barki

[...] 10x12kg - podciąganie sztangi pod brodę: 12x35kg, 10x40kg, 10x45kg - szrugusy: 20x27kg, 15x30kg, 15x30kg Dzisiaj zdecydowałem się na sprawdzenie maxa w wyciskaniu na barki. Szkoda, że nie udało mi się więcej szarpnąć, ale w sumie i tak jestem zadowolony. Nie sądziłem, że aż tyle dobije . Przy pozostałych ćwiczeniach też dałem z siebie [...]

Na maszynie tylko barki, bo nie mamy ławki ze stałym oparciem i stelażem pod wyciskanie na barki.

no wiem, daje rade ta wersja jeszcze nie tak dawno pare treningow nawet moje barki wytrzymaly przy identycznej technice ale maksy jako takie absolutnie sensu nie maja ew jak wiekszy ciezary to od czubka czy od czola chociaz bym robil btw chcesz barki na wolnym - bierzesz sztange i robisz na wolnym pp np jak chcesz siedzac to stojaki stawiasz

[...] poprawek , z gory dzieki __________________________ poniedzialek: klatka 2 serie po 15 (za dwa tygodnie wiadomo 10 potem 5 itd.) + biceps po 2 serie wtorek: wolne sroda: barki 1 seria x15 kazdego cwiczenia (cwiczen okolo 4/5) czwartek: biceps i triceps po 2 serie piatek: ramiona ( okolo 5 cwiczen po 1 serii) + klatka hantlami po 2 serie [...]

[...] 1 x 15 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub za głowę(jak lepiej?) bo nie podciągnę się 15 razy, więc wolę regulowany ciężar 1 x 15 Barki: -Wyciskanie sztangi na barki 2 x 15 -Unoszenie sztangietek bokiem w górę 1 x 15 -Coś na tylne części barków potrzebuję, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia to zabójca stawów, myślałem o odwrotnych [...]

[...] set) podciąganie na drążku nachwytem (najszerszy chwyt) 3 serie + przenoszenie hantli za głowe na ławce 1 x 15 powt.(burn set) Military press 3 serie + unoszenie na barki 2 serie(bok barkow) dipsy 2 serie uginanie na biceps 2 serie francuz 2 serie 5A siady 3 serie mc na prostych 3 serie wypychanie na suwnicy 3 serie uginanie na [...]

[...] 66kg przy wzroście 165cm. Od trzech miesięcy trenuję systematycznie na siłowni pod okiem trenera który dobiera mi ćwiczenia. w ciągu tygodnia ćwiczę naprzemiennie, klatę, barki, biceps, plecy i nogi. Po siłowni ćwiczę jeszcze jakieś 40minut na aerobach. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu 1 raz w tygodniu pływam przez 40minut na basenie. [...]

[...] plan z wysokimi zakresami wygladał? I czy cwiczyc do zalamania? Btw: coś w tym jest. Długo cwiczylem na niskich zakresach i sporych cięzarach. Odkąd mam w planie na barki wyciskanie i podnoszenie na bokiw zakresie 15-20, barki ruszyły. Wcześniej szła mi tylko (powoli) siła, gdy robiłem ciężkie wyciskania siedząc sztangą. Poza tym od [...]

bo cwicze na wlasnej silce, nie mam duzo sprzetu i na barki np dalem jedno inne cwiczenie... a lepiej robic 15 po 1 serii 10-2 a 5-3 czy wszystko po 2 serie ?

1 HST plan: przysiad/MC dips podciaganie wycisk sztangi skos wioslo ( w dzien co nie ma MC) wycisk na barki nic wiecej nie potrzeba, dzie nie ma sensu

jedno cwiczenie na klatke i barki to nie za malo to duza grupa a nawet te 6 serii w tygodni to chyba malo? zadnych cwiczen na biceps?

[...] linka który wysłałeś rozumiem że tak jak wypisałeś po kolei od przysiadów w dół, to w taki sposób mają się odbywać poszczególne ćwiczenia?? Myślałem, że jak na w podkreśleniem na klate to klata będzie jak pierwsza??? Co z nogami gdy wypadnie dzień z MC?? Nie będzie nic na uda... Push press -> rozumiem, że to wyciskanie na barki? Pozdrawiam

[...] ciągi nie robisz nic na uda odpoczywasz od siadów . Kiedy masz siady do pleców dodajesz wiosło zresztą wyżej jest jest to napisane . Push press to znakomite ciwczenie na barki i nie tylko pozwala nauczyć się koordynacji nad całym ciałem . Z początku wydaję się to wszystko bajecznie łatwe i lekkie ale z treningu na trening ciężary rosną .Ważne [...]

Kris, troche uszczuplilem. Czy taki uklad bylby ok? Klatka: - Pompki na poreczach - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach / MC na zmiane - 10% progresji Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Szrugsy (???) Biceps: [...]

Klatka, tric: - Pompki na poreczach Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach / MC na zmiane - 10% progresji Klatka - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Plecy, bic : - Podciąganie na drążku podchwyt Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac Brzuch: - Sklony w lezeniu glowa w dol w 15tkach 2 serie na [...]

[...] masz martwego ciągu możesz włączyć do planu wiosłowanie . Drążek jak najbardziej polecam podchwytem w wąskim uchwycie , biceps dostanie nie źle popalić przy tym również . Na barki daj jakieś wycisknie czy to siedząc czy np. push press lub military press. Na biceps daj dodatkowo młotki jak dasz radę ,triceps dostanie wystarczająco przy [...]

...........poniosło mnie jak Mandaryne w Spocie z tym treningiem Pobrałem program do ustalania progrseji(bardzo przydatny)a przy okazji ten do diety(też ciekawy). Zastosuje podstawowe ćwiczenia tj.przysiady wyciskania łącznie jakieś 10 ćwiczeń.Od początku przy każdym cyklu dodajac po jednej seri,chyba że organizm będzie dyktował cos innego,a z [...]

[...] się zakręciłem jak nakrętka na słoiku:w dzięń co robię przysiad nie robię mc czy robię, Czyli mogę zamienić przysiad na np.uginanie nóg leząc,a jak wyżej martwy na np.podciąganie podchwytem. Miałem dać barki jako priorytet ale zostawie jak jest,może jednak i zostawić wyciskanie przód bo to moja słaba strona. I tak miało by to wyglądć. Będzie ok??

[...] a reszta zostawić bez zmian co do dipsów to jakoś mi się one nie widząc,wole zwykłe wyciskanie Może tak być?? W sumie wyjdzie na max 9 Edit: no upieram sie przy wyciskaniu na barki przód i tył i czy można je ustawic na początku czy zostawić jak jest. Moja głupota czy zostawuć tak?? Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-05 16:16:37

To może masz starszy pakiet office... Dipsy Przysiady Hackmaszyna/MC Wyciskanie sztangi skos Wiosło/ w dzien co nie ma MC Podciąganie wąski podchwyt Barki maszyna smitha wyciskanie z przed głowy Młotki sztangielki - superseria Francuz - superseria Łydki wzniosy na palcach Szrugsy - te ćwiczonko dodałem bo [...]