barki

Te 3x szrugsy zamieniłbym na 2x mc i 1x szrugsy O ile masz możliwość sporego ciężaru jak na swoje możliwośći to daj wyciskanie żołnierskie na barki albo push press (czyli wyciskopodrzut). Na nogi też bym zostawił sztange. Na triceps wyciskanie w wąskim uchwycie bądź pompki w podporze tyłem. reszta ok

Robie trening z 16 strony, do tego biore kreatyne wiec jest moc i regeneracja. Robie po 3 serie na kazda partie (1 srednim ciezarem i 2 duzym). I np. klatka i biceps nie za bardzo mi ida, jedynie plecy i barki dobrze zaczely wygladac. Zwiekszyc ilosc seri na klatke i biceps?

edytuj wypowiedzi i nie bądź taki niecierpliwy! nogi i barki są do poprawy. w każdy dzien daj przysiady- np. tylnie i przednie a na dwuglowe możesz dać mc na prostych nogach w dniu z przysiadami przednimi a z tylnimi zurawia daj jeszcze nie 2 a 3 serie w klasycznym mc.

[...] sztanga 2x12 płaska sztanga 2x12 plecy: drążek lub ew. ściąganie 2xmax drązek lub 2x12 ściąganie wiosłowanie w opadzie sztanga 2x12 dzień dobry 2x15 nogi: prostowanie 4x12 barki: wycisk zza karku 3x15 unoszenie bokiem 2x15 biceps: zmienne 3x12-15 triceps: zmienne 3x12-15 jako bonus (ponieważ powyższy trening trwa do 1h): łydki 2x20 nadgarstki [...]

[...] miesiecy temu mialem problem z kregoslupem. Okazalo sie ze mam zwezenie szpary miedzykregowej w dolnych partiach kregoslupa, moze to byc po czesci wina martwego ciagu. Dlatego potrzebuje trening jak najmniej obciazajacy krzyz. Moglbys mi pomoc dobrac cwiczenia do treningu FBW? Martwe ciagi czy wyciskanie na barki siedzac raczej odpadaja niestety.

[...] sztanga 6,6 7 francuz do czola 6,6,4 8 uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu- 3 serie piatek tak samo jak poniedzalek tylko do skosu i uginania dorzucam jedna serie, a na barki robie superserie unoszenia sztangi do brody i unoszenia sztangielek w opadzie poniewaz mam jeden dzien wiecej na regeneracje wiec troche dokladam. dodam jeszcze ze nie [...]

Witam. Chciałbym z wami skonsultować mój plan FBW który ułożyłem na podstawie informacji zawartych na początku tego tematu. Wkrótce będę po 8 tygodniowym cyklu ACT i chciałby teraz kontynuować ćwiczenia systemem FBW. Głównym celem jest dla mnie wytrzymałość, ilość treningów w tygodniu: 2. NOGI Prostowanie stawu biodrowego – step - 2 serie (12-15 [...]

[...] trening Wlasnie zjadlem posilem potreningowy, niestety pozno ale to tylko dzis tak wyszlo, predzej na prawde nie moglem.. Po treningu czuje sie po prostu swietnie chociaz na barki dalem taki wycisk ze szok.. Dla mnie to masakra byla No to lecimy.. 5.12.08 Piątek: Dieta: 1. Posilek przed szkola, lekko po 7 godzinie: 2 maślanki (razem ok 40 ww) [...]

SPLITY SĄ DO NICZEGO, CZYLI PLANY "NA SIŁĘ" Z INTERNETU (SFD, panowie, SFD) JAK ułożyć plan. treningowy pod kątem siły, dlaczego plany kulturystyczne nie nadają się do wypracowania siły?! - Przychodzi pacjent do specjalisty, panie doktorze ułożyłem trening na siłę? CZY BĘDĘ SILNY? - NIE, TAKIM PLANEM NIGDY PAN NIE ZWIĘKSZY SIŁY! [...]

[...] Wyciskanie sztangi do krtani/górnej klaty jest wykorzystywane przez BB jako uzupełniające ćwiczenie na klate, jest bardzo skuteczne na klate ( wbrew pozorą ), bardzo niszczy barki. 1. Poręcze to świetna odskocznia od WL i najlepsze ćwiczenie uzupełniające do budowania siły w WL. 2. Bez sensu to robić - skoro wielokrotnie mocniej zadziała np. [...]

[...] 6> 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8 8 8 8 5 Wspięcia na palce w staniu 15 15 12 12 6 odwrotne wspięcia w staniu 15 15 12 12 7 Przedramie i brzuch 4 lekki Plecy barki 1 Drążek 3 max 2 Podciąganie konca sztangi w opadzie 12 7 6 5 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 6 6 6 4 szrugsy 12 10 10 5wznosy sztangielek bokiem 11 10 7 6 [...]

19.05.2015 Witam dziś poszły nogi i barki. Niestety trening do konca nie wyszedl po 1 plecy po 2 mialem godzine. Nogi : Siady 100x5,120x3 120x3 100x5 ATG Suwnica 250 x5 300x5 330 x5 330 x5 wyprosty 4 sztabki x8 7 sztabek x 8 10 sztabek x8 12 sztabek x6 Uginanie nóg leżąc (dwójki) 4s x 8 6 sztabek Barki: Wyciskanie sprzed głowy (maszyna) [...]

barki urosły swoja drogą, ale jakbyście nie zauważyli to są dwie zupełnie inne pozy i w pierwszej (line up) barki nigdy nie będą wyglądać tak korzystnie jak w drugiej ;-) kulturystyka to iluzja %-)

Środa 18-03-2015 Cardio 25 min - orbitrek Czwartek 19-03-2015 Trening: Klata, barki, brzuch, cardio Session Length 01:40 Weight Lifted 13980 kg https://dl.dropbox.com/s/azv5n18wozmzkl2/20150319_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 16 min Foto/Video/Komentarz Koniec opyerdalania %-). Lecimy z treningami, wczoraj na tapecie klata i barki a [...]

[...] 13-05-2015 Cardio wieczorne: orbitrek 40 min Czwartek 14-05-2015 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/nytrxpdt10l95fk/20150514_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz wyciskanie na barki było pierwsze a nie ostatnie jakby ktoś pytał, a poza tym bardzo fajny trening wyszedł :-D.

[...] 100, pierś 200, lniany 20, warzywa po treningu 40g białka 5. Chleb żytni 90, Ser chudy/łosoś 160, lniany/- 20, warzywa Dla zmyły w poniedziałek w dzień klatki zrobiliśmy barki %-). Jeżeli wszystko się ułoży pomyślnie to w przyszłym tygodniu trening w Śremie. Mam nadzieję, że mnie rozerwie i wyjdę na 4 lub będę się wyczołgiwał %-). pozdro.

[...] Barki, triceps https://dl.dropbox.com/s/56f3dgtnuzj4j3k/20150618_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Fajny trening i wszystko się zgadzało oprócz zarzucania sztangielek na barki. Ile przy tym pary idzie w gwizdek to szok. Tego najbardziej nie lubię w sztangielkach. Dodatkowo coś mnie strzyknęło w plecach przy zarzucaniu i lekki dyskomfort [...]

[...] + regres F. Wyciskanie wąsko 3s 10-8 70kg G. Francuz siedząc oburącz hantlem 3s 12-15 H. łydka siedząc 5s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Na barki pierwsze ćwiczenie będzie zmieniane co dwa tygodnie. Sztanga na zmianę ze sztangielkami. To inicjatywa Wasonia bo mamy na tej siłce tylko 50tki, a chciałby też coś [...]

[...] trening przez co wydaje mi się że ramiona poszły u mnie do przodu mocno natomiast z dotrenowaniem klatki mam bardzo duży problem w zasadzie od 3 lat priorytet leci u mnie na barki i chyba coś tam drgnęło, ale też uważam że szału nie ma i dalej prio leci na barki w dzienniku CienkiegoGoscia wypowiadał się jeden dzik (nie pamiętam nick'a) że na [...]

[...] 12xcc / 12x15 / 10x20 8. Francuz na wyciągu stojąc 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Coś mi weszło w lewy bark ostatnio i pobolewa przy niektórych kątach. Przy wyciskaniu było spoko, ale prze wznosach już nie bardzo. Trudno, trzeba jakoś może zmniejszyć ciężar na barki i czekać aż samo przejdzie ;-D. pozdro.