SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki

  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich na forum, prosze o ocene mojego treningu aktualny trening : poniedziałek: klatka + biceps + triceps środa: plecy +barki +nogi piątek: to co w poniedziałek i znowu w poniedzialek to co w środe i tak na zmiane --------------------- czy nie był by lepszy trening jedna partie raz w tyg???? bo jak widac aktualnie wychodzi po 2 partie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2009-08-13 12:42:32 Liczba szacunów: 0
  • Rozkład parti a rozwój

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Siemanko chciałem się spytać co myślicie o takim rozkładzie parti w tygodniu: Poniedziałek: Dzień nietreningowy Wtorek: Nogi + barki + brzuch Środa: Klata + plecy + przedramię Czwartek: Dzień nietreningowy Piątek: Biceps + triceps + przedramię Sobota: Barki + brzuch Niedziela: Dzień nietreningowy Chodzi mi większy nacisk na rozwój barków gdyż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-12-01 17:08:24 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie planik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą 4 młoty 3 modlitewnik3 łydki 5 2 dzień -plecy triceps marwty ciąg 4 podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wyciąg poziomy 4 triceps wyciskanie wąsko 4 pompki na poręczach 4 francuskie 4 3 dzień - nogi barki przysiad 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 5 barki wycisaknie z klatki 4 unoszenie bokiem 4] unoszenie w opadzie 4 szrugsy 4

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2005-10-22 13:45:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO POPRAWY :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztaną 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2009-06-14 20:13:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW zestaw A i B co poprawic hmm...

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Plecy: - Martwy ciąg 2s 8 - Podciąganie na drążku szeroko 3s 10/8/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie na plaski 3s 6 Barki: - Wyciskanie zolnierskie 3s 8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s 10 Nogi: - Przysiad 4s 12/10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion gryf llamany 3s 10/10/10 B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 6 - drazek 3s 10/8/8 Klatka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2010-09-19 20:37:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] fizycznie bo nogi ciezkie lecialem w piatek w sobote lapy aero i 30km roweru w terenie, w niedziele basen 1km plywania sauna a po poludniu 50 km rowerem w terenie. pon szly barki brzuch i 30 min aero, wtorek ciezkie plecy lydki i 30 min aero. wczoraj juz odpoczywalem i polecial tylko szybki marsz w terenie 1h. po co o tym pisze? wlasnie po to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4854 Data: 2018-02-08 16:27:21 Liczba szacunów: 0
  • waKke / DZIENNIK - W poszukiwaniu masy....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Coś o sobie ? Postanowiłem założyć dziennik gdyż od dawna czytam forum i wasze wpisy oraz mam nadzieje że pomoże mi to w motywowaniu samego siebie i sumiennym prowadzeniu wpisów. Jak zaczęła się moja przygoda z siłownią - ok. 3 lata temu podjąłem decyzje o zaprzestaniu bycia ratownkiem wodnym (czynnie) gdyż nie miałem czasu na sumienne treningi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-11-21 16:07:07 Liczba szacunów: 0
  • cykl na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] francuskie lezac 3x12-10-8 7 wyiskanie francuskie siedzac na maszynie 3x12-10-8 8 prostowanie przedramion podchwytem jednoracz linki wyciagu gornego 3x12-10-8 aeroby wt: barki + przedramie + brzuch 1 wznosy ramion w opadzie 3x12-10-8 2 wznosy ramion bokiem stojac 3x12-10-8 3 wznosy ramion do przodu 3x12-10-8 4 wyciskanie sztangi przodem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-01-09 23:02:56 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj nie więcej niż 20 sekund, zanim przejdziesz do następnego.): 1. Spacer farmera z hantlami nad głową: Chwyć dwie hantle i unieś je nad barki. Idź przed siebie. Każdy krok to jedno powtórzenie 2. Pompki "T": Zrób pompkę na hantlach. Wyprostuj ramiona, zrotuj ciało, unosząc jedną hantlę, tak jakbyś chciał nią [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2012-07-24 19:13:15 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. ostatnio zaczełem chodzić na siłke u siebie w domu, posiadam ławeczke gryf i obciążenia troche. mam plan treningowy, czyli w poniedziałek robie plan A(plecy klatka barki bic tric) we wtorek plan b(plecy klatka barki bic tric) tylko że plan a i b rózni się ćwiczeniami, nie dublują się. moje pytanie brzmi: czy lepiej robić w jeden dzień kilka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2012-11-13 21:19:08 Liczba szacunów: 0
  • fbw ocena i poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2010-02-10 15:34:03 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ukladzie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] waga 85kg dieta na mase suple-teraz tylko Gainer i proteiny ale nie dawno skończylem cykl kratyna +HMB a przed tym Massacra + nitro bolon +HMB A To Plan 1poniedzialek barki,naramienne 2wtorek biceps,triceps 3środa klata nogi 4czwartek wolne 5piontek barki naramienne 6sobota biceps triceps 7niedziela wolne ja na tym planie przybralem 18kg [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2008-10-17 13:58:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) A później chciaalabym przejsc na "TRENING nr 4 by Obliques", który również znalazłam na [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4614 Data: 2013-05-28 22:16:25 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Plan-Czy dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] te 10 miechów jechałem takim samym rozkładem(oczywiscie regeneracja co 7tyg. i zmiana treningu), czyli wto- klata, trice, brzuch czw- plecy, bice, przedramie, brzuch sob- barki, kaptury, brzuch I w związku z tym chce zmienić ten rozkład. Nie pasuje mi rozłożyć go na 4 dni, gdyż nie mam czasu(naprawde) Moja propozycja jest taka: wto- klata, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2005-11-03 21:43:29 Liczba szacunów: 4
  • TRENING MASA....POTRÓJNY SKŁADNIG

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM...kilku z was mnie pamięta... Mam zamiar wyrobić masę i w innych tematach tworzyliśmy trening i wpadłem na taki plan: Jeden tydzień treningiem nr.1, drugi nr.2, trzeci nr.3 i od początku tak przez okres 2 miesięcy nr1 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2010-01-20 14:49:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] 120/70/200(liczę na więcej) Suple: olej z wiesiołka TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. bułgarski 2x 6 na nogę 4. [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 21:38:16 Liczba szacunów: 5
  • Redukcja - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 103 cm Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2017-01-30 17:54:26 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 zmiany na priorytet- barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje od tygodnia wcześniej miałem półroczny epizod. Teraz myślę czy nie zmienić planu na taki aby zwiększyć nacisk na barki i plecy. Mam góry bardzo lichą w mięśnie i tłuszcz, nogi duże umięśnione ale i dużo tłuszczu. Dobrą opcją jest jakaś zmiana? Aktualny trening (3x w tyg.): A: Siady- 5x5 Klatka płasko- 5x5 Wiosłowanie- 5x5 Barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2017-04-06 20:23:36 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] calkiem inny, czekam na rady jak to poprzestawiac zeby bylo dobrze :) PLAN nr 1 pon. - klatka 9 serii - przedramie 5 serii - brzuch wt. - biceps 8 s. - triceps 8s. sr. - barki 8s - plecy 9s. - brzuch czw. to co w pon. piąt. to co we wtorek sobota to co w srode niedziela - wolna ------------------------- PLAN nr 2 1 dzien klatka, brzuch 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2005-06-23 02:06:33 Liczba szacunów: 0
  • Krótko o mnie: Staż 6 lat, zaczynałem przygodę w 2005r, a w 2011r byłem odtłuczony, biegałem, uprawiałem wspinaczkę, dość wyraźna rzeźba i 6 pack na brzuchu. Jestem po złamaniu kręgosłupa w 2012r trzy kręgi (szyjny, piersiowy, lędzwiowy), zakaz siłowni i biegania max 5 kg gdyby nie siłownia to bym nie żył dachowanie na obwodnicy bez zapiętych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2018-02-17 02:00:37 Liczba szacunów: 0