0a712.gif wyciskanie francuskie [...]

Niestety, nie ma sensu oszukiwać się, że będę trenował planem 4x w tygodniu bo i tak jestem na siłowni góra 3 - wracam więc do tradycyjnego 3x w tygodniu, planem skopiowanym z artykułu Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli stojąc 3s Nogi (superseria): - [...]

Nareszcie znalazłem chwilę, aby usiąść i wprowadzić drobne modyfikacje do tego planu. Wynikają one z faktu, że zmieniłem klub. Teraz mam do dyspozycji dużo więcej sprzętu, ale też mniej czasu na trening, bo trenuję przed pracą. Nareszcie mam do dyspozycji upragnioną maszynę do wspomagania podciągania i dip'ów!:-D Plan A Klatka piersiowa: - [...]

od 1 kwietnia zmienilem plan treningowy i diete, ktore pomogl mi ukladac Mateo 1983, odrazu wielkie dzieki !! plan: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

dobra to jedziemy, tak to sobie poki co rozplanowalem : 1. TRENING ogolnie moim priorytetem sa barki i plecy Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min Poniedziałek (triceps + biceps + brzuch + nogi) : - pompki w podporze tyłem – 4 x 16 – triceps - wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 4 x 16 [...]

[...] 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 5. POMPKI NA PORĘCZACH własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 *KOMENTARZ* O dziwo barki wypadly lepiej niz tydzien temu, i tu w przeciwienstwie do klatki jakby sie wytrzymalosc zwiekszyla. (nawet rozwazam zwiekszenie od nastepnego tygodnia ciezarow) [...]

**TRENING - 20** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 10,5kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 34,5kg x 8 34,5kg x 8 37kg x 8 37kg x 8 3. WZNOSY HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 12,75kg x 8 12,75kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 [...]

wieksze zdjecia sa na pierwszej stronie do porownania, zobaczcie sobie barki z tylu, nochyba widoczna jest roznica (wieksze motyle, barki bardziej kragle) nie moge tutaj wrzucic szerszych zdjec niz 800pikseli dlatego tak sie zmniejszyly