barki

O 7 wszedłem :) zrobiłem barki triceps cardio i nara :D

[...] nie pozwolił. Ale wypróbuję je jutro i pozwolę się do Ciebie odezwać w celu konsultacji ;-) P.S. Dzięki za radę do unoszenia hantli bokiem, robiłam w niedzielę, akurat po ustawce i powiem, że o wiele lepiej wykonywało mi się to ćwiczenie i lepiej czułam barki :-) Będę zaglądała i kibicowała :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-09-09 07:28:04

15.09.16 Ciąg dalszy luźnego okresu, luźnego również dla głowy :-) Trening Nogi + barki: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x60kg; 15x70kg; 15x75kg; 15x80kg 3. Wykroki chodzone - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Unoszenie sztangielek siedząc - 20x10kg; 15x12,5kg; 12x15kg; [...]

te barki i lapy to masz kozak , mozesz dac troszke bo one u mnie nigdy nawet mm nie urosna\-) moim zdaniem sporo siedzi w głowie i jeżeli będziesz do tego tak podchodził to jeszcze ciężej będziesz miał je poprawić, chyba, że żartowałeś teraz :-) Byzku jak na 5tyg OFF to wygląda to świetnie, szczerze myślałem, ze forma będzie gorsza, tym bardziej, [...]

06.10.16 Trening Nogi + barki: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x85kg; 15x90kg; 15x95kg; 15x100kg 3. Wykroki chodzone - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Unoszenie sztangielek siedząc - 20x10kg; 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; [...]

[...] 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg + 10x12,5kg + 8x10kg podwójny dropset 5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x30kg; 7x40kg; 8x35kg 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x10kg; 12x10kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x15kg; 15x12,5kg; [...]

[...] 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 4x44kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x55kg; 8x55kg; 8x57,5kg; 8x57,5kg 3. Dipsy - 8x20kg; 8x22,5kg; 8x25kg; 8x25kg 4. Wyciskanie na barki na suwnicy Smith’a - 8x50kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. California press - 8x40kg; 8x45kg; 8x40kg; 8x40kg 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX 7. Unoszenie nóg - 4xMAX [...]

Idziemy łeb w łeb, też trochę podładowałem wczoraj %-) ale za 30min wypada barki przerobić, więc trzeba będzie dziś przedtreningówke zarzucić :-D

[...] 8x30kg; 8x35kg; 10x40kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x57,5kg; 8x57,5kg; 8x60kg; 8x60kg 3. Dipsy - 8x25kg; 8x25kg; 8x27,5kg; 8x30kg 4. Wyciskanie na barki na suwnicy Smith’a - 8x55kg; 8x55kg; 7x55kg; 8x50kg 5. California press - 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg 6. Wspięcia stojąc - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX [...]

[...] 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg + 8x15kg + 8x10kg podwójny dropset 5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x35kg; 10x35kg; 9x32,5kg; 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12,5kg; [...]

[...] 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 5x45kg rampa 8 2. Dipsy - 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x25kg 3. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 7x60kg; 7x55kg; 8x50kg; 7x50kg 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 8x35kg; 8x35kg; 8x35kg; 8x35kg 5. California press - 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 10min [...]

[...] 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg + 8x15kg + 8x10kg podwójny dropset 5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x30kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12,5kg; [...]

[...] 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg + 8x15kg + 8x10kg podwójny dropset 5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x32,5kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - [...]

27.11.16 Dzisiaj ruszam z nowym planem. Rozkład góra, nogi, klatka, plecy, barki. Dzisiaj na pierwszy ogień poszły nogi, o czym poniżej. A ogólnie wydaje mi się, że forma ruszła. Czuję to po pasku i już się robi baby face powoli. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych [...]

30.11.16 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; 12x32,5kg; 8x37,5kg; 8x40kg+4x30kg+4x20kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg, 10x20kg+10x12,5kg+10x7,5kg podwójny dropset 3. Wyciskanie sztangi zza głowy - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4A. Unoszenie bokiem w leżeniu na ławce 30 st. - [...]

06.12.16 Chyba w tym roku byłem niegrzeczny, bo nawet rózgi nie dostałem %-) Za to jak pisałem wcześniej waga zasuwa w dół i w ciągu ostatnich 3-4 dni spadło prawie 2kg. Ale to chyba z nóg, bo czwórki już całe w prążkach, blisko tego jak było przed startem. Łapy też już pocharatane i powoli robi się elektrownia. Trening Barki + triceps: 1. [...]

12.12.16 Wczoraj weszło 300g węgli i dzisiaj na wadzę +1,2kg i wyraźnie nabiło, więc chyba będą jeszcze ze mnie ludzie. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; 12x32,5kg; 8x40kg; 8x40kg+5x30kg+5x20kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg, 10x20kg+10x12,5kg+10x7,5kg podwójny dropset 3. Wyciskanie [...]

23.12.16 Dzisiaj przedostatni trening przed świętami. Jeszcze jutro polecę barki i będzie dobry podkład pod świętowanie :-D. Szczególnie, że waga cały czas spada. Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg 3. Wiosłowanie półsztangą - [...]

Cv, przekonałeś mnie %-) Darioman, dzięki za miłe słowa :-) Co do planu, to aktualnie mam rozkład: klatka, plecy, barki, góra, nogi. Trening 5-6x tydzień czyli partia 1x w tygodniu plus po pratycznie jedynym ćwiczeniu na każdą partie prócz nóg w dzień góry. Założenie było, aby dać odpocząć nogom, bo już mnie łupały kolana.

Cv, przekonałeś mnie %-) Darioman, dzięki za miłe słowa :-) Co do planu, to aktualnie mam rozkład: klatka, plecy, barki, góra, nogi. Trening 5-6x tydzień czyli partia 1x w tygodniu plus po pratycznie jedynym ćwiczeniu na każdą partie prócz nóg w dzień góry. Założenie było, aby dać odpocząć nogom, bo już mnie łupały kolana. Dzięki za odpowiedź [...]