barki

Witam Nazywam sie Maciek, 18 lat, mieszkam w okolicy Suwałk, ćwiczę sobie rekreacyjnie od ponad roku. Zakladam ten dziennik by podtrzymywac swoja motywacje do wycinki i by móc w razie potrzeby konsultować z Wami ;) Celem jest zrzucenie tak może z 6-7 kilo, mam na to czas do końca sierpnia, a zaczynam od poniedziałku. W trakcie redukcji pewnie będę [...]

[...] złą mam technikę. Trening: (CHCE ABY KAŻDY TRENING BYŁ INNY, ZAWSZE INNE ĆWICZENIA, INNA KOLEJNOŚĆ, INNA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ, CHCE JAK TO MÓWI BodyLine ZASKAKIWAĆ ORGANIZM) pon barki 4x4 serie po minimum 10 ruchów, jak daje rade to 12-15 nogi 4x4 serie bede sie starał dużym ciężąrem przysiady wypychanie na suwnicy unoszenie kolan łydki bez [...]

Witam wszystkich : postanowiłem zacząć prowadzić swój dziennik . Krótko o sobie : 20 lat , niecały rok stażu Waga : 81 kg Wzrost : 182 cm NIEDZIELA: Nogi/Cardio Nogi Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 – 12 powtórzeń „Hack” przysiady 4 serei x 12 – 15 powtórzeń „Wykroki” ze sztangą 4 serie [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: ok.86 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: ok. 41 KLATA: b/d UDO: ok. 62 TALIA: b/d 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 4 lata 6.DIETA BIALKO: ok. 195g WEGLOWDANY: ok. 510 TLUSZCZ: ok. 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% b/d 12.TENDENCJA DO [...]

[...] ogólnie FBW:):) wiec tak trening pon sroda piatek poniedziałek- całe ciało (rozgrzewka rozciaganie itp) klatka piersiowa wyciskanie sztangi na poziomej 3 s 15/15/15 barki military press 2s 15/15 triceps francuskie wysciskanie sztangi 2s 15/15 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2s 15/15 przyciaganie wyciagu górnego 2s 15/15 [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]

[...] i muszę na siebie uważać. Do tego miałem już zapalenie ścięgien w stawach skokowych pare mięsięcy temu oraz na codzień mam problemy ze zbyt spiętymi mięśniami pleców (tzn. barki, szyja, głowa, najszerszy grzbietu, klatka) i zastanawiam się czy mój organizm jest w porzadku i nie występują non stop jakieś stany zapalne w moim ciele. Pomijam fakt, [...]

[...] prostowniki --- 1. prostowanie ramion 3s. 12-10-8 2. francuskie lamana lezac 3s. 12-10-8 3. francuskie w siadzie 3s. 10-10-10 --- do tego raz na 2 tygodnie przedramie barki+nogi+brzuch: 1. wyciskanie sztangi zza glowy 4s. 12-10-8-6 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s. 10-10-10-10 3. unoszenie ramion w przod z drazkiem wyciagu 4s. [...]

[...] stojąc Uginanie ramion z hantelkami Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym. Zakończenie 15 minut Orbitreka, lub 15 minut truchtu. Środa Plecy i triceps Piątek Nogi i barki. Środy i piątku nie będę rozpisywał, poniedziałek rozpisałem tylko żeby zobrazować jak wygląda mój trening. Dni aerobowe: 30 minut interwałów na bieżni, (trucht i [...]

Witam. Na forum nowy ale jakos to wyjdzie. Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 92 % tk tłuszczowej: 18% Staż treningowy: 2 lata Typ budowy: endomorfik Dieta: opieram jadlospis na: mleko,twarog chudy,piers kurczaka grillowana,ryz,jajka rzadko,szynka piers indyka,razowe pieczywo,golabki,pomidory,banany. Ogolem zywienie produktami zdrowymi dobrabymi pod katem [...]

Witam, na początek coś o sobie: Póki co dysponuję niestety jedynie ławeczką, hantlami, gryfem prostym oraz łamanym a także modlitewnikiem. Walczę o to by pojawił się wyciąg lecz niestety ten który posiadam jest na mocowanie do sufitu, który to (sufit) może nie podołać wyzwaniu. Co do planu - nie wiem czy troszkę nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, [...]

Cześć. Po dość długiej przerwie, postanowiłem wrócić na siłownię. Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg). W związku z tym, że jakiś czas temu udało mi się zrzucić zbędny tłuszcz, zastanawiam się nad jakimś planem na masę. Tak jak wspomniałem w ankiecie, dietę sobie ułożę, najpierw chciałbym skupić się na [...]

Witam wszystkich użytkowników tego forum. Piszę tutaj do Was z wielką prośbą ewentualnej korekty mojego planu treningowego, gdyż sam jako początkujący mogę tylko szukać fachowych rad i pomocy. Otóż zacznę od początku: Mam 20lat, ważę 67kg, od zawsze byłem chudym gościem, zwykle mało sportu, tylko komputer i te sprawy. Postanowiłem wziąć się jakoś [...]

Witam Mój staż na siłowni to rok i chciałbym przybrac na masie mięsniowej. Mam odpowiednio dobrana diete, a to moja rozpiska: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 zwiekszajac ciezar rozpietki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń nie zwiększajac ciezaru wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6 [...]

Witam !! Ćwicze pół roku na masie nic nie przybyłem wiec zamierzam kopic sobie MASS XXL i założyć Dietę bo bez diety ćwiczyłem... Proszę o Pomoc czy mój plan Treningowy jest dobry na mase na Miesiąc Luty i czy Dieta jest Dobra. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] plan:  Fbw AB 3 razy w tygodniu przez 4 miesiące: A Wyciskanie ławka prosta gryf 4x 6-8 Przysiad 4x 6-8 Podciąganie 3x 6-10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 8-12 Wyciskanie barki na maszynie siedząc 3x 6-8 Przyciągania linki wyciągu górnego do twarzy 4x 10 - 15 Biceps gryf prosty 3x 8-10 Plank 3x 1.5 min B Martwy sumo 4x 6-8 Wyciskanie hantli na [...]

Witam! Od dłuższego czasu stosuję jeden trening i być może najwyższy czas go zmienić? Oto on: Pon Klatka: 1)Wyciskanie płasko sztanga zaczynam 70% maksymalnego obciążenia i rośnie co 10% i na piątą serie znowu 70% (maksymalne obciążenie w moim przypadku to 60kg, ale zdołałbym podnieść 70kg i nie wiem bardzo czyn to będzie miało sens, gdyż [...]

Witam, Poproszę o poprawę planu, szczególnie liczbę serii oraz powtórzeń i poradzenie w których ćwiczeniach stosować progresję, a w których stały ciężar? Czy tak jak napisałem jest dobrze? Wcześniej miałem 4-dniowy split, przed nim FBW. Pzdr. :) WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,10,8) - progresja ciężaru = jaki to [...]

SORY żE WYSTAWIAM TEN TEMAT TEż W DZIALE DOPINGU ALE W DZIALE TRENINGU NIKT MI GO NIE CHCE OCENIć. WIęC MOżE TU KTOś.PLEASE. WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU [...]

[...] chodzi o trening cwicze w ten sposob: -wtorek: klata,triceps (wczesniej robilem z bicepsem ale zmienilem trening jakies dwa miesiace temu) -czwartek: plecy,biceps -sobota: barki,nogi. Podczas treningu robie 4 serie po 12 powtorzen co mam w planach zmienic na 4 serie po 6-8 powtorzen z wiekszym ciezarem z nadzieja, ze to cos pomoze ale nie wiem [...]