barki

[...] piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde ćwiczenie składa się [...]

[...] jestem w stanie zjeść nic poza bułką z mięsem 3 ryż/kasza , mięso, oliwa 4 ryż, filet z kurczaka 5 ryż/kasza , mięso,oliwa 6 czasami tuńczyk , odżywka białkowa Klatka + barki wycisk płasko wyciskanie skos rozpiętki głową w dół wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Plecy [...]

[...] jeszcze raz. 4. Zakończywszy poprzednią część, rozluźnij całe ciało i wykonaj swobodny skłon wydychając jednocześnie powietrze. Gdy opuszczasz ręce najpierw opadają w dół barki, potem łokcie i na końcu ręce. Pozostań w tej pozycji dłuższą chwilę (nawet do 3 minut) i zwróć uwagę na rozluźnienie szyi. W trakcie skłonu rzepki obu kolan są [...]

Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]

[...] waskim uchwycie 4 / progresja - wyciskanie francuskie 3/ 12 10 8 - na wyciagu górnym prostowanie przedramiom 3/12 czw: trening boksu pt: barki nogi przedramiona barki :- wycisk sztangielek sprzed głowy siedzac 4/ 15 12 12 10 - wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 4 /12 - unoszenie sztangielek [...]

[...] (Trening-Wolne w Tygodniu) PIERWSZY PLAN: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A-B-W-A-B-W-W (Trening A - Trening B - Wolne) A - klatka + barki + tricepsy Klatka: 3 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce prostej 2 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej 2 serie po 12 pow. - rozpiętki [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim drugim już na SFD teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]

[...] Przysiad 3 x 12 - przerwy 90 sek. MCNPN 3 x 12 - 90 Wspięcia na łydki 3 x 12 - 60 Wyciskanie płaska 3 x 10 - 90 Wiosłowanie w szerokim chwycie 3 x 10 - 90 Wyciskanie barki 2 x 12 - 60 Ściąganie drążka podchwytem 2 x 12 - 60 Mam nadzieję że zapasy glikogenu po tym treningu będą bliskie zera i mięśnie będą gotowe na przyjęcie megadawek [...]

[...] dzielonego. Nigdy jednak nie pracuje nad daną grupą mięśni 2x w ciągu dnia. Schemat jego treningu wygląda następująco: Dzień: Rano: Po południu: 1 klatka plecy 2 barki Ramiona 3 łydki,mięśnie brzucha mięśnie 2głowe ud Benfatto trenuje mięśnie nóg i górnej części ciała w różne dni co ułatwia regeneracje. Ćwiczenia aerobiczne wykonyje [...]

[...] ) Obwód uda - 62 Obwód pasa - niecałe 83 Obwód w klacie - bóg raczy wiedzieć, ale coś koło 110 Wyniki siłowe: Wyciskanie na płaskiej 110 x 5 ostatnio zrobione Wyciskanie na barki 80 x 2 ostatnio zrobione w ostatniej serii Przysiad 160 x 5 Pompki na poręczach +35 kilo do pasa x 5 Podciąganie +20 kilo x 5 Martwy ciąg wstyd się przyznać bo zawsze [...]

Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]

[...] Reevesem a Regiem Parkiem - reprezentantem Wielkiej Brytanii. W finale pierwszy wystąpił Anglik, wysoki i potężnie zbudowany. Klatka piersiowa jak u gladiatora, szerokie barki i doskonale rozwinięte mięśnie nóg, szczególnie łydek. To był „kolos" z doskonałą rzeźbą i znakomicie pozujący. Publiczność od samego początku widziała w nim zwycięzcę. [...]

[...] wiek:22lata cel:90kg długość cyklu:12tyg wymiary hmm co tu dużo mówić no nie mierzyłem się przed dokładniej lecz z okresu lipiec2012 ramie: 38cm klatka: 112cm pas: 83cm barki: 132cm udo: 55cm(luzne) wzrost: 174cm waga: 80,3kg trening: Dni treningowe: pn,śr,pt,nd,wt,cz,s itd. TRENING: A nn,gb TRENING: B kp,b TRENING: C gb,bic,tric Rozkład 1 [...]

[...] test i miejmy nadzieje ze nie będę przykładem który sie podaje ku przestrodze :D Dane: Wymiary: Bic 39 przedramie 32,4 pas 91 biodra 93 talia 88 udo 64 lydka 41 klatka 116 barki 129 Cykl: 1-8 prop 100mg/e2d balkan (mam 30 amp) 1-5,5 meta 20mg/ed scantel pharmaceries (3x30) Odblok: Clomid Nolva(w razie gino a jak nie to od odbloku) HCG (tu się [...]

[...] - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu [...]

[...] ze sztangą b)wyprosty na maszynie c)wyprosty na suwnicy 2.Klatka a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska b)wyciskanie hantli skos w dół c)wyciskanie hantli płaska 3.barki a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] sztangi płasko szeroko-3s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-3s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-3s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-3s.x12-8powt. triceps-wyciskanie francuskie [...]

[...] którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY:Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Nie *************************************************************** Cel:masa TRENING Rozklad tyg. pon: free wt: barki, biceps, triceps śr: free czw: klatka, plecy pt : free sob: free nd: nogi, brzuch, (przedramiona) CWICZENIA wt. Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie [...]