barki

jak cokolwiek chcesz dodac to barki albo cos z lapy stawiam na barki Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-11-02 14:18:42

Witam, powróciłem do swojego starego tematu, a to dlatego, że prawopodobnie i niestety będe musiał zakończyć PLAN SCHODKOWY WODYN'a :/... Przyczyną tego jest, że muszę zacząć uczyć się na kolokwia i zaliczenia. Do tej pory byłem zadowolony z tego typu treningu (mam pare zastrzeżeń co do tego treningu, ale to już przeszłość). Teraz mam zamiar [...]

Klatka + Triceps Plecy + Biceps w Nogi + Barki + Przedramię w Klatka + Triceps Plecy + Biceps w Nogi + Barki + Przedramię w itd

[...] też sie poprawiły. Łapa- trzeba bedzie pomysleć nad jakimis metodami treningowymi, by bic i tric skoczył. Przede wszystkim cieszę sie z powodu poprawy pleców, bo plery i barki budują sylwetkę. Szkoda,że zdjecia są słabej jakości, oświetlenie do bani i przez to obraz jest zakłamany lub nie oddaje tego,co powinien. Teraz czas odpocząć [...]

[...] dwa rodzaje wyciagow na jedym progresja tak jak bviceps ( modlitewnik ) nastepnie drugi wyciag 4x10 i dobicie miesnia franucksie 3x12, sroda wolne od cwiczenia i czwartek, barki i nogi a wiec barki nie wiem jak tam amsyzna sie nazywa dokaldnei w kazdym razie siedzi sie i unosi rece na boki i wiadomo zwieksza obicazenie a wiec mamy progresje w [...]

[...] planu: Napoczatek mysle że powinno być ok: Trzeba jeszcze w rytm cwiczeń wejsc. wtorek - klatka - triceps - brzuch sroda - plecy - biceps czwartek - nogi piatek - barki - brzuch Potem o ile uda sie w poniedziałki lub soboty. To W tygodniu każda partie mieśni po 2 razy: <b>I</b> poniedziałek - klatka - triceps - brzuch - [...]

Ja proponuje dodać Barki, Brzuch i Przedramiona. Z barków rozpisze więcej ćwiczeń, żebyś miał możliwość wyboru. 1. Barki a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. b) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: (w pozycji siedzącej lub stojącej unoszenie sztangielek bokiem w górę przy lekko zgiętych rękach w łokciu). c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]

[...] wiosło (inverted row) i oczywiście wiosłowania jednorącz - ciężkie co do barków - lepsza stabilizacja całej obręczy, przeciwdziałanie przodopochyleniu, które trochę masz bo barki przysłaniają Ci nieco pierś, jak się odbarczysz - cofniesz je do tyłu za pomocą zespołu wszystkich silnych mięśni międzyłopatkowych i silniejszych aktonów środkowych [...]

prosty przyklad: mam obecnie wycisk z klatki na barki na ostatni trening 5-tek na 50 kg. a teraz bylo 45 ale wiem z doswiadczenia juz po dotychczasowych cyklach ze mam na tyle staylych przyrostow silowych po moim treningu obecnym ktorym jade ze dam rade zrobic na ostatnim treningu po tych 6 tyg. zrobic 3x5x50 kg i do tego wrzucuc jedna seryjke [...]

[...] -10 -8 -2x6 -2x4 2)Wstępowania na ławke -12 -2x10 3)uginanie podudzi leząc na mszynie -12 -10 -2x8 4)łydki-Wspiecia- 3x15 czwartek-wolne Piątek- to co w poniedziałek Sobota- to co we wtorek Nogi i barki robie raz w tyg z tego wzgledu ze robie poprostu wiecej serii i potorzen Zmieniony przez - WitekK97 w dniu 2013-08-19 14:24:50

[...] takich 6 seri czas ok 40-50min,na koniec 3 serie łaczone brzucha (brzuszki wznosy) Obecnie mam priorytet na plecy :) wiec łapy robie z plecami :) Kiedys robiłem 2x barki i plecy i drugi trening w sobote był troche mocniejszy--wiecej czasu :) Barki bez zmian łapy sztanga prostax12,wyciag gornyx12,sztanga łamanax12,pompki na [...]

[...] (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

nie zrobisz naraz masy i rzezby a trening moim zdaniem jak na 8 miesiecy stazu jest za ciezki grupy rozplanuj standardowo klata+tric plecy+bic nogi+barki lub jak na 4 dni klatka+barki plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne cwiczenia: .klatka - ok .biceps - zdecydowanie za duzo zrob tak: 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja [...]

[...] powt) + wiosłowanie sztanga 10-8 +martwy ciąg wykończony sztrugsem 10-8-8 - Biceps + uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8 + uginanie ramion na modlitewniku 3x(8-10 powt) Wszystko sie zgadza ? kolejność klatka - barki - triceps - klatka - barki - triceps przerwy 1 - 2 minuty? jak z progresja dokładać co tydzień ?

[...] 2x na max 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x na max // generalnie po treningu nog to powinienes byc wyj***y i ciezko byloby robic na tym samym treningu barki, ale domyslam sie ze mamy do dyspozycji 3 dni i innego wyjscia nie ma // twoje cwiczenia rozwijaja nogi kompleksowo i sa ok ale wspiecia jak napisal chomson do palenia [...]

[...] łapy na zbyt ciężką doopę Opuszczanie 5x lipa totalna 4. Wyciskanie leżąc łapy mam słabe 5x24kg 5x34kg 2x39kg 0x44kg zmiękłam szybciej niż myślałam 5. Wyciskanie sztangi na barki 5x24kg 2x29kg 0x34kg tutaj było jeszcze gorzej słabizna i już na koniec 15 minut na rowerze 100x pajac na podłodze z resztą muszę jutro powalczyć, bo dziś późno, mam [...]

[...] 1.Przysiad 73kg 2. Martwy ciąg ze względu na kręgosłup wersja sumo 73kg 3. Podciąganie/Opuszczanie 1x/ Opuszczanie 10x 4. Wyciskanie leżąc 43kg 5.Wyciskanie sztangi na barki 36kg IV. BILANS ROKU w 10 punktach: 1.Redukcja wagi i wymiarów. 2. Poprawa wyników siłowych. 3. Poprawa wyników wytrzymałościowych. 4. Dopasowanie diety dla mnie [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT (Znudzilo mi sie juz ACT ;p, pozatym nie zawsze są warunki gdy jest duzo osob na silowni. Jeeli duzo osob stwierdzi ze lepiej bedzie dalej jechac na ACT, to sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie [...]

[...] ciężar Odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na skosie - już zmęczony, trochę oszukiwania w ostatnich 2 seriach, ale ogólnie dobrze mi poszło. Bardzo dobry trening. Dzisiaj cały obolały. Nogi całe, barki i nie wiem czemu, prostowniki też. Chyba coś z MCNPN musiałem źle zrobić, chociaż dwójki też czuć. Jutro pewnie nie wstanę... Pozdrawiam

[...] ciała podczas snu. Zależy to od ruchomości w stawach barkowych. wczoraj w nocy spadła mi poduszka i postanowiłem spać bez niej. W rezultacie bolały mnie w dzień bardziej barki i okolice karku (w nocy często przewracam się z boku na bok, często ale na krótko leżę półbokiem na brzuchu z jedną ręką wyciągniętą wzdłuż ciała a druga zgięta w [...]