Forma dobra a wrecz bardzo dobra wiedzac jak trenujesz i jesz :-D Szeroko jest, barki tez konkret jak wrocisz do normalnych treningow i dowalisz do pieca bedzie ogien :-)
Forma dobra a wrecz bardzo dobra wiedzac jak trenujesz i jesz :-D Szeroko jest, barki tez konkret jak wrocisz do normalnych treningow i dowalisz do pieca bedzie ogien :-) talia spadła o kilka cm podczas tego obecnego okresu, to i nawet nietrenowane przez kilka miesięcy plecy wyglądają na szersze ;) oby w końcu wrócić do normalnego dźwigania, nie [...]
[...] bedzie pełny 8-) http://i.imgur.com/Zl8dxa8.jpg Wleciał trening, jak wspominałem , nie chce mi sie juz wrzucac wypiski ale polecialy klata+plecy w superseriach (lacznie 9) + barki skladanka x3 + szybkie 3 superseri na ramiona, mega pompa po porcji pre od AN +osobno troche cyturlinki jeszcze wiec lacznie pewnie z 8g było 8-) Po powrocie odpowiedni [...]
[...] będzie leciał około 6 tygodniowy spontan trenigowy. Na siłowni chyba polecę 3x w tyg jakimś systemem podobnym jak rok temu miałem od Przemka czyli nogi / klatka+plecy / barki+łapy (o ile dam radę je robić jak nie to coś zmienię), po siłowym interwały, po nogach zwykłe cardio. W dni wolne plan jest taki aby też coś delikatnie się poruszać, [...]
Oooooo coś takiego mi chodziło:-D Super Panowie! Niemało na tych rozpiętkach macie:-) Ten hamer żółty na barki z technogymu, fajne ergonomiczne urządzenie:-) Banan- jedyne co to najszersze poszerzyć, dół brzucha spalić i jest kozak:-D Łydki jak moje%-) Miłego weekendu! Korzystaj z Rodzinką!
[...] najszybciej" :-) dzisiaj od rana powrót do rzeczywistości, ale tak byłem naładowany pozytywną energią po weekendzie, ze nie wiem kiedy minęło mi już ponad 7 h przy komputerze, więc niedługo koniec i będę się zbierał na trening zastanawiam się jeszzce czy zrobić zaległe barki+łapy, czy jednak nogi, chyba podejmę decyzję dopiero na siłowni :-D
[...] pozytywną energią po weekendzie, ze nie wiem kiedy minęło mi już ponad 7 h przy komputerze, więc niedługo koniec i będę się zbierał na trening zastanawiam się jeszzce czy zrobić zaległe barki+łapy, czy jednak nogi, chyba podejmę decyzję dopiero na siłowni :-D Kuba a może nogi w FF 2.0 :D? za lekko ponad godzinkę kończe i akurat dziś mam nogi %-)
[...] filet z indyka + warzywa http://i.imgur.com/ZjJRfyV.jpg przed treningiem jw + kapusta z pieczarkami + banan http://i.imgur.com/6jZUQfn.jpg Trening - lekko zmodyfikowane barki i ramiona, w tym kilka cwiczen, ktorych nie robilem od dawna i moze w przyszłym planie do niektorych wrócę. Oczywiście jak zdrowie pozwoli, testowo pompki na poręczach [...]
[...] trening przed wyjazdem z Białegostoku do domu , z samego rana, kolejny 3 wariant FBW. Nadal nogi bardzo zachowawczo, więc tylko delikatne 3 superserie, potem klata+plecy i barki+ramiona, ogólnie niecałe 40min zeszło na: 1A+1B. Wyprosty 1-nóż+Uginania 1-nóż stojąc x3 ss (15-12 powt) 2A+2B. Wyciskanie hantli na ławce skośnej + wiosłowanie [...]
[...] 2A+2B. Skos klatka + ściaganie wyciągu górnego do klatki 5x ciężary dalej śmieszne ale wszędzie dorzucone trochę kg skończyłem na 10x50+10x45 3A+3B+3C. Wyciskanie maszyna barki + Uginanie ramion siedząc + Francuskie wyciskanie hantla oburącz 4x składanki Pompa co raz lepsza, wpływ na to mogły mieć : A - tortille %-) B - wypite przed treningiem [...]
[...] dwójki lekko smyrnąłem, co by nie przeginać ,bo po wczorajszej (delikatnej) suwnicy, lekki dyskomfort odczuwalny:/ Prócz tego bardzo dobre składanki na plecy+klatka oraz barki+łapy, ciężary zwiększone, pompa co raz lepsza mi się wydaje. Bardzo przyzwoicie podziałał też mix 2 kaps extreme burn4all + miarka cytruliny (+bcaa). Na koniec lekkie [...]
[...] tzn przed 16-tą %-) (bo już ciemno jak w d..) i zrobiłem 40min aero https://i.imgur.com/2gXzeYS.jpg do tego z racji, że się dobrze czułem jeszcze 10min lekkiej pompy na barki i próbnie podciąganie 2 serie ale już czuję dyskomfort na dole brzucha :-| chyba naprawdę musiałbym nie robić totalnie nic kilka tygodni by mi to przeszło Micha: [...]
[...] rozpietkach, tutaj na pewno bedę musiał kombinować popatrze czy mamy jakiegos butterfly'a na siłce, a wyciskanie sprobuje jeszcze raz lub zamiennie z hammerem moze jakims - barki + tric bardzo fajnie weszło Ogólnie super pompa jak na brak węgli od rana ale poleciało 4-5g cytrulinki , która już od dawna jest małą bryłką ale działa jak należy :-) [...]
[...] - faktycznie na lekkim skosie będzie mi łatwiej się z tym podnosić bo na poziomej ciężko jest to zrobić, ja od dawna pomagam sobie takim zarzucaniem ciężarów bo inaczej moje barki pewnie szybko by się odezwały, ale przy poziomej nie jest to już takie proste, na szczęście dzisiaj wszytko jest ok z brzuchem , ale wczoraj parę razy czułem się [...]
[...] to neistety wykroki OUT do czasu az sie poprawi, bo juz jest sporo lepiej niz 2-3 tyg temu i nie chciałbym czegoś sobie znowu tam mocniej naciągnąć. Na koniec składanka barki+bic, mega pompa ale tutaj też niestety nadgarstek odzywa się, długa seria -> dużo powtórzeń -> długo zaciśnięta dłoń i nie da się by było inaczej, musze posprawdzać w [...]
[...] więcej powt i dodane minimalne obciazenie w ostatniej serii, wyciskanie na hammerze bez zmian bo to tak na dobicie i idealny ciezary na ta ilość powtorzeń. Skladanka na barki + tric , chcialem progresowac w kazdej serii ale jednak z trickiem nie poszaleje i od 3 s było ciężko ,ale tez po prostu z ogolnego zmeczenia juz treningiem, na koniec [...]
ooo z ławką to powinna być fajna opcja, sprawdzę za tydzień:-) ja tam czuję, ale u mnie te barki lecą lajtowo przez nadgarstek więc to ogólnie raczej taka pompka niż jakieś mocne trenowanie ;) w tym cwiczeniu i chwycie mniej mnie boli , niż np. w unoszeniach w opadzie tułowia standardowych
[...] https://i.imgur.com/NF7Rsmk.jpg Byłem rano u Przemka, zrobiliśmy nagrywki i wspólny trening. Poleciałem więc podobnym schematem jak Przemek, podmieniłem trochę ćwiczenia na barki , czułem w końcu mocno przetyraną klatę bo co innego takie ~20 serii jak dzisiaj ,a co innego w moim planie, ale na wszystko przyjdzie czas. Cieszą mnie słowa Przemka, [...]
Kuba jest dobrze po prostu! Już nawet nie zważając że miałeś/ masz kontuzję - zwyczajnie w świecie jest bardzo dobrze :-) Klatka, barki no i nogi to zdecydowanie najfajniejsze punkty oceniając oczywiście po tej jednej fotce. Widać duży potencjał :-) Trzymam kciuki i dopinguję!:-)
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
