HST - Reaktywacja - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1731 Wiek 24 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23497

Docap nie znam się za dobrze na tym sporcie ale dobór supli razi w oczy

bcaa raczej na redukcji przydatny, a antykataboliki to strata kasy?

może zamiast zmieniać program zmień dietę

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

zeby rosnac musi byc nadwyzka kalorii, suple bez niej malo dadza.

https://www.sfd.pl/DIETA_-_NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

lub alternatywnie jesc wiecej obiadow:D

HST z akcentem na klatke i bica:

Przysiad/MC
Dips
Podciaganie waski podchyt
wycisk sztangi skos
wioslo ( w dzien co nie ma MC)
puch press
mlotki
lydki

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-10 22:26:09

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

rush comes - bcaa stosuję przed treningiem, zamiast białka, a dokładnie to mix bcaa z glutaminą. Nie tylko na redukcje bcaa jest, ale tu każdy ma swoje zdanie.

kris4real -- Co do diety jem 6 posiłków dziennie
Ale poczytam linka który wysłałeś

rozumiem że tak jak wypisałeś po kolei od przysiadów w dół, to w taki sposób mają się odbywać poszczególne ćwiczenia??
Myślałem, że jak na w podkreśleniem na klate to klata będzie jak pierwsza???

Co z nogami gdy wypadnie dzień z MC?? Nie będzie nic na uda...
Push press -> rozumiem, że to wyciskanie na barki?

Pozdrawiam

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dccap
Właśnie kończę prawie identyczny trening HST jak ten wyżej , jedynie ja wyciskałem na płaskiej a powyżej jest na skosie .
Masz ochotę to zajżyj do mojego dziennika .
Z priorytetem na klatkę bo są dipsy i Wyciskanie , w moim przypadku robiłem po dwie serie ćwiczeń priorytetowych już w makrocyklu 15-tek .
W dzień kiedy masz ciągi nie robisz nic na uda odpoczywasz od siadów . Kiedy masz siady do pleców dodajesz wiosło zresztą wyżej jest jest to napisane .
Push press to znakomite ciwczenie na barki i nie tylko pozwala nauczyć się koordynacji nad całym ciałem .
Z początku wydaję się to wszystko bajecznie łatwe i lekkie ale z treningu na trening ciężary rosną .Ważne żeby maksy były zmierzone rzetelnie ,lepiej ująć kilo niż zawyżyć to Ci mogę poradzić .
Pozdro...

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-10 22:56:22

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Czy tak by było ok??

Dips 2x15 itd
Przysiad/MC 2x15
mlotki 2x15
wycisk sztangi skos 2x15
wioslo ( w dzien co nie ma MC)2x15
puch press 2x15
Podciaganie waski podchyt 1x15
Szrugsy 1x15
francuz 2x15
lydki 2x15

ewentualnie gdzis cos dac jeszcze na przedramie, ale to nie wiem... pozdro

Zmieniony przez - Dccap w dniu 2009-09-11 00:34:14

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

podciaganie zostawilbym na poczatku, bo ono lepiej pobudzi bica niz mlotki,

Dips 2x15 itd
Przysiad/MC 2x15
Podciaganie waski podchyt 1x15
wycisk sztangi skos 2x15
wioslo ( w dzien co nie ma MC)2x15
puch press 2x15
superseria francuz - mlotki 1x15
lydki 2x15

ewenrualnie tak, nie dawaj za duz cwiczen bo jak dembolub napisal to nie taki latwy trening ( a na poczatku tez troche niedowierzal ze mozna wyjsc niezle po nicm wymecozby z silki). Ja na 1 HST nie dawalbym francuza tylko same dipsy. Ale decyzja jest TWoja

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ok dzięki bardzo za info... Jeszcze tylko mam pytanko dipsy pod katem klatki są czy trica?? bo własnie nie widziałem i dałem tam francuza... Szrugsy nie potrzebne??

Mam nadzieje, że coś pójdzie do przodu, bo jak nie to kończę z tym sportem bo szkoda mojego wysiłku i czasu...

Aha może sie tak zdarzyć, że jak będzie ten okres 10dni to mi zejdzie z wymiarów --> o zawsze schodzi nawet jak jest tylko tydzien przerwy... I po HST wyjdzie na to samo bo to co straciłem przez te 10dni to nadrobie znow HST:) i błędne koło, ja mam chu.. genetyke.

Zmieniony przez - Dccap w dniu 2009-09-11 10:54:03

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

roztrenowanie zrob 12 dni, to co zejdzie to nadrobisz juz w 15tkach a w 10tkach,5tkach i negatywach dodasz nowych rozmiarow. Nie rosniesz - jedz wiecej. I czemu odrzau konczyc z tym sportem, po to jestesmy w alternatywnej drodze aby czerpac przyjemnosc z cwiczenia a nie 50cm bicepsow. Jest jescze wiele planow, ktore mozesz wyprobowac i maly krokami poprawic sylwetke. Wersja u gory jest na klatke ale trica tez poczesze:)Lepiej miec 40cm w bicu, czuc se zdrowo i dobrze wygladac niz pic piwo i lezec przed TV caly dzien. Tazke cwiczyc warto, nawet jak przyrosty sa minimalne, bo jak wiemy a AD jak kulturyci wygladac raczej nei bedizemy

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Lepiej miec 40cm w bicu, czuc se zdrowo i dobrze wygladac niz pic piwo i lezec przed TV caly dzien.

Święte słowa!
to powinno być motto ludzi z AD!

ja też
kiedyś siła niezła, rozmiary też

ale zmieniłem koncepcję treningu, na życie również
doszły inne sprawy/problemy

ćwiczę dla PRZYJEMNOŚCI
zredukowałem, teraz mam 39-40cm w łapie
ale jest FIT, czuję się fajnie, "zwinnie"

ważna aby czerpać radość z treningu i czuś się dobrze

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzięki za podniesienie na duchu ;)
Od 1 października zaczynam 12dniowe roztrenowanie.
Jestem pozytywnie nastawiony na ten program liczę, że coś ruszy...

Na razie dzięki za całe info i porady.
Zdam później jakąś relacje czy działa na mnie HST.

Pozdrawiam!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat