barki

Widzę temat strzałów się rozwinął a czytam to jak mogę podpytam doświadczonych, w barki nie biłem nigdy zawsze nogi jak dajecie w bark to dajecie rade odciągnąć tłoka jedna ręka dla aspiracji czy poprostu wpuszczacie odrazu olej?

Ja w barki wale z zamkniętymi oczami bez odciąganie , tez zdarzało sie nawet 3,5ml i lajcik ;-)

PULL 2 1. Podciąganie neutral 4x10 2,5kg 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 4x12 32kg 3. Ściąganie podchwyt 3x12 85kg 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x15 60kg + 1x25 45kg 5. Podciąganie do brody smith 4x10 50kg 6a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 10kg + 1x25 6kg 6b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12 10kg 7. Uginanie sztangą 3x12 37,5kg 8. Uginanie [...]

U większości osób klata to szybkokurczliwe włókna, więc głównie klamot i mniejsza ilość powtórzeń, jak dasz za dużo to wiadomo, że więcej pracy przejmą nieco słabsze barki. Choć wg mnie powinno się eksperymentować i różne kombinacje, nawet jak w teorii nie da się zwiększać ciężaru

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x10 cc 2. Podciąganie podchwyt 12x / 11x / 10x 3. Wiosło nachwyt smith 3x12 90kg 4. Pullover 2x15 40kg + 1x25 30kg 5. Podciąganie drążka do brody 4x10 100kg 6a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x12 26kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 42kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 32,5kg + 1x25 25kg [...]

Podział bedzie taki Plecy całe + tył barków Czworki + dupa Barki + triceps + biceps Plecy szerokość + dwojki Klata + biceps + triceps Kurdę ciekawy podział Nie wiem czy sobie kiedyś nie odgapie bo idealnie podemnie tak nakrawde ;)

[...] Takim systemem jednak najlepiej mi się trenuje ;-) Na czwórki będzie kilka serii więcej, na plecy jednorazowo trochę mniej, ale w skali tygodnia oczywiście sporo więcej. Na barki i dwójki podobnie jak na klatkę. A dokładnie to będę już rozpisywał oczywiście przy każdym treningu. Dodałem też lekko węgli znowu, bo dzień HC (dalej przy czwórkach) [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo 8x7,5 / 13x0 2. Pendlay row 1x9-10 + 1s bo 10x100 / 15x85 3. Wiosło hammer jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 16x58,75 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x12 + 2s bo 12x70 / 12x70 / 15x62,5 / 17x55 5a. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 15x14 5b. Podciąganie do brody leżąc [...]

Dzięki bardzo Panowie! <3 BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x105 / 13x90 2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo 8x60 / 10x50 3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 15x60 4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo 15x16 / 15x16 / 17x14 / 19x12 5a. Francuz sztangą z ziemi 1x8-10 + 1s bo [...]

Z bica zeszło wczoraj 15ml. I dzisiaj juz duzo lepiej. Tyle ze wczoraj poszedl strzal w barki, i zaczyna się stan zapalny na barku... Masakra. Spróbuję jeszcze w uda bic, jak znowu coś wyskoczy to wyrzucam dhb.

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo 8x8,75 / 14x0 2. Pendlay row 1x9-10 + 1s bo 10x105 / 16x90 3. Wiosło hammer jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x72,5 / 12x72,5 / 17x61,25 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x12 + 2s bo 12x71,5 / 12x71,25 / 15x63,75 / 18x56,25 5a. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 16x16 5b. Podciąganie [...]

Plecy nacisk na wiosła + bok tył barków Czworki + dupa Barki + triceps + biceps Plecy szerokość + dwojki Klata + biceps + triceps

Kradnę bo sam chce prio na łapy i plecy %-) Pomiędzy dniem Barki + łapy, a plecy + dwójki masz 1 dzień przerwy?

Haha no, właśnie dlatego te prio :-D Mario z chęcią, tylko oddaj po zawodach %-) Albo chociaż zamienię za barki i łapy :-D

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo 9x10 / 14x0 2. Pendlay row 1x9-10 + 1s bo 10x110 / 15x92,5 3. Wiosło hammer jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 17x62,5 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x12 + 2s bo 12x75 / 12x75 / 15x67,5 / 18x60 5a. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 15x18 5b. Podciąganie do brody leżąc [...]

Najszerszy przodem przez to że nogi potężne, barki też spore to jest ten X. Dla mnie mega spoko , brawo

Znaczy w zasadzie z tych głównych bojow, to tylko w WL moge cos poszaleć. I tu wlasnie rekord to te 200kg z wiosny tego roku. MC w ogole nie moge robic, w siadach na pewno bez dużych ciężarów. No ale nawet takie ćwiczenia jak wyciskanie na barki, dipsy - tu chcialbym porobić jakieś życiówki.

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo 10x11,25 / 14x0 2. Pendlay row 1x9-10 + 1s bo 10x115 / 15x97,5 3. Wiosło hammer jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x77,5 / 12x77,5 / 17x65 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x12 + 2s bo 12x76,25 / 12x76,25 / 15x68,75 / 19x61,25 5a. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 13x22 / 13x22 / 16x18 5b. Łoś [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x115 / 13x97,5 2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo 10x65 / 13x55 3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x67,5 4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo 14x22 / 13x22 / 16x20 / 18x18 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x52 / 14x44 5b. Uginanie [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo 8x13,75 / 14x0 2. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x87,5 / 16x75 3. Wiosło nachwyt smith 2x10-12 + 1s bo 12x92,5 / 12x92,5 / 16x77,5 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x12 + 2s bo 12x80 / 12x80 / 15x71,25 / 18x62,5 5a. Podciąganie klamry do brody siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / [...]