Jestem obecnie na masie i cwicze sposobem 12,10,8,6 lub troche mniej powtorzen. Czy na triceps, biceps oraz barki powinienem robic od 10 do 20 powtórzeń na serie i mimo to bede progresowac? Na redukcji robie sile, 5 cwiczen 5 serii po 5 powtorzeń
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2018-01-28 10:11:43 Liczba szacunów: 0
Witam Dużo poczytałem w internecie i stworzyłem sobie plan treningowy.Bardzo proszę o ocenę Plan jest na masę dla ekto Poniedziałek: Nogi + łydki Wtorek: Klata + barki + brzuch Środa:Plecy Czwartek: Biceps + triceps + brzuch Duże ciężary mało powtórzeń jest ok?
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2015-11-09 21:18:07 Liczba szacunów: 0
cze!!Chodzi mi o to czy lepiej jest ćwiczyć na mase 4 czy 3 dni??czy morzna robic na barki cwiczenia takie osobno czy razem:wyciskanie sztangi sprzed głowy i nastepne wyciskanie sztangi zza głowy czy naraz je robic a nie na dwa cwiczenia??dzieki!!!
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2004-03-06 22:40:14 Liczba szacunów: 0
witam a wiec tak moje pytanie kieruje sie ktory , ktore miesnie sa najbardziej zaangazowane w walce w uderzaniu prostych , sierpow , krzyzowych wiem ze ogolnie kazdy miesien jest podtrzebny ale ktory najbardziej wedlug mnie barki i triceps oraz plecy ale nie jestem pewien
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-08-03 12:36:05 Liczba szacunów: 0
Cześć czy owy plan jest dobry na masę? Poniedziałek Klatka triceps Wtorek Plecy biceps Czwartek Klatka triceps + brzuch Sobota Barki nogi biceps Diete posiadam ćwiczę tym planem już 8 miesięcy efekty są tylko niektórzy mówią aby robić każdą partię raz w tygodniu.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2013-01-15 16:58:09 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem początkującym, chciałem spytać o to czy taki trening będzie dobry na masę? Poniedziałek- klatka, biceps Wtorek- plecy, triceps czwartek- barki, kaptury Piątek- nogi, brzuch
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2013-11-01 20:51:53 Liczba szacunów: 0
Pytanko:P ćwiczę 3 razy w tygodniu cały trójbój i po jednym ćwiczeniu pomocniczym na każdy bój + barki (poniedziałek,środa,piątek) czy mogę stosować kreatynę mono po 5 gram dziennie przez okres kilku miesięcy (4) bez przerwy?? i co z dniami nie treningowymi?
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2011-01-03 16:25:08 Liczba szacunów: 0
jak lapie sztange szeroko pod zas wyciskania, nie czuje takiego napiecia, wlasciwie w ogole go nie czuje na odcinku piersiowym dlatego lapie sztange jakos o 10 cm szerzesz niz mam barki. Wtedy tez nie czuje bolu w barku. Czy takie wyciskanie ma sens ? Dodam ze mam kaltke bardzo slabo rozwinietą
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 333 Data: 2020-07-13 09:21:46 Liczba szacunów: 0
Siemaa :) Chce ćwiczyć na mase . wcześniej już ćwiczyłem ale przestałem przez pewien okres . Czy taki plan może być?? Ćwiczył bym bez nóg . nie pytajcie czemu . Pon. Klata, Triceps, Biceps, Brzuch Śr. Biceps, Plecy, Przedramie, Brzuch Pt. Barki, Kaptury, Biceps, Brzuch
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2013-05-07 15:02:04 Liczba szacunów: 0
um - jeden post :P Mam pytanie : Czy moja budowa ciała jest ekto czy mezo ? Może ekto - mezo ? Lecz myślę , ze jest to ekto. Mam pytanie, także do ćwiczeń. Jakie ćwiczenia wykonywać na moja budowę ciała ? Chodzi mi tutaj o barki , plecy , biceps , triceps, klatkę.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2014-04-23 16:52:09 Liczba szacunów: 0
Witam Chciałbym się dowiedzieć jak szybko uzyskać kaloryfer. Ankieta chyba źle się zrobiła i nie pokazuje wszystkiego na ławce 40kg, na barki z przysiadami 20kg Zmieniony przez - Ayen2 w dniu 2016-01-13 22:58:42
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2016-01-13 22:51:50 Liczba szacunów: 0
To tak obecnie mam szanse uczeszczac na silke (tzn uczeszczam caly czas) pon/sr/cw czy dobrym rozlozeniem by bylo pon-klata,tric,przedramie sr-plecy,bic cw-nogi,barki,kaptury brzuch pod koniec kazdego treningu spiecia 3serie max
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2006-06-04 11:34:41 Liczba szacunów: 0
czy to dobry trening na mase ja cwicze tak pon. klatka wt. biceps, przedramie sr. barki,triceps czw. plecy pt nogi co o takim treningu myslicie moze byc na mase ??
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2006-11-05 23:54:39 Liczba szacunów: 0
czy dobrze jest cwiczyc 6 razy w tygodniu po jednej parti miesni na dzien? cwicze takim sposobem niecaly miesiac i na klate przyszlo mi 8 kg pon klatka wt biceps śr przedramie czw triceps pl plecy sob barki
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2006-05-20 18:00:36 Liczba szacunów: 0
mam takie pytanie, mianowicie jaka musi byc przerwa pomiedzy treningiem plecow a treningiem barkow?? i czy mozna trenowac np w czwartek plecy a w piatek barki?? z gory dzieki
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2008-03-20 14:21:24 Liczba szacunów: 0
Witam, mój staż na siłowni to prawie półtorej roku, chciał bym teraz zmienić trening z naciskiem na barki, bo tą partie musze najbardziej rozbudować... Moge prosić konkretniejsze osoby o pomoc? Pozdrawiam
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2009-06-24 14:05:02 Liczba szacunów: 0
Witam Prosze o ocene planu treningu na mase z naciskiem na klatke dzień I klatka 150 pompek+wyciskanie hantli w poziomie4*12 na skosie dodatnim4*12 i ujemnym 4*12 rozpiętki po 4*10 w poziomie skosie dodatnim i ujemnym dzień II biceps+triceps+barki dzień III wolne
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2010-04-17 17:22:20 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek: Klata i Biceps Wtorek: Bieganie 40 min Sroda: Plecy i nogi Czwartek: Bieganie 40 min Piatek: Barki i triceps Sobota i Niedziela wolne. Dobry trening czy nie? Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2009-11-13 15:51:16
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-11-13 15:50:46 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek klatka triceps brzuch wtorek nogi sroda wolne czwartek barki kaptury brzuch piątek plecy biceps przedramiona po kazdym treningu areoby na początku 10 min z kazdym treningiem dozuce 2 min z gury dzieki
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2010-03-01 20:08:27 Liczba szacunów: 0