barki

Siema, wczoraj robiłem barki, pierwsze cwiczenie- podnoszenie sztangielek do góry siedząc. Z uwagi ze robię 4serie po 8 ruchów, biore sztangielki 45kg. Samemu tego sie nie da zarzucic z ziemi na górę, więc jak zwykle kumpel pomagał. Ja wolę jak mi ktoś poda sztangielkę na wyprostowana do góry rękę, oczywiście lewą. No więc prawą podniosłem do [...]

I KLATKA - wyciskanie sztanga plaska rozgrzewka + 2xschemat - wyciskanie sztanga skos w dol 12, 2x4-6 - wyciskanie sztangielkami skos w gore 12, 2x4-6 PLECY - zarzucanie sztangi 12,6,3,3 - martwy ciag 20,12, 2xschemat - wioslowanie sztanga nachwytem 12, 2x4-6 - sciaganie wyciagu gornego szeroko do klatki 12, 2x4-6 - szrugsy sztanga 20, [...]

Witam napisze wam moj plan cwiczen cwicze na nim jakies 6miesiecy sily mi przybralo duuzo ale teraz chcialbym sie wyrzezbic wiec mam prosbe jezeli moglibyscie mi pomoc napisze wam ten plan i powiecie mi co mam zmienic zeby byly lepsze cwiczenia na rzezbe i ile robic mam serii poniewaz sam sobie nie poradze bardzo prosze o pomoc bede dawal sogi dla [...]

[...] sztangielek x1 biceps: uginanie ramion ze sztangą x1 uginanie ramion ze sztangielkami x1 triceps: wyciskanie sztangielki znad głowy x1 prostowanie ramienia w opadzie x1 barki: podciąganie sztangi pod szyję x1 wznosy bokiem x1 wyciskanie pionowo na maszynie x1 nie wiem, co robić. przyrosty ok 0,5kg tygodniowo, ale wszystko to fat. myślę, żeby [...]

[...] w tygodniu ćwiczyć i jakie partie mięśni jak łączyć aby było najlepiej? 3.Ile serii i powtórzeń póki co robię 3 serie po 8-12 powtórzeń chodzi mi głownie o klatkę biceps barki triceps plecy, ogólnie górną cześć ciała. Na brzuch narzazie robię A6W, jeśli chodzi o nogi często jeżdżę na rowerze długie trasy wiec może to zastąpi trening nóg. Może [...]

[...] Unoszenie sztangi podchwytem stojąc - 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek podchwytem w oparciu o kolano siedząc - 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3x15 Piątek - barki, nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 8 Unoszenie ramion w przod ze sztanga - 3x10 Prostowanie nóg w siadzie - 4x10 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu [...]

[...] o 300 kcal. 1. unoszenie nóg do pionu (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi (klatka piersiowa) 6. ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu 8. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] z bardzo wąskim uchwytem: 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek - 12-10-8-6 - unoszenie sztangielki o kolano na zmiane z francuskim wyciskaniem - 12-10-8-6 dzień III barki - unoszenie sztangielek na boki stojąc - 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek ze średnim pochyleniem tułowia - 2x12 - podciąganie sztangi pod brodę - 12-10-8-6 - [...]

[...] ławce a w drugi na skośnej? Trening: Środa 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2. Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 3. MC 5x5 4. wiosłowanie 5x5 5. wyciskanie sztangi zza głowy 6. podciąganie na drążku 5x5 Piątek 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 3. MC 5x5 4. wiosło 5x5 5. wyciskanie na barki 5x5 6. podciąganie na drążku 5x5

Witam, mam 14 lat ważę 55 kg i 160 wzrostu. Chciał bym zyskać na sile i wyrzeźbić ciało. Zrobiłem sobie plan ale nie wiem czy dobrze i ile serii i powtórzeń robić. Aktualnie posiadam tylko hantle 2x2kg ale za kilka dni kupię może 10 kg hantle. Mój plan poprawcie go jeśli trzeba i napiszcie ile powtórzeń i serii robić bo nie wiem :/ Poniedziałek: [...]

[...] nieregularny tryb pracy, raz jazda w nocy raz w dzien. Obwod bicepsa 45, ramienia 36, klatki 117, i w pasie tez ok 98. na klatke wyciskam jakies 140, 180 w martwym, i tak barki ok 100. I TERAZ chcialem sie zwrocic z pytaniem o ssa, jako ze nic juz nie chce isc do przodu. chce podciagnac wyniki, wymiary, jakosc miesnia, zagęścic go, i [...]

[...] 5 serii(cwiczenie na wyciagu) -przyciaganie krotkiego drazka do brzucha na siedzaca(cwiczenie na wyciagu)5 serii -unosznie hantla w opadzie z noga na lawce 5 serii 3 dzien; barki -podciaganie na drazku w szzerkoil chwycie 2 serie -podciaganie na drozku w waskim chwycie 2 serie -wyciskanie sztangi zza glowy 5 serii -wyciskanie sztangi zprzed [...]

3 dniowy Split na Masę. Dzień 1: Klatka: - wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 10/9/8/8 - rozpiętki - 10/10/10/10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi - 10/9/8 - prostowanie na wyciągu - 10/9/8 - pompki w podporze - 10/10/10 Przedramię: - uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - [...]

[...] - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow Środa Plecy + triceps - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-8 - Odwrotne pompki 2x max Piątek barki + triceps/biceps - francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8 - Uginanie ramion na wyciągu 3s 12-8 - [...]

Witam, Trenuje już jakiś czas i myślę ze najwyższa pora na zmianę treningu. Przez pierwsze 2 miesiące był FBW a teraz leci Push&Pull, pewnie gdzieś po świętach przerzucę się na klasycznego splita. Plan sam ułożyłem wzorując się na gotowych gdyż ćwiczę na małej domowej siłowni z kolegą i ćwiczenia dobieram tak żebyśmy mogli ćwiczyć jednocześnie. [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-12-15-15 Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangielek płasko 15-12-12-15 Rozpiętki 15-15-15-15 Barki: Rwanie, podrzut, wyciskanie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 15-15-12-12 Unoszenie [...]

[...] na lawce skosnej w gore na bramie - batterflay 4x 10 Triceps ; Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Środa ( barki kaptury ) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 [...]

Poniedziałek Klata pierwszy tydzień - Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x 10 drugi tydzień - Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 - Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps pierwszy tydzień [...]

[...] sztangi na plaskiej 5x8-6 -rozpietki 3x15 Czw:nogi -przysiad 5x8-6 -przysiady bulgarskie 4x-10-8 -uginanie lezac 3x15-10 -wspiecia stojac 4x10 -wspieca w siadzie 4x10 PT:barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 -podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x10-8 -wznosy boczny w opadzie tulowia 3x15-12 biceps: -Uginanie ze sztanga 4x10-8 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w duł 4serie 14p,12p,10p,8p -Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 12p,12p,10p,10p Co o tym myślicie? Dodam że w treningu na barki mam 9 ćwiczeń w tym 3 z piłką 4kg i do tego 2 ćwiczenia na kaptury. Nie wiem czy to nie za dużo ćwiczeń i czy na pewno zadziała to pozytywnie na wzrost masy. Czekam na [...]