barki

Witam. Podaje "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu", który trochę pozmieniałem, ponieważ nie mam dostępu do sprzętu, aby wykonywać pewne ćwiczenia podane w tym planie. Płeć : mężczyna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 1.71 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 12/10/8 Plecy: Wioslowanie sztanga 12/10/8 nie robie MC bo podobno zle wykonywanie moze hamowac wzrost Barki: Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 12/10/8 Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8 Podciaganie na drazku szerokim chwytem max Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Uda: Prostowanie na maszynie (robie raz w tygodniu na silce w sql na wfie) [...]

[...] basen Chciałbym, abyście mi pomogli ułożyć jakiś plan treningowy, który będzie rozwijał moją masę i siłę. Priorytetem sa dla mnie plecy abym miał sylwetkę w kształcie V, barki i bic. do dyspozycji mam hantlę (5 kg) i sztangę (razem z gryfem 11 kg), oraz drążęk. Co myślicie o czymś takim?? 1. Wiosłowanie hantlem w podporze (plecy) 2. [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej * Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc * Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - Czwartek (barki, plecy): * Wyciskanie sztangi sprzed głowy * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * Unoszenie sztangielek bokiem w górę * Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

witam Ćwiczyłem juz 8 miesięcy na splicie ale chciałem wypróbować fbw Tylko mam problem z kręgosłupem i nie moge robic ćwiczen obciązających kręgosłup takich jak martwy ciąg czy przysiady. Czyli z nogami troche lipnie bo tez nie mam prasy. Dałem tylko takie jakies cwicząka na nogi Na małe grupy robie 9 seri tygodnowo a na duze 12 A Klatka: [...]

Witam wszystkich serdecznie Bardzo proszę o pomoc w sprawdzeniu oraz doradzeniu mi co do mojego planu , którego układałem na podstawie sfd.pl oraz filmików instrukt. PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = BARKI + BICEPS PIATEK = NOGI + PLECY A więc tak :) : KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 4x 8-10 wyciskanie na lawce skos 4 x 8-10 rozpiętki [...]

Zaczynam nowy cykl od następnego tygodnia. Przedostatni leciałem na jabłczanie i gainerach = przybralem 5kg, ostatni na xpandzie, ale pozatym nic nie zmieniłem, przybralem = 0kg. Teraz tylko monohydrat (vitalmax) + gainer (animal) + carbo (vitalmax). Trening FBW 15-10-5, dni AB, co sądzicie? : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: [...]

Cześć ułozyłem plan tylko nie wiem czy jest odpowiedni do nabrania masy bo jestem zielony troszke i czy ktoś mógłby go ocenić ? Poniedziałek: Barki, Biceps Barki: -Wyciskanie Sztangi przed głowe 3x 12,10,10 -Wyciskanie Sztangi za głowe 3x 12,10,10 -Unoszenie sztangi do szyji 12,10,10 Bicepsy: -Uginanie ramion z prostym gryfem 3x12,10,10 -Uginanie [...]

[...] W SIADZIE: - 16 14 12 10 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU - 12 12 10 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 12 12 12 10 Środa, biceps i barki: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 14 12 10 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 12 12 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam. Proszę o nakierowanie mnie na trening (system treningowy), który będzie trwał do 1h + interwały. Czy mogę wykonywać split o rozkładzie: plecy klatka piersiowa + biceps barki + triceps czy proponujecie jakiś inny trening? Mogę wykonywać interwały po treningu na skakance? Przepraszam za taki chaos i jak trzeba coś dopisać to mówcie. I nie [...]

[...] na płaskiej 12/12/12 90s biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 120s Uginanie młotkowo 12/12/12 90s Uginanie z rotacją nadg. 12/12/12 90s Modlitewnik 12/12/12 90s barki: Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120s Na boki 12/12/12 90s W przód 12/12/12 90s podnoszenie ciężaru wzdłóż tułowia 12/10/8 90s triceps: podnoszenie się na poręczach 8/8/8 [...]

[...] 6-10 Podciąganie hantla w opadzie 4x 8-10p Ugianie ramion ze sztangą 3s 8-10p Ugianie z hantlami 3s 8-10p PT WL 30kg/10 40kg/8 55kg/8 70kg/6 85kg/6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 4s 6-10p Hack przysiad 4s 8-10p MC na prostych nogach [...]

[...] w górze i przysiady (bez obciazenia) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane siady ze skrętem tułowia i wymachy nogami w pozycji lezacej na plecach Dzien A (klata, plecy, barki) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac (20kg) i szrygsy ze sztanga z przodu (20kg) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane [...]

Witam Skończyłem 1 cykl FBW i mam w planach zacząć 2 cykl FBW moj pierwszy trening wyglądał tak Trening A Klata wyciskanie płako 4 serie 10 8 8 6 Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 Nogi Przysiady [...]

Witam, ponizej podałem wstepnie ułożony plan treningowy chciałbym byście go ocenili i ewentualnie wprowadzili jakieś poprawki. Nogi i barki, chciałem jeszcze coś dodac ale nie wiem co bd dobre. Z góry dzieki za pomoc ;) PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie [...]

Witam po kilku latach przerwy wróciłem do treningów od 2 miesięcy trenuję i chciałbym zmienić plan :) Wtorek:PLECY+KAPTURY -wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10-6 -wiosłowanie hantlem 3x12-8 -ściąganie drążka nachwyt 4x12-10 -wiosłowanie linką wyciągu podchwyt/kierownica 3x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Czwartek: KLATA+BARKI Klatka: -wyciskanie hantli skos [...]

[...] głowy 18/15/12/8 • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20/20/15/15 • Wznosy sztangielek przodem 15/15/15/15 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/12/10 Wiem ze na barki najlepiej jest duza ilosc powtorzen ale wiem tez ze przy małej ilosci wegla tluszczy tez lepiej robic na wiekszych ciezarach po mniej ruchow bo wtedy najlepiej uwalnia [...]

czy z tego treningu (celującego w siłe) przyjdzie przy dobrej diecie jakaś masa jako skutek uboczny? :) 2x tygodniowo siłownia - na przemian: barki, klata, plecy (co do nóg - uda i tak mam ogromne i silne :). a łydki pakuję przy skakance :) ) 3x tyg. skakanka 1-2x tyg. worek bokserski na siłowni ćwicze około 1h plus rozgrzewka. robie ok 4 ćwiczeń [...]

[...] 4*12/10/10*8 + Łydki-wspiecia 4*maax klata Klata- Wycisk płaska sztanga 4*12-8/6 Wycisk sztangielkami lekki skoks 3-4*12-10 Rozpiętki płasko-3-4*12 Przenoszenie hantli-2*12 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4*12-8 Wymachy boczne 3*12-15 Wyciskanie hantelek 10-8/6 Odwrotne rozpiętki- 2-3*12-15 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3-4*12-8 [...]