SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki

  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, cwicze juz od ok. 3-4 miesiecy, wiem ze plan nie jest idealny(laczenie duzych partii)i moze dziwny (2x w tyg wiekszosc), ale tak mi jest wygodnie i tak zamierzam robic, moze jakies male wskazowki, pochwaly :p Mezczyzna 17 lat waga 66/67kg wzrost 176cm cel:masa dostepny sprzet: hantelki i ławka z poduszek Plan Dni treningowe 4: Sr/Czw [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2014-01-23 23:25:05 Liczba szacunów: 0
  • problem z ustaleniem diety na redukcję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w opadzie 4x8 martwy 2-4x8-10 czacholamacz 4x8-10 pompki wąsko 2-4x10-15 klata biceps wyciskanie hantli płaska 4x8 skos 4x8 uginanie ramion gryf prosty lub hantle z obrotem 4x6-10 młotki 4x6-10 barki żołnierskie 4x8-10 podciaganie sztangi do brody 3-4x8-10 arnoldki 3-4x8-10 dawne rekordy klata 120 1x mc 150kg 10x przysiady w seriach 120

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2016-04-24 11:25:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - potrzebna korekta !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie francuskie 14,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 14,12,10 - uginanie ramion ze sztangielkami 14,12,12 - pompki na poręczach 12,12,12 2. Plecy + barki - Martwy ciąg 14,12,10,10 - Wiosłowanie 14,12,10,10 - podciąganie na drążku nachytem 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2012-02-25 13:16:29 Liczba szacunów: 0
  • Judo i kreatyna

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] podchw. 1-2 x ~10 Śr : judo (randori) i po treningu sie trochę dojechać: brzuszki 1 x 50-100 ,przysiady 1 x 50 ,pompki 3 x max Pt: (zrobiłbym taką siłówkę na gumach na barki i triceps) wznosy bokiem 4 x 8-15 wznosy wzdłuż tułowia 4 x ~20 dociąg 4 x 15 triceps 3 x 8-15 triceps 3 x 15-20 Sob/Ndz : odpoczynek chyba że w sobote od rana [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4572 Data: 2008-04-16 15:08:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę (Początkujący)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem początkujący na siłowni dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2015-01-31 20:26:55 Liczba szacunów: 0
  • mutant

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wiek : 18 Wzrost : 177 waga : 67,2kg Cel : Masa a więc tak, ćwiczę od 2 miesięcy regularnie pn -klata,tric śr -plecy,bic pt -barki,nogi od maja postanowiłem zmienić coś w swoim życiu, nie mam diety ale jadam zdrowo ( nie jem słodyczy, nie pije gazowanych napojów, zamiast ziemniaków ryż lub makaron, dużo nabiału owoców i warzyw) od maja przytyłem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2008-11-08 19:06:28 Liczba szacunów: 0
  • Problem z poprawnym wykonywaniem brzuszków

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] grane. Podejrzewam że problem w za dużej dźwigni wynikającej z prostych pleców. Ale jakimś dziwnym sposobem nie mogę ich podczas robienia brzuszków zgiąć w łuk (czyli wpierw barki , potem środek pleców, a na końcu dół się podnosi) tylko na prostych podnoszę. Co jest grane ? Czy są jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni pleców , czy poprawienie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2009-07-05 17:09:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą stojąc 6x(15/15/10/10/8/8) powt. -uginanie ramienia o kolano 5x(15/15/12/10/8) powt. -uginanie ramienia o kolano(młotek) 5x(15/15/12/10/8)powt. Środa barki+kaptury+triceps -wyciskanie sztangi z za głowy w pozycji siedzącej 6x(12/10/10/10/8/80)powt. -podnoszenie hantli na boki 6x(10/10/8/8/6/6)powt. -unoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2009-08-17 23:42:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z suplinacją nadgarstka) uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwtyem) uginanie nadgarstków z hantlami siedząc (nachwytem) wiosłowanie sztangą szrugsy PIĄTEK (Nogi + barki) przysiady ze sztangą wspiecia na palce ze sztangą w staniu wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi z przed głowy unoszenie w przód hantli unoszenie w bok [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2011-05-24 19:04:55 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening SIŁOWY ----> DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat , 175cm i 77kg wagi , ćwiczę już od roku na siłowni dotychczasowe plany jakie przechodziłem były na mase , teraz z kolei chce przejść na trening siłowy i ćwiczyć nim aż do początku zimy , a w zimie znów przejść na mase :) zamieszczam swój planik który ułożyłem jest on na SIŁĘ i proszę was o ew,. poprawki itp z góry wielkie thx :) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2011-08-13 14:25:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukacja + trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztanga rampa 5 wykroki 4s 10-8pow prostowanie nog w siadze 4s 12pow uginanie nog lezac 4s 12pow wspinanie na palcach 4s 15pow Czw o ile sily pozwola interwaly PT Bic+Tric+barki pompki rece blisko siebie(tric) 4s 12-10pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10pow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10pow uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2015-08-24 22:23:31 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Ułożyłem taki plan moglibyście go ocenić,poprawić Poniedziałek Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 pompki 4x 20 18 18 16 wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 20 Środa Plecy+biceps+przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2009-03-07 15:45:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening TS do korekty

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] (+60kg) 2x2 5A.Wykroki 2sx5p 5B. Przysiady przednie 2sx3p 6. Brzuch Trening C 1.Ławka (lekko + łańcuchy ) 2.Wyc. leżąc dolny skos 2x10-> 8 3.Dips 2s x 8p 4.Wyc. na barki do czoła 2s x 10p 5A .Unoszenie hantli na bok 5B Unoszenie hantli w opadzie 5C Wznosy hantli do brody 6 Biceps 3s x 10p Trening D 1.Ciąg sumo (mocno) 2. Wioslo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2825 Data: 2010-07-20 18:45:20 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Trening Do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę już ponad rok i nadszedł czas na zmianę planu. Wcześniej ćwiczyłem na fbw teraz zamierzam ćwiczyć na splicie. Oto mój plan : Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-05-16 19:44:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] PONIEDZIAŁEK 7:00 bieganie (~1h) 16:30 trening mt/kb (~1,5h) 18:30 siłownia - klatka(~1h) WTOREK 16:30 trening mt/kb (~1,5h) ŚRODA 7:00 bieganie (~1h) 18:30 siłownia - barki (~1h) CZWARTEK 16:30 trening mt/kb (~1,5h) 18:30 siłownia - biceps/triceps (~1h) PIĄTEK 16:30 trening mt/kb (~1,5h) SOBOTA 7:00 bieganie (~1h) 16:00 siłownia - plecy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2012-03-04 20:25:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 10 8 -wyciskanie sztangielek pod kątem 12 10 10 8 -przenoszenie sztangielki leżąc 12 10 10 8 Brzuch: -brzuszki i podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku Wtorek : barki -wyciskanie sztanki zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangą Sroda: przerwa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2013-10-22 16:06:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] kickboxing gdzie mam skoki na skakance jak również skoki podczas sparingów i treningach na workach do tego jeszcze biegi i ćwiczenia na mięśnie brzucha i siłownia np. barki gdzie jest duże obciążenie na to miejsce. Moje pytania brzmią następująco: 1. Jakie ćwiczenia korekcyjne będą najlepsze na pozbycie się bólu prosił bym o jakiś zestaw [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2014-12-02 19:26:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego planu oraz ewentualne zmiany. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy około 2 lat Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu trening w stylu fitness Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, : Dieta : Ogólnie tak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2017-07-07 17:37:04 Liczba szacunów: 0
  • poczatkujacy plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4-10 plecy: 1.podciaganie sztangi w opadzie 4-12 2.sciaganie drazka za głowe 4-10 3.martwy ciag 4-10 5.co 2 tydzien podciaganie na drazku 4-max sroda: wolne]]]] czwartek: barki: 1.wyciskanie sztangi za głowy 4-10 2.unoszenie chantli na boki 4-10 3.wyciskanie sztangi z przodu głowy 4-10 kark: 1.unoszenie ramion trzymajac sztange stojac4-20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2008-12-15 00:27:30 Liczba szacunów: 0
  • Kręgosłup

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rdzeń kręgowy i nerwy. Nie strzele kazania wręcz odwrotnie prosze osoby kompetentne o wypowiedzi.Mam problem z bólem kregosłupa podczas wyciskania sztangi z przodu głowy na barki.Robię tak 4 serie...po tym mam piekielny ból kręgosłupa praktycznie od kosci ogonowej do wysokości mostka.Używam dość sporego cięzaru , jak na własne mozliwości.Czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2003-06-05 21:19:38 Liczba szacunów: 0