SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki

  • Kilka istotnych pytań. Proszę o wskazówki.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wymiary: Ramię: 37,5cm (39,5 podczas treningu). Trening: Poniedziałek: Klata + Biceps Środa: Plecy + Triceps Piątek: Barki + Biceps + Triceps. To mój dotychczasowy trening. Chciałbym go zmienic, czekam na propozycje moim sprzętem są wolnę cięzary (hantle,sztangi, ławka pozioma, skośna.) Trening ma obejmowac maks. 4 dni. (z nogami w sb [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2012-10-09 21:25:54 Liczba szacunów: 0
  • redukcja tluszczu z brzucha/ poprawa sylwetki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie sprawe ze kuleje z dieta- jak i co i ile jesc zeby zeszlo z bebzona??, trening mam 4xtydzien, pon- klatka, wtorek-plecy+bic, sroda -off, czwartek -nogi, piatek - barki+tric, sobota-off, niedziela -pilka. myslalem nad aerobami zaczac na poczatek 2 x tydz 25 minut i po jakims czasie zwiekszyc do 3 dni w tygodniu. prosze o porady/pomoc. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2012-10-24 15:23:15 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna, a treningi itp.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] W dodatku siłownia jest do 22 grudnia, a potem na święta zamykają i będę ćwiczył w domu. Czy będzie ok jak zrobie biceps jutro w domu, w czwartek plecy + klatka a w piatek barki + triceps ?? Kreatyne chce brać w treningowe 5 kaps rano i 5 po treningu, a nietreningowe 5 rano. Aha i jak robie brzych we wtorek, czwartek i sobote to brać też po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2006-11-20 22:58:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] i postanowilem zalozyc nowy temat.Chodzi mi o plan treningowy glownie zlozony z podciagania i pompek.Cwicze jak na razie w pon srode i piatek i robie 3 serie nachwytem jak barki 3 serie podchwytem rece razem 3 serie nachwytem rece szeroko 3 serie pompek Ostatnio podciagalem sie po 3 powtorzenia i robielm po 25 pompek, jezeli uda mi sie zrobic [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2013-01-26 22:11:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. postanowilem sobie zmienic trening na 3 dniowy i za pomoca atlasu ulozylem sobie taki: KLATA: Na plaskiej- 3x 12/10/8 Na skosie- 2x 12/10 PLECY: Ściąganie drazka wyciagu przed glowe- 2x 12 ------------------------------- za kark- 2x 12 Wiosłowanie sztangi w opadzie- 1x 12 TRICEPS: Francuskie leżąc- 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu- 1x 12 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2005-06-24 16:03:00 Liczba szacunów: 0
  • czy taki trening może być? oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę, konstruktywne uwagi i opinie o moim treningu. Plan A w poniedziałek, plan B czwartek A Nogi: Przysiady ze sztangą 80kg/8powt 80kg/8powt 80kg/8powt 90kg/6powt 90kg/6powt 90kg/6powt Plecy: Martwy ciąg 50kg/8powt 50kg/8powt 60kg/6powt 60kg/6powt Barki: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 25kg/8powt 25kg/8powt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2008-05-07 12:50:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na masę w warunkach domowych + hantle

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Klata: 1. Pompki z nogami wyżej (nogi na łóżku, a ręce na podłodze) 4x8 2. Pompki z rękami wyżej (nogi na podłodze, a ręce na łóżku) 4x8 3. Rozpiętki 4x8 Biceps: (hantle) 1. Uginanie podchwytem 3x6 2. Młotki 3x6 3. Uginanie podchwytem oparte o kolano 3x6 Brzuch: 1. Spięcia 3x25 Nogi: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x20 2. Wspięcia na palce z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2014-02-01 12:35:13 Liczba szacunów: 0
  • trening cykliczny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trenowałem ostatnio tym treningiem cyklicznym.Może mi ktoś podać strone do nastepnego cyklu. KLATA,TRICEPS,BRZUCH 1.Wyciskanie klasyczne 12/10/8/8 2.Wyciskanie skos gł. góra 12/10/8 3.Rozpiętki skos 3x12 6.Tric franc. 12/10/8 7.Triceps wyciąg 3x12 8.M.Brzucha 2 ćw Plecki bicepsy 4.Wyciąg górny uchwyt szeroko 12/10/8/8 2.Podciąganie w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2004-02-19 10:59:26 Liczba szacunów: 0
  • Ocena techniki zarzutu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] mógłby być taki temat w którym wklejało by sie filmiki z ćwiczeniami do oceny chyba że jest taki a ja nie widziałem ) chciałbym wstawić tutaj mój filmik z zarzutu sztangi na barki, tzw. clean. prosze kogoś o ocenę. potem dla porównania moge wrzucić jak to wyglądało kiedyś a jak teraz w moim wykonaniu bo myśle że jest duża różnica niestety filmik [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2010-09-18 10:50:09 Liczba szacunów: 0
  • Ile powtórzeń? Ile serii ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam :) Mam do dyspozycji siłownię domową. Chciałbym was prosić o pomoc w dopasowaniu ilości serii w treningu na daną partię mięśniową. Czyli czy mogę ćwiczyć w jeden dzień na jednym traningu np 3 serie na każdą partię mięsniową coś na wzór 10powtórzeń 3 serie i tak na wszystko? Czyli biceps 3 serie 10 powtórzeń tricek 3 serie 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2015-09-10 17:26:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy ocencie i poprawcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam proszę o poprawkę Planu treningowego. Z góry dziękuje Dzień I . Klatka Rozgrzewka 12x 10x/8x/8x/6x/4x Ławka skos 3x8 . Triceps 3x8 . Nadgarstki . Rospietki 5x Dzien II . Biceps 4x8 Hantlki 3x8 Gryf . Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/1 3x8 . Barki 4x* . Brzuch Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2008-01-30 10:52:45 Liczba szacunów: 0
  • moj nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1 wysiskanie waski uchwyt3s 2 uginanie ze sztanga przedramion3s 3 francuskie lezac3s 4 hantle mlotkowe3s 5 prostowanie ramion na wyciagu3s 6 sztanga modlitewnik3s pt barki 1 wycisk zza karku4s 2 unoszenie hantelek w opadzie tlowia4s 3 podciaganie wzdluz tlowia sztangi4s nogi 1 przysiad4s 2 wyprosty nog na maszynie siedzac4s 3 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-01-04 20:11:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mase, proszę o ocenienie go: Zestaw A.  1. Przysiad 3 x 12 powt.  2. Wiosłowanie sztanga 3x 12 powt.  3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 3 x 12 powt.  4. Wyciskanie na barki sztangielkami 2x 12 powt.  5. Odwrotne pompki 2x10 powt.  6. Uginanie ramion z ręką w zwisie 2x12 powt. 7. Szrugusy 3x12 powt. 8. brzuszki/ ćw. dowolne Zestaw B  1. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2013-11-18 00:23:28 Liczba szacunów: 0
  • plan doo oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 wyciskanie hamtli plaska 6x10 brama 2x20 pompki na dopompowanie uginanie sztangi 5x5 dropset mlotki 5x10 drop modlitewnik 4x12 uginanie z supinacją 4x12 śr tric barki pompki tylem 7x10 drop wyciag 5x5 drop sztruksy 5x10 wznosy w przod 5x10 drop czw plecy nogi wyciag za glowe 5x12 wyciag do brzucha 5x6 drop rzymska 5x10 drop rowerek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2014-12-31 11:25:05 Liczba szacunów: 0
  • brzuch i przedramiona - szybkie pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wznowić treningi. Zaczynam trening na masę i mam pytanie co do trenowania brzucha i przedramion. Trenuje 3 dni w tygodniu - pn: klatka+triceps, śr: plecy+biceps, pt: nogi+barki Mam pytanie czy żeby rozbudować przedramiona muszę je ćwiczyć raz w tygodniu, 3 razy czy może codziennie? (ćwiczenie z wiadrem wypełnionym piachem lub uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-04-27 23:33:50 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bez wdechu bez spinania - 94 cm obrecz barkowa - 110 cm okolo dla porównania PAS: 89 i biodra 97cm Przy wzroscie 185 i wadze 74 Wygladam jak piramida - malutkie chude barki i klatka jak male dziecko i wielkie uda i biodra. W porownaniu z kolegami wyglada to strasznie Nie mam juz na to sily i chcialbym to zmienic. Wiem ze to nie bedzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2010-05-09 11:47:10 Liczba szacunów: 0
  • Ocena możliwosci cwiczen, jaki plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko 69kg. Przez ostatnie 3 miesiace cwicze troche na silowni w domu. Trening wyglądal tak ze 2-3 razy w tyg cwiczylem klatke i dokladalem do tego biceps, triceps, nogi, barki. W siłowni mam dostepną laweczke (z mozliwoscia cwiczen na nogi), sztange, 2 hantle, ukos do brzuszkow. Mysle ze troche juz przyzwyczailem organizm do cwiczen. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2010-10-02 13:02:36 Liczba szacunów: 0
  • do Puma666 :):) , co po E5, E3, E2 --->>> ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] " po Eksperymentach 5,3,2 ?? Tu mile widziane sa sugestie moderatora Pumy666 z jasnego nam wszytki punktu Na dzien dzisiejszy jestem juz w czwartym tygodniu eksperymentu na barki , wiec koncze go w tym tygodniu i bym potrzebowal korekty co dalej . Do dyspozycji mam 4 dni poniedzialek sroda sobota niedziela Pozdrawiam i czekam na info

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3321 Data: 2009-09-15 20:29:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na kolejny cykl - jaki tym razem?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jestem zadowolony z efektów po splicie i tego chcę się trzymać. Wcześniej był zwykły klata-tric, plecy-bic, nogi-bary. I tutaj pytanie: czy teraz trzymać się dalej tego samego, zrobić zmianę klata-bic, plecy-tric, nogi-bary, a może wogóle inaczej czyli split 4x w tygodniu (z podziałem klatka-barki-tric, nogi-plecy-bic???? Co doradzacie?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2011-10-18 21:03:08 Liczba szacunów: 0
  • Jak Najlepiej To Rozłozyc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i jak najlepiej je stosowac(dni treningowe i nietreningowe) w jakich porach, w jakich ilosciach , czy stosowac sie do polecen producenta?. Cwicze trzy dni w tygodniu: pon-barki,nogi ,brzuch sr-plecy,triceps pia-klata,biceps,przedramie trening okreslam jako masowo/silowy moje suple to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2008-11-14 15:19:16 Liczba szacunów: 0