Czesc Chciałbym żeby ktoś wprowadził poprawki do mojego planu treningowego - jeśli są one potrzebne - jeśli nie są to sie cieszę. Chciałbym teraz zbudować pare kilo masy mięśniowej. 1 Klatka + brzuch 2 Biceps + triceps 3 Nogi +mm grzbietu 4 Przerwa 5 Barki + brzuch 6 Plecy + przedramie 7 Przerwa lub lekki trening rozciągający Moj trening trwa [...]
[...] idzie. Teraz zeby bylo lux potrzebuje nabrac masy i troszke pomocy specjalistow xD. Chcialem zrobic plan na 3x w tyg. 1dzien - klata+triceps 2dzien - nogi+plecy 3dzien - barki+biceps Oczywiscie jesli chodzi o ilosc powtorzen i serie aby szla masa to potrzbuje waszej pomocy. Ja bede wdzieczny, dam z siebie wysilek i dobra diete, a nastepnie [...]
Witam mam takie pytanie do ekspertów poniewaz nie wiem czy jestem endo czy mezomorfikiem, moja budowa jest taka postawna sylwetka szerokie barki dobrze umięśnione nogi, tłuszcz jest szczególnie na brzuchu ale widać 6 mięśni brzucha + skośne i nie wiem, i też nie wiem czy mogło wpłynąć na otłuszczenie to że przy żucaniu palenia przytyłem 10kg w 3 [...]
[...] z prostowaniem nóg siedząc - i jakoś nie bardzo wiem co mam wznosić - czy chodzi o tzw. "dzień dobry"? Bo wujek google z uporem maniaka wyrzuca wznosy sztangielek - a te barki nie pasują mi na zmianę z nogami ... Całość treningu mam wypisaną w moim dzienniku na str2 - gdyby trzeba coś więcej. Zmieniony przez - Big_Berta w dniu 2010-05-31 [...]
Witam 1. Jaki chwyt podciągania wybrać, nachwyt na szerokość barków czy nachwyt szerzej niż barki ? Na szerokość barków dam radę 6-7 razy a tyd drugim z ledwością 3-4. 2. Znalazłem takie ćwiczenie na biceps, podciągam się podchwytem, na górze trzymam 5 sekund, później opuszczam do kąta prostego znów trzymam 5 sekund i na koniec opuszczam się [...]
Witam Wszystkich bardzo prosze o jakos dobra rade cwicze juz 2 lata regularnie to miesiac lapy mam, klatke mam, plecy mam, barki tez w miare umiesnione tylko mam gruby brzuch i chcialbym go spalic do wakacji zeby moja sylwetka jakos sie prezentowala :P czy samo robienie brzuszkow i bieganie tak 2-5 razy w tyg. przez 3 miesiace duzo mi da czy jest [...]
Wiek 22 lata, wzrost 179 cm, waga około 75 kg. Trening 3-4 razy w tygodniu klata-bic, plecy-tric, barki-nogi, brzuch tak 2 razy w tygodniu. 3-4 razy w miesiącu squash. Przed treningiem 5-10 minut kardio, po 20-25 (rowerek, bieżnia, orbitrek). /SFD/Images/2016/5/15/9cb22febdb36423085a5127b2ad8bc4a.jpg [...]
Czy 1 godzina basenu pomorze w wyrobieniu kondycji, bo od 2 tyg. trenuje Muay Thai i mysle, że musze sobie troce poprawić. W dodatku trenuje też na siłownii. Tak wygląda mój rozkład SOB: Klatka + tric (tu moge na basen) ND: (tu też w sumie) PON: plecy + bic WTR: Muay Thai (czasem 2 godziny) ŚRD: Barki + Nogi CZW: (w tyg nie mam czasu) PTK: Muay [...]
Musze mocno rozciągnąć barki do takich ewolucji jak np. http://www.youtube.com/watch?v=L7HR4qLbJtc jak i elementów z breakdance. Posiadam drążek i chyba to wszystko. Jakies cwiczenia, rady...?
witam mam problem wczoraj cwiczylem 3 raz moim planem FBW i wydaje mi sie że mieśnie wogole nie pracowały poprostu ich nie czułem zero bólu zero zakwasow. Tak powinno byc w FBW czy plan jest nie odpowiedni? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - prostowanie rak na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]
[...] na klatkę 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4. francuskie wyciskanie sztangielek 5x5 5. biceps sztangą 5x5 6. łydki 3x12 trening b 1. przysiady ze sztangą 5x5 2. wyciskanie na barki w staniu 5x5 3. martwy ciąg 5x5 4. podciąganie na drążku nachwytem 3xmax 5. brzuch 3x25 Obciążenia stałe w każdej z serii z wyjątkiem MC, gdzie będę robił jedynie [...]
[...] z pompką i wyskokiem 4. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń "aniołki śmierci " https://youtu.be/q0IZgydBcOE?t=3m19s 5. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek V (na barki) 6. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek tricepsowych 7. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń tego ćwiczenia na biceps https://www.youtube.com/watch?v=XGtcWp-cw8Q&t=78s [...]
Witam mam 19 lat. Na siłowni spędziłem już 3 lata ( jest to moja domowa siłownia ale nic jej nie brakuje ), trenuje również Kickboxing. Mój cel to osiągnięcie 75kg wagi. Teraz mam 68 Kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodni do tego dochodzi 3 razy trening kickboxingu. Mój trening : Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Brzuch Środa: Barki, Biceps, [...]
Witam!! Mam pytanie czy takie połączenie partii mięśniowych jest dobre? PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko) WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(lekko) Może zaproponujecie swoje rozłożenia partii mięśniowych na 3 i 4 dni... Bo chcę zmienić swój plan treningowy a nie wiem zbytnio jak go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytan: 1. Jakie cwiczenia moge wykonywac na tym co mam ,,z opisem jaak to wykonac,, 2. Czy dzielic cwiczenia naa poszczegolne dni czy jednego dnia wszystko naraz . Np pn barki i bic. 3. Jesli w 2 pkt. Odpiszecie ze dzielic na dni to czy mam robic to codziennie czy np. Poniedzialek , sroda i wgl, chodzi mi czy z jakimis odstepami. 4. Ile mam [...]
[...] siłownie w trakcie wakacji, a podczas sezonu, kiedy grałem w siatkówkę miałem 2x w tygodniu) Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek/Środa: klata, barki Piątek: biceps, triceps Pytanie odnosi się do tego czy w poniedziałek, gdzie zrobiłem plecy (4ćwiczenia po 4 serie) mogę dobić biceps powiedzmy 5serii? Robię masę ale [...]
[...] produktów tj. Nitrobolon II 500g Kreatyna Mironized + Ryboza 250kap Dekstroza 3x 500g Wider Mega Mass 4000 3kg Moim problemem sa szerokie biodra, dupcia duza... oraz wąskie barki, dlatego głowny nacisk chciałbym położyc na rozwój górnych partii, jak również zbić trochę z ud i pośladków. Dlatego zwracam się z prośbą o ułożenie jakiegoś planu oraz [...]
[...] podaję cały mój tygodniowy plan pon 16:00 klatka triceps wt 19:45 trening thaiboxingu siłowni brak śr 16:00 plecy biceps czw 19:45 trening thaiboxingu siłowni brak pt 16:00 barki nogi sob, niedz wolne pewnie zaraz pojawią się posty o tematach podwieszonych ale jednak prosiłbym kogoś o zrobienie wyjątku i napisanie mi o których godzinach w jakie [...]
