SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki

  • [BLOG] Pszeniol/Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kiedyś wrzucam obecny autorski trening obecnie staram sie poprawic w podstawowych cwiczeniach jak podciąganie martwy ciąg płaska przysiad. trening pierwszy:Klatka+barki+triceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej /10-8-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 30* /12-10-8 rozpiętki hantlami 12-12-12 Barki wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5082 Data: 2015-02-18 18:03:14 Liczba szacunów: 0
  • klata+triceps??!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to na unoszenie sztangielek względnie krzyżowanie linek w opadzie tułowia, gdyż te cwiczenie pozwalają wyizolować i dopompować tylny akton naramiennych. jeżeli chcesz robić barki na sesji piątkowej to niepotrzebnie własnie wrzucasz wyciskanie zza głowy do pleców. Barki to w sumie małe mięśnie i katowałbyś je na każdej sesji jakimś wyciskaniem. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3006 Data: 2006-01-06 19:01:34 Liczba szacunów: 0
  • dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

    Post
    Trening dla początkujących

    Znów wypsika z małym opóźnieniem bo brak czasu Dzień 26 26.03.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 7/5/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 38kg*8/38*8/38*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/11*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 2010-03-27 15:58:34 Liczba szacunów: 0
  • dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 37 06.04.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 44kg*8/44*8/44*8(Film) 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg*10/7*10/7*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 8kg*8/9,5*8/12*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 2010-04-06 17:57:41 Liczba szacunów: 0
  • TRENING INDYWIDUALNY NA BARKI DLA MNKK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ci się odwdzięcze, może tym że nie będę się opierdzielać w czasie tego treningu. Zdjęcia początkowe zrobię jutro, pierwszy trening zaczynam za tydzień w sobotę. Akurat moje barki miały teraz " okres regeneracyjny " nie ćwiczyłem ich ponad tydzień. Teraz mam kilka pytań, W ćwiczeniu drugim treningu porannego " masowego " , do [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10656 Data: 2008-12-28 22:42:30 Liczba szacunów: 0
  • TRENING INDYWIDUALNY NA BARKI DLA MNKK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    puma podaj po angielsku nazwy tych cwiczen jak mozesz tez chyba zrobie ten plan poniedzialek barki wtorek nogi dynamicznie czwartek klata+triceps piatek plecy + biceps sobota czworoglowe nog lekko co myslisz??

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10656 Data: 2008-12-31 12:41:22 Liczba szacunów: 0
  • TRENING INDYWIDUALNY NA BARKI DLA MNKK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na drugim treningu dam z siebie więcej, ale i tak czuć barki naprawdę. Mam do Ciebie pytanie, martwi mnie mój %BF, nie wiem czy zdążę w 2 miesiące zredukować aby móc z czystym sumieniem pokazać się bez koszulki w lato. W pasie już mam 94

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10656 Data: 2009-01-05 19:31:39 Liczba szacunów: 0
  • TRENING INDYWIDUALNY NA BARKI DLA MNKK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podbije tu z 2,5kg. Wznosy w opdzie - tutaj dołożyłem nieco, 12kg hantlami robiłem. Myślę że na kolejnym treningu też dam radę podbić. Ogólnie pot lał się nieźle, zobaczymy jutro czy będą zakwasy. Dziś popatrzyłem w lustro i doszedłem do wnioski że barki wyglądają słabo z winy pleców, a konkretnie najszerszych, w ogóle ich nie widać z przodu ...

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10656 Data: 2009-01-11 19:58:58 Liczba szacunów: 0
  • TRENING INDYWIDUALNY NA BARKI DLA MNKK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Myślę że na kolejnym treningu też dam radę podbić. " Jak podbiles w podciaganiu sztangielek to i tu podbijesz. "Dziś popatrzyłem w lustro i doszedłem do wnioski że barki wyglądają słabo z winy pleców, a konkretnie najszerszych, w ogóle ich nie widać z przodu ... " Przyznam ze nie rozumiem, ale ja dzis wogolen i spalem, totez moge [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10656 Data: 2009-01-12 08:02:38 Liczba szacunów: 0
  • TRENING INDYWIDUALNY NA BARKI DLA MNKK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzi mi o to że moje barki nie rozchodzą się ładnie na boki jak to powinno być, tylko ku przodzie. Myślę że to wina najszerszych, są słabe w porównaniu z moją klatą i w związku z tym wyglądają jak wyglądają.

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10656 Data: 2009-01-12 08:59:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na przyrost masy mięśniowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W planie A: Daj lepiej pompki niż skos dolny. Wyciskanie na barki daj w siadzie. Drugie ćwiczenie na barki zbędne W treningu B 2 ćwiczenia na nogi zbędne... daj sam przysiad. Tutaj daj podciąganie zamiast tych ćwiczeń, co masz na plecy, a w treningu C sam Martwy ciąg na plecy. Drugie ćwiczenie na barki zbędne. Osobiście na tricepsy dałbym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2015-01-06 18:27:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na przyrost masy mięśniowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Pompki / Pompki na poręczach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 4s Triceps: Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2015-01-06 18:55:26 Liczba szacunów: 0
  • prośba o weryfikację planu na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2006-09-01 16:16:55 Liczba szacunów: 0
  • siła,masa,ekstraklasa

    Post
    Trening dla początkujących

    mozesz zrobic klasycznie : klatka + biceps, nogi+brzuch, barki, plecy + triceps. barki sa zaliczane do malych miesni jak bicek i tricek wiec mi sie wydaje ze jak zawodowcem nie jestes juz tak katowac jego nie musisz ;)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2013-03-03 13:51:03 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] poprzedni plan jaki mi rozpisałeś na rozruch po kontuzji. 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-10 13:40:58 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wiele osob ma problemy z ta wlasnie grupa miesniowa. Co nie znaczy ze nie mozna miesni naramiennych poprawic. Ogolnie barki/naramienne bardzo szybko sie regeneruja, u niektorych osob wlokna sa bardzo krotkie. Czesto triceps przejmuje prace, ktory zreszta tez jest ponad miare przerosniety w stosunku do w.w.miesni. Tak wiec niektorym osobom z [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-13 14:30:18 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    unoszenie bokiem z opadu 3*15-12 (progresja w 2 serii) Czuje mięśnie podczas pracy, czuję ich zmęczenie, ruch powolny, ta sama trajktoria unoszenie bokiem stojąc 4*15-12 (bez progresji) j.w. z tym że tu już czuć! w 3 i 4 serii robie już z mocno zaciśniętymi zębami, plecy proste, ręka lekko ugięta w łokciu, w górnej fazie lekko przytrzymuje ciężar, [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-13 15:10:09 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] płaskiej hrhr) oczywiście się myliłem. Pompa jest potężna czucie mięśnia jest idealne. ss bic/tric kosmos pompa jest taka że mięśnie nie mieszczą się w opakowaniu. Plecy barki idealnie ładnie daje popalić. O to mi chodziło Co ważna minęły 2 tygodnie a ja już obserwuje spory progres w wyglądzie aby tak dalej o to plan o którym bym prosił [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-26 09:56:55 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] zmniejszyłem ciężar by wykonać te 15 powt. pompa masakryczna, biceps już był bardzo zmęczony. 2 Sprawa to Barki 2 treningi wykonałem planem zalecanym przez Pana (barki u mnie są bardzo oporne) odwodzenie na podłodze 3s 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie, kąt oparcia ławki 90 stopni 3s 15,12,10 (bez progresji) Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-27 19:41:57 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Czesc Polaco. Taki trening w twoim wypadku moglby wygladac tak: PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-31 19:30:24 Liczba szacunów: 0