barki

[...] dodawania co serie. Dobrze rozumiem?- dzien 1- 1cw wielostawowe plus np 2 mdsy? dzien3 -1wielostawowe - 1 mds, dzien 5 jedno wielostawowy i jeden mds... Np a) focus na barki 1. Push press z wybiciem 2. Porecze tricepsowe 3. Uginanie ma modtliewniku 4. mds na barki 5. mds na triceps b) focus na biceps 1. Uginanie sztangi 2. wycisk na skosie [...]

[...] się nią z nami dzielić. Mam do Ciebie kilka pytań ale najpierw coś na wstęp: otóż na każda partie w pierwszym ćw chciałbym wykonywać tzw. zlote ćwiczenia. na nogi plecy barki, te ćw wchodza wyśmienicie, natomiast z klatka troche lipa, robie zwykłe pompki na poręczach wer. na klate i chyba nie wykorzystuje max. potencjału z tego ćwiczenia, [...]

1 W sumie ze wzgledu na swieta itd. musze sobie opracowac jakis plan na max 3-4 dni w tygodniu. Moze byc tak: Pon: Klata + bic Wt: Nogi Sr: off Czw:barki + brzuch Pt: plecy + tric ? Ewentualnie: Klata + tric Plecy + bic Off Nogi Barki+brzuch Nogi Klatka+biceps off Grzbiet+triceps Barki+brzuch lub Nogi Klatka+Grzbiet off Barki [...]

Dzięki puma za stworzenie najlepszego pod wzgledem merytorycznym postu o tematyce treningu kulturystycznego. Pytanie 1. Moje pytanie dotyczy wskazania mi cwiczenia heavy na barki. Dotychczas najbardziej masowym cwiczeniem, ktore poruszalo moje barki było wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy na maszynie smitha. W związku z bardzo [...]

[...] byl :P i ogolnie skupiam sie w nich na technice i robie w nich proregsje ala 0/1/2 kg, za to w hantlach che pocisnac. Pozatym chyba nie mam az tak wysokiej nitensywnosci:P? -barki uzupełniajace, izolacja Zajedziesz barki. Nie rob izolacji na glowe przednia w programach o wysokiej czestosliwosci. Jesli koniecznie chcesz dac bodziec na glowe [...]

[...] sciahnietych lopatek do gory i squeez na koncu. Barki ruszaja sie "przy okazji". Luzna forma w lopatkach - przywolajmy przyklad upright row . Luzne lopatki i barki w rozscypce - pracuja barki, spiete lopatki i barki z tylu - pracuje trapez. jeśli w mc nie daję rady ściągać łopatek na maxa cały czas to znaczy że łamię pozycję [...]

Adnotacja do mojego poprzedniego pytania. Może taki rozkład: Pon klata+biceps + cardio Wt nogi Sr: off Czw: Plecy+triceps + cardio pt; interwały sb: barki+brzuch nd: OFF Ogólnie chodzi o to żeby były 4 dni na siłce, ale tylko 1 raz nogi i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić. mogę robić interwały 2 x w [...]

[...] do podłogi) a to samo ćwiczenie ale ze skręcaniem nadgarstków tak że kciuk idzie bliżej ziemi a mały palec do góry? która wersja lepsza? Zacznijmy od tego - by cwiczyc barki musisz miec opad. By cwiczyc tyl - 90 stopni lub bardziej. Ale takze - kat ramion do tulowia - nonstopn 90stopni, mniej - wlaczaja sie najszersze. Teraz chwyt - [...]

[...] duzo lepiej to wyglada...a na fotach zdj jednak padaka, ale może lustro tez mnie oszukuje. filmiki też nagrywan ejak nagrywane bo swiatło padało jak padało. Ale w lustrze barki juz według mnie dośc tak wygladały;d Brzuch też się cały czas odsłania, jedynie te boki trzymią ;( MICHA: 1.5jajek, cynamon, słodzik-nalesniki 2.50g ryżu, 200g piersi [...]

[...] 15, 12 - Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop 42.5kg 42.5kg +30kg - Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, back off 20% robiłem na maszynie wiec nie bede operował iloscią sztabek - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15, 12, 10, RestPause 10p 18kg 20kg 30kg 30kg [...]

SPROSTOWANIE: .... no mój bład na poczatku tak to ma być!!! - WTOREK: Klatka + Triceps + Biceps + BRZUCH - ŚRODA: Plecy + BARKI + Nogi + Brzuch - CZWRATEK: odpoczynek - PIĄTEK: Klatka + Triceps + Biceps + BRZUCH - SOBOTA: Plecy + BARKI + Nogi + Brzuch Barki w srodę i w sobote A staż... trenuję 3 rok... (choć bardziej intersuje mnie wasza [...]

[...] łamanym - 10x45kg/10x45kg/10x45kg/10x45kg Ściąganie linek - 10x30kg/10x30kg/10x30kg Wyjątkowo mało ćwiczeń ponieważ troche zależało mi na czasie Przerwy też krótkie, barki piekły aż miło. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. 6 jaj na miękko + kromka razowca + owoc 2. Wpc 50g + lniany 30ml 3. 200g ziemniaków + [...]

[...] Żuraw - 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc Uginanie nóg na maszynie - 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg Wspięcia siedząć + 80kg - 30p/30p/30p Muszę przyznać że nogi mnie zmęczyły i barki były duuużo lżejsze niż zwykle ;-) barki wyciskanie przód maszyna - 12x90kg/10x95kg/10x95kg wyciskanie sztangi stojąc tył - 10x60kg/10x60kg/10x60kg unoszenie sztangi na [...]

[...] serie i 3 robocze ciężkie ad.8 - zamiast hantli będę robił na bramie unoszenie bokiem, troche mnie zaskoczył fakt, że robiło mi się cięzko z 10kg %-) ale czułem super jak barki puchły i się pompowała w nich krew :-)) ad.9 - również nowa odmiana cwiczenia na tylni akton, zamiast hantli w opadzie , tym razem na ławce i w najbliższych tygodniach [...]

[...] ;) ad.2 - wszedzie dodane kg , poszło OK ad.3 - jak ostatnio, przerwy miedzy SS do 60 sek ad.4 - na koniec [*} %-) ad.7 - gorzej w ostatnie serii , czulem mocno przemeczone barki sam nie wiem dlaczego , moze wplyw na to mialy zmiany w treningu srodowym, musze sprawdzic jak bedzie za tydzien ad.8 - rewelacyjna pompa naramiennych :-)) ad.9 - jw [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.07.2018 REDU klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 1 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press [...]

[...] - Pull face 15, 12, 12 - Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop - Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, back off 20% - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15, 12, 10, RestPause 10p - Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego [...]

[...] - Pull face 15, 12, 12 - Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop - Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, back off 20% - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15, 12, 10, RestPause 10p - Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego [...]

[...] 50kg - Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop 37,5kg 37,5kg +drop - Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, back off 20% shmit 110kg 90kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15, 12, 10, RestPause 10p 30kg 30kg - Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie [...]

Nie wiem czy takie wrażenie odnoszę tylko czy faktycznie tak jest ale barki mocno poszły do przodu co ? Całość sylwetki oczywiscie z progresem ale bary jakos bardziej rzucają się w oczy .. Jak tam w ogóle sprawy jelitowe Mariusz ? Masz tam spokój obecnie? Barki chyba jakoś mocno nie poszły, cos napewno bo chyba wszytsko jak napisałes na plus, [...]