barki

Nogi: -przysiad ze sztangą 2x15 Klata: -wyciskanie leżąc poziomo 2x15 -dipsy Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie 1x15 Barki: -wyciskanie za głowy 2x15 Ja mam jeszcze takie pytanko. Jak zaczynam pierwszy cykl 15 to pompek na poręczach mam robić 15 czy ile mogę (bo 15 to nie dam rady zrobić). Jak nie pompki to jakie [...]

Prosze o ocenienie mego plany HST ankieta ;-p Cele: czysta masa oraz siła priorytet : klatka ,plecy Wiek:17 waga 83 wzrost 183 Dieta:jest bardzo dobra ;-p Przeciwwskazana lekarza :brak suple: tak zaczynam pierwszy cykl z suplami - 5 g na rano , 5 g po treningu - 1 tabletka przed snem - 1 tabletka rano -1 tabletka po głównym posiłku a oto [...]

Witam! Po przeczytaniu podwieszonych tematów na temat HST udało mi się stworzyć(prawie) taki o to palnik. Mam kilka niewiadomych i do waz się kieruję z prośbą o fachową pomoc. NOGI: -przysiad 2x -nie wiem czy coś tutaj jeszcze dorzucać na jedną serię. Nogi mam dość dobrze rozbudowane. Co wy na to? Dorzucać coś czy nie? KLATA: -wyciskanie płaska [...]

[...] porządnych diet), ale jest. - zastanawiam się czy dobrze było b dodać jako 10a unoszenie sztangielki bokiem x2, jednocześnie zmniejszając o serię wyciskanie zza karku do x2 (barki po hst nie rosną mi zbyt dobrze) - pomiędzy 10 a 11 nieoficjalnie dodaję ściąganie linki x2, jednak nie robię tego na max obciążenia, raczej w formie doprawienia [...]

Właśnie zaczynam drugi tydz. 15 i powolutku HST zaczyna mi się podobać. Fajnie, że uderza w całe ciało w jednym dniu. Osobiście dla mnie po 1 serii w 15 to -> Dla osób które nie dawno zaczęły swoją przygodę z siłownią to ok, ale nie dla koni z kilkoma laty stażem. Przy 15 u mnie wygląda to tak(tygodniowo): Nogi: 9 serii Plecy: 9 - 12 serii [...]

skoro piszesz ze barki to twój atut wiec nie dawaj wyciskania- nie pokazałes sylwetki trudno to ocenic nie lubsz siadów- pewnie daltego ze to jedno z najciezszych i njtrudniejszych cwiczen;) no wiele tracisz, wykroki nie zastąpią siadów. Jest kilka wersji siadów fronty,hack,zecker- moze któryś "polubisz" nie wiem co sam chcesz czy chcesz cwiczyc [...]

witam proszę o ewentualne poprawki( wczoraj rozpisane ćwiczenia dzisiaj spr.ciężaru) Trening HST SERIA 15 Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie ciężaru siedząc (max 40 kg) 1:30kg 2:32kg 3:34kg 4: 36kg 5:38kg 6:40k 2.Rozpiętki (max 16 kg) 1:9kg 2:10kg 3:12,5kg 4:12,5kg 5:13kg 6:16kg Plecy 1.Wiosłowanie [...]

Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie leżąc x1 2.Wyciskanie leżąc + x1 Plecy 1.Wiosłowanie sztangą x1 2.Ściąganie drążka siedząc x1 3.Wiosłowanie końcem sztangi x1 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 2.Unoszenie sztangi do brody x1 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą x1 Triceps 1.Unoszenie sztangi siedząc x1 Nogi 1.Przysiady [...]

Cześć, cała idea treningu HST wydaje się być niezła :) Mam także kilka pytań. Otóż ćwiczę już ~5 miesięcy, mam 15 lat i jeśli chodzi o serie wciąż nie wiem czy traktować się jako początkujący, ponieważ robienie jednej serii na mniejsze grupy np wydaje mi się być nieco mało efektywne. Dlatego czy mogę skorzystać już z waszych rad co do ustalania [...]

Ej, cały czas sie przypierdzielasz nie wiem do czego.. Jestem nowy w kulturystyce, wiem bardzo mało o tym, a dzięki temu forum mogę zaczerpnąć porad lepszych ode mnie.. Zamiast udzielić normalnej odpowiedzi dajesz mi jakieś zagadki, które służą nie wiem... Nabijaniu postów ? Ale dobra, mniejsza o to, tutaj jest mój finalny plan, mam nadzieję, że [...]

No to przeczytałem tą miłą lekture zrobiłem swój plan. I Bym prosił ocenić czy wszystko w porządku Prosił bym o ocenienie plnu i ewentualne poprawki :) Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (2serie) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU (2serie) Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2serie) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Zrob po nogach plecy i dopiero barki,bic,tric :D

Jasne:) 1)Klatka 2xlekki skos na sztandze 2xkierownica 2)Nogi 2xsuwnica do góry wycisk nogami 2xmaszyna na 2głowe w leżeniu przodem 3)Barki 2xwycisk sztangielek siedząc 2xwymachy sztangielek w bok 4)Plecy 2xmartwy ciąg 2xsciaganie drążka do klatki 5)Biceps 2xsztangielki stojąc 6)Triceps 2xwyprosty ramion w dół na maszynie. Potem tylko mały paw i [...]

Jasne:) 1)Klatka 2xlekki skos na sztandze 2xkierownica co ot jest??? 2)Nogi 2xsuwnica do góry wycisk nogami 2xmaszyna na 2głowe w leżeniu przodem czemu nie ma siadów? 3)Barki 2xwycisk sztangielek siedząc 2xwymachy sztangielek w bok 4)Plecy 2xmartwy ciąg 2xsciaganie drążka do klatki czemu nie ma drązka/wiosła? 5)Biceps 2xsztangielki [...]

Czesc prosze o ocene planu . Plecy:martwy ciag wioslowanie sztanga dzien dobry Nogi:przysiady wspiecia na palce Klata:wyciskanie sztangi na lawce plaskiej rozpietki Barki:military press podnoszenie ramion na skosnej laweczce. Wspiecia na palce zaczne od 10, martwy ciag bede robil na przemian z przysiadami, dzien dobry dodalem aby wzmocnic [...]

1. Czy dla tych, którzy mają już pewien staż na siłowni, pomijanie bicepsu i tricepsu na pewno jest wskazane? Widze dużą ilość ćwiczeń złożonych jednak nie mogę się przekonać :p. 2. Prosiłbym o sprawdzenie czy ilość serii się zgadza na różne partie, czy jednak coś należy zmodyfikować. To będzie mój pierwszy HST dlatego zapytanie dotyczy takich [...]

Witam, Od jutra chce robić maxy. Po wakacjach robiłem FBW, następnie Push/Pull i teraz chce zacząć HST z cyklem na kreatynie. Dieta CC. Ułożyłem sobie taki plan: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie 2. Wspięcia na palcach – 1 seria 3. Uginanie nóg w leżeniu – 1 seria KLATA 4. Wyciskanie na ławce poziomej – 2 serie 5. Dipsy/Rozpiętki [...]

podaj rozkład serii w kazdym mikrocyklu jesli prio barki mozesz dać hihg pull zamiast unoszenia na boki

To nie chodzi o to ze chce progres , ale bylo napisane przecież żeby nie przesadzaj z seriami, ale skoro ustalam priorytety klatke / barki , to chciałem dać nieco więcej serii na to. Siadam 150 x5 , mc 155 x5 ale nie chodzi mi tu o siłe , ten plan raczej buduje mase mięśniową , i na tym chce sie skupić głównie, nogi mam bardzo duże w porównaniu [...]

jesli chcesz prio na barki pisałme ci zebys dał HP a nie dokładał bez sensu kolejne serie MP przesuń wyciskanie i HP jako drugie cwiczenie pos siadach/mc skoro pierwszy HSt to 15 - 1 seria 10-2 serie 5-3 serie