Witam, mam krótkie pytanie. Przy wiosłowaniu sztangą boli mnie, a wręcz rwie środkowy akton promieniując na czworoboczny, tzn kaptur. Czy wykonując te ćwiczenie należy rozciągać barki, wysuwać je do przodu w końcowej fazie, czy też cały czas mają być spięte? Podejrzewam, że wina leży w technice, stąd też takie pytanie.
Witam Mam ogromny problem z zakupem ubrań przy moich wymiarach - 190cm/145kg, 160cm barki, 145cm klata. W typowych sklepach ubrania są o parę rozmiarów za małe. Pomyślałem o sklepach dla "dużych panów" ale tam z kolei szycie jest na typ sylwetki "gruszka" a nie " V ", więc te ubrania kompletnie nie pasują. Zależy mi na np zwykłych luźnych [...]
Witam, trenuje wg. własnego planu. Jest on trochę podobny do FBW. Cwiczę szybko, ok 40 minut - na pełnej kur**e. Co drugi dzień. Uważacie, że taki trening jest OK??? 1.Rozgrzewka. 2.Brzuch - 2 ćwiczenia X 3 serie do zmęczenia 3.Podciąganie na drążku (różne uchwyty) - 8 serii do zmęczenia 4. (opcjonalnie) Dopalam bicka na sztandze. 5. [...]
[...] mówi ze ze dobbrze ze ćwicze wszystkie partie mięśni podczas treningu ze dopiero za jakieś 6 miesiecy(ćwicze 2 miesiące) mam zmienic trening tzn, ze jednego dnia same ćwiczenia na klatke innego dnia same ćwiczenia na barki itd, i właśnie chodzi mi o to jak mam ćwiczyc czy tak jak do tej pory czy zmienić Z góry dziekuje za odpowiedzi
siemanko.jak kiedys pisalem wskoczylem na cykl prop/tren/tura 4 tydzien leci i mysle zmienic plan treningu,do tej pory szlo: pon:barki/klata/tric wt:nogi/plecy/bic sr:wolne czw: tak jak w poneidzialek z naciskiem na inna partie pt: adekwatnie jw myslalem rozdzielic teraz plan tak aby robic kazda partie na osobnym treningu np: pon:tric+bic wt:klata [...]
[...] mięśniowej. Mam 19 lat, 193cm wzrostu i 95kg wagi, mój staż to prawie 2 lata. Brałem już różne odżywki takie jak kreatyna bcaa czy białko lecz z marnym efektem. Dietę mam typową pod masę (ok. 200g białka i 375g węglowodanów) i ćwiczę 4 razy w tygodniu. Mój cel to nabranie masy klatka, barki, ręce. Mój budżet to ok. 200zł. Co możecie mi doradzic?
[...] do tego w sobote chodze na silownie i robie trening silowy na wyskok. 3 dni w tygodniu (w domu) cwicze tez gore, czyli jednego dnia klata triceps, drugiego plecy biceps, trzeciego barki. Mam 17 lat, moje pytanie brzmi co najlepiej kupic zeby moje treningi przynosily jak najwiecej efektow? z gory dzieki za pomoc!
[...] gdy je napinam, robią się "wklęsłe" w środku. dół jest napięty, w okolicach obojczyka też, a środek znajduję się niżej. taka spływająca kropla. ćwiczę klatkę piersiową na ławce prostej (hantle), oraz skośnej (hantle) + rozpiętki. do tego masa ćwiczeń na górną część torsu (barki itd). co zrobić? jak "podnieść" środkową cześć klaty? pozdrawiam
[...] silce. I czy dorzucic cos w domu ? Np. w pon.sr. jakies pompki? Podciaganie na drążku ? Mam zamiar wziąść teraz CP+mono albo 2*CP i nie wiem czy nie bedzie za malo 3 razy w tyg. ? 1... wt : klata,biceps, triceps czw: plecy, nogi sobota : barki, biceps, triceps 2... wt :klata, tric, brzuch czw: plecy, bic, przedramie sobota: bary, nogi, brzuch
Witam mam 17lat 170cm i 95kg! Chciałem się dowiedzieć by był by ktoś w stanie mniej więcej rozpisać mi plan na siłowni ewentualnie ocenić: Pon: Barki-Nogi ŚR: Klatka-Biceps PT: Plecy Triceps. Czy prawdą jest w planie treningowym na rzeźbę iż ważna jest ilość powtórzeń i serii niż ciężar? Oczywiście jeszcze areoby po siłowni. A co do jedzenia, [...]
Cześć nazywam się Dominik. Dopiero zaczynam zabawę z siłownią. Koleś na początek polecił Trening Ogólnorozwojowy wiec robię 3-4 razy w tygodniu 1i3 - Klata, barki, brzuch, triceps, 2i4- plecy, nogi, biceps. Robię po 4-5 ćwiczeń na każdą partię mięśni. Czy robię dobrze czy źle?? Aha i jeszcze czy brać kreatynę, ponoć nie ma przeciwwskazań czyli nic [...]
[...] w domu poniewarz przez 3'misiące biceps urósł i około - 30-31 cm ,widać na brzuchu lekki 6'ściopak i warze 55 kg robie : 15 podnoszeń na hantlach 10 kg ćwiczenia na barki z hantlami 10kg nie wiem jak to się nazywa 10 podniesień się na drążku 50 pompek z stolikami na nogi i ręce 90 brzuszków chciał bym się dowiedzieć czy urosnę mam [...]
Witam. Chciałbym zrobić czystą masę mięśniową. Zaplanowałem sobie taki trening: Pon. Nogi, brzuch Wt. Klata, triceps Śr. Plecy, biceps Czw. Barki, biceps Pt. Brzuch Sob. dodatkowo pompki Niedz. dodatkowo podciągnięcia na drążku Do tego codziennie trenuję koszykówkę. Co sądzicie o tym i co zmienić, aby trening był jak najbardziej efektywny? A może [...]
[...] po lewej stronie pleców, i tu moje pytanie, czy w kifozie garb obejmuje całe plecy? czy też tylko połowę, mam 21 lat, gdy miałem 7 lat zdiagnozowano u mnie skoliozę, dostałem cwiczenia ale tak naprawdę nic z tym nie robiłem, barki mam równe, lekarz rodzinny dał skierowanie do ortopedy z podejrzeniem kifozy. Jak to naprawdę jest z tymi garbami?
[...] chodzi o to, że próbujemy ułożyć dla mnie plan treningowy na 3 dni tzn. chodzę na siłownie w poniedziałek, środa, piątek i tutaj takie pytanie czy taki plan jest odpowiedni: PONIEDZIAŁEK: Klatka + biceps ŚRODA: Triceps + plecy PIĄTEK: Nogi + barki Czy jeśli coś jest z tym nie tak to mógł by ktoś mi podpowiedzieć jakiś inny? Dzięki za pomoc :)
[...] fachowcow a mianowicie stwierdzilem juz dawno ze mam nieproporcjonalnie rozwinieta sylwetke, rozwiniete mam fajnie plecy ramiona tj. biceps i triceps zas przy tym wszystkim barki oraz klatka wydaja sie nieproporcjonalnie male. albo to tylko moje wrazenie. mam pytanie czy mozliwe ze tak jest i czy moglbym posiwecic wiecej uwagi na cwiczenia tch [...]
[...] ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10 barki sobie odpuscilem poniewaz mam problem z prawym barkiem i pracuja w tych cwiczeniach prosze o szczera ocene tego planu z gory dzieki pozdrawiam
Ćwiczę, coś takiego tylko nie mam ławki, więc czym mogę zastąpić ćwiczenie: Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wąsko ? Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
