[...] sobie sprawe ze kuleje z dieta- jak i co i ile jesc zeby zeszlo z bebzona??, trening mam 4xtydzien, pon- klatka, wtorek-plecy+bic, sroda -off, czwartek -nogi, piatek - barki+tric, sobota-off, niedziela -pilka. myslalem nad aerobami zaczac na poczatek 2 x tydz 25 minut i po jakims czasie zwiekszyc do 3 dni w tygodniu. prosze o porady/pomoc. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2012-10-24 15:23:15 Liczba szacunów: 0
[...] W dodatku siłownia jest do 22 grudnia, a potem na święta zamykają i będę ćwiczył w domu. Czy będzie ok jak zrobie biceps jutro w domu, w czwartek plecy + klatka a w piatek barki + triceps ?? Kreatyne chce brać w treningowe 5 kaps rano i 5 po treningu, a nietreningowe 5 rano. Aha i jak robie brzych we wtorek, czwartek i sobote to brać też po [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2006-11-20 22:58:21 Liczba szacunów: 0
[...] i postanowilem zalozyc nowy temat.Chodzi mi o plan treningowy glownie zlozony z podciagania i pompek.Cwicze jak na razie w pon srode i piatek i robie 3 serie nachwytem jak barki 3 serie podchwytem rece razem 3 serie nachwytem rece szeroko 3 serie pompek Ostatnio podciagalem sie po 3 powtorzenia i robielm po 25 pompek, jezeli uda mi sie zrobic [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2013-01-26 22:11:42 Liczba szacunów: 0
witam. postanowilem sobie zmienic trening na 3 dniowy i za pomoca atlasu ulozylem sobie taki: KLATA: Na plaskiej- 3x 12/10/8 Na skosie- 2x 12/10 PLECY: Ściąganie drazka wyciagu przed glowe- 2x 12 ------------------------------- za kark- 2x 12 Wiosłowanie sztangi w opadzie- 1x 12 TRICEPS: Francuskie leżąc- 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu- 1x 12 [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2005-06-24 16:03:00 Liczba szacunów: 0
Proszę o ocenę, konstruktywne uwagi i opinie o moim treningu. Plan A w poniedziałek, plan B czwartek A Nogi: Przysiady ze sztangą 80kg/8powt 80kg/8powt 80kg/8powt 90kg/6powt 90kg/6powt 90kg/6powt Plecy: Martwy ciąg 50kg/8powt 50kg/8powt 60kg/6powt 60kg/6powt Barki: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 25kg/8powt 25kg/8powt [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2008-05-07 12:50:42 Liczba szacunów: 0
Klata: 1. Pompki z nogami wyżej (nogi na łóżku, a ręce na podłodze) 4x8 2. Pompki z rękami wyżej (nogi na podłodze, a ręce na łóżku) 4x8 3. Rozpiętki 4x8 Biceps: (hantle) 1. Uginanie podchwytem 3x6 2. Młotki 3x6 3. Uginanie podchwytem oparte o kolano 3x6 Brzuch: 1. Spięcia 3x25 Nogi: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x20 2. Wspięcia na palce z [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2014-02-01 12:35:13 Liczba szacunów: 0
[...] mógłby być taki temat w którym wklejało by sie filmiki z ćwiczeniami do oceny chyba że jest taki a ja nie widziałem ) chciałbym wstawić tutaj mój filmik z zarzutu sztangi na barki, tzw. clean. prosze kogoś o ocenę. potem dla porównania moge wrzucić jak to wyglądało kiedyś a jak teraz w moim wykonaniu bo myśle że jest duża różnica niestety filmik [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2010-09-18 10:50:09 Liczba szacunów: 0
Witam :) Mam do dyspozycji siłownię domową. Chciałbym was prosić o pomoc w dopasowaniu ilości serii w treningu na daną partię mięśniową. Czyli czy mogę ćwiczyć w jeden dzień na jednym traningu np 3 serie na każdą partię mięsniową coś na wzór 10powtórzeń 3 serie i tak na wszystko? Czyli biceps 3 serie 10 powtórzeń tricek 3 serie 10 powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2015-09-10 17:26:15 Liczba szacunów: 0
[...] wznowić treningi. Zaczynam trening na masę i mam pytanie co do trenowania brzucha i przedramion. Trenuje 3 dni w tygodniu - pn: klatka+triceps, śr: plecy+biceps, pt: nogi+barki Mam pytanie czy żeby rozbudować przedramiona muszę je ćwiczyć raz w tygodniu, 3 razy czy może codziennie? (ćwiczenie z wiadrem wypełnionym piachem lub uginanie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-04-27 23:33:50 Liczba szacunów: 0
[...] bez wdechu bez spinania - 94 cm obrecz barkowa - 110 cm okolo dla porównania PAS: 89 i biodra 97cm Przy wzroscie 185 i wadze 74 Wygladam jak piramida - malutkie chude barki i klatka jak male dziecko i wielkie uda i biodra. W porownaniu z kolegami wyglada to strasznie Nie mam juz na to sily i chcialbym to zmienic. Wiem ze to nie bedzie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2010-05-09 11:47:10 Liczba szacunów: 0
[...] tylko 69kg. Przez ostatnie 3 miesiace cwicze troche na silowni w domu. Trening wyglądal tak ze 2-3 razy w tyg cwiczylem klatke i dokladalem do tego biceps, triceps, nogi, barki. W siłowni mam dostepną laweczke (z mozliwoscia cwiczen na nogi), sztange, 2 hantle, ukos do brzuszkow. Mysle ze troche juz przyzwyczailem organizm do cwiczen. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2010-10-02 13:02:36 Liczba szacunów: 0
[...] " po Eksperymentach 5,3,2 ?? Tu mile widziane sa sugestie moderatora Pumy666 z jasnego nam wszytki punktu Na dzien dzisiejszy jestem juz w czwartym tygodniu eksperymentu na barki , wiec koncze go w tym tygodniu i bym potrzebowal korekty co dalej . Do dyspozycji mam 4 dni poniedzialek sroda sobota niedziela Pozdrawiam i czekam na info
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3321 Data: 2009-09-15 20:29:53 Liczba szacunów: 0
[...] jestem zadowolony z efektów po splicie i tego chcę się trzymać. Wcześniej był zwykły klata-tric, plecy-bic, nogi-bary. I tutaj pytanie: czy teraz trzymać się dalej tego samego, zrobić zmianę klata-bic, plecy-tric, nogi-bary, a może wogóle inaczej czyli split 4x w tygodniu (z podziałem klatka-barki-tric, nogi-plecy-bic???? Co doradzacie?
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2011-10-18 21:03:08 Liczba szacunów: 0
[...] i jak najlepiej je stosowac(dni treningowe i nietreningowe) w jakich porach, w jakich ilosciach , czy stosowac sie do polecen producenta?. Cwicze trzy dni w tygodniu: pon-barki,nogi ,brzuch sr-plecy,triceps pia-klata,biceps,przedramie trening okreslam jako masowo/silowy moje suple to [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2008-11-14 15:19:16 Liczba szacunów: 0