barki

[...] nie patrzeć na teorie i standardy bo te ciągle się zmieniają btw. - martwe ciagi - wyciskania lezac - przysiady - podciaganie na drazku - pompki na poreczach - wioslowania - wyciskania na barki - wykroki chudzina z tych klasyków które zawsze działają na siłowni widzę tylko dwa które zaznaczyłem,nic więc dziwnego,że potem są narzekania na efekty

Rozpisałem sobie w oparciu o ten program coś takiego. Generalnie mezocykl I, faza 2, priorytet klatka/barki. Powinno być ciekawie. Ćwiczenia mogą się zmieniać, wyjdzie w praniu. Porobię 4 tygodnie, jak klepnie to pociągnę dalej, albo zmienię na priorytet plecy. Zobaczy się Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; [...]

A1 A2 w sumie nie wiem czemu ktoś tak to napisał, nie sądzę, aby to miały być s.serie. Zapytam Gurtha i dam cyne. czachołamacze to po prostu wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Serii w sam raz pewnie trochę więcej, niż tradycyjnie, ale to ma być priorytet klata i barki.

Przeglądam właśnie insta Adama Sukera , przedostani filmik jaki dodał , jego barki są bardzo dziwne , są ogromne to fakt , ale jak je napina dzieje się coś czego nie widać u innych zawodników . Wydaje mi się że mocno ingerował w te barki , sekcja środkowa zwłaszcza . Już o tym mówił, ja go pamiętam jak jeszcze na drugim forum miał dziennik i to [...]

[...] nie napisałem, że robię przerwę między ćwiczeniami 10-15 minut i przez tyle odpoczywam. Przykładowo jak robisz PUSH, to robisz ćwiczenia w kolejności: klatka, klatka, barki, barki czy klatka, barki, klatka, barki? Lub czy jedno z nich jest jedynym słusznym rozwiązaniem? Wiesz mi bardziej chodziło o to że nie zgadzam się z tym że celem nie [...]

NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10 PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10 KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10 BARKI- PRZED GLOWy 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10 TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH taki był a) teraz mam wyciąg wiec przed glowy zamienie oraz wioslowanie na wyciagu b może takie damy ? nogi -przysiad plecy -wiosło na wyciagu [...]

[...] i tak latała heheheh i wciaz o tym mysle a do tego ulozylem sobie trening nowy (po okresie wstepu a wiec za okolo 6-8 tyg mysle) looknijcie grubasy : cel - plecy i barki glownie Martwy Ciag 2x Wyciskanie nogami 1x Wspiecia 2x Sciaganie drazka do klatki 2x Wyciskanie na klatke 2x Wioslowania/Przyciagania 2x Wyciskanie na barki 2x [...]

[...] nietreningowe oddzielnym programem i zamiast brzucha dał dodatkową serię na klatkę czyli reasumując wyszły by mi: 3 ćwiczenia na nogi 2 ćwiczenia na klatkę 2 ćwiczenia na barki 2 ćwiczenia na plecy 1 ćwiczenie na bicepsy 1 ćwiczenie na tricepsy 1 ćwiczenia na przedramiona (nigdy tej części nie robiłem) na jeden obwód. I tak jak to napisał [...]

Czy mógłby mi ktoś poprawic moj plan?? PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 4s wymachy sztangielkami w przód 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s syzyfki 2s [...]

witam czy mógłbym dać 2 plany FBW a)priorytet barki b)priorytet klata ??

z pomocą eltoro taki plan ułożyliśmy .. NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10 PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10 KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10 BARKI- ZZA KARKU 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10 TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH poćwicze na nim miesiąc i dodam jakieś plan b) co o tym myślicie ?

wiesz może dać coś z prorytetami ?barki mam bardzo słabe .. ten plan jest od eltoro... i on mówił że taki prorytety to dla profesionalistów którzy mają jakiś staż ... ja ćwicze 9 miechów ?może zmienimy coś na bary ?

zaraz ... na plecy robie wisolowanie http://www.youtube.com/watch?v=_PK8zEdvQGw a na barki to Wyciskanie sztangi sprzed głowy tylko że na wyciągu ?? może być ?

Te na barki? Tak, tyle wystarczy. Cwiczenie na poczatku dziwne, ale po jakims czasie bobrze dziala.

Przeczytam na pewno. Zmierzyłem się dzisiaj rano, od razu po wstaniu z łóżka. Bicepsy +2,5 cm Klatka piersiowa +4 cm Uda +1cm Łydki +1,5 cm Przedramiona +1,5cm Brzuch -3cm Barki (na szerokość) + 5cm Może to nie jest jakieś tam super osiągnięcie dla innych, ale ja jestem z siebie dumny Mam pytanie Wodyn, trenując Siła-Masa zygzakiem [...]

Ja jeszcze mogę polecić barki i tricepsy. Podobno bicepsy fajne ale trzeba zacząć od 0.5ml i mieć olfen w szufladzie %-) biceps i triceps to średni pomysł Średni jak zależy dla kogo. Znam ludzi co latami wala tylko lapy i barki i chwalą sobie. Średni pomysł to wbić 3 ml w biceps i za chwilę iść robić lapy hehe Patryk źle mnie zrozumiałeś [...]

Ja jeszcze mogę polecić barki i tricepsy. Podobno bicepsy fajne ale trzeba zacząć od 0.5ml i mieć olfen w szufladzie %-) biceps i triceps to średni pomysł Średni jak zależy dla kogo. Znam ludzi co latami wala tylko lapy i barki i chwalą sobie. Średni pomysł to wbić 3 ml w biceps i za chwilę iść robić lapy hehe Patryk źle mnie zrozumiałeś [...]

Przeglądam właśnie insta Adama Sukera , przedostani filmik jaki dodał , jego barki są bardzo dziwne , są ogromne to fakt , ale jak je napina dzieje się coś czego nie widać u innych zawodników . Wydaje mi się że mocno ingerował w te barki , sekcja środkowa zwłaszcza . Już o tym mówił, ja go pamiętam jak jeszcze na drugim forum miał dziennik i to [...]

[...] miejsce wbicia. Skoro tak, to chyba nie ma się co bawić w większe igły? I przy okazji pytanie co do barków - też bezpieczne miejsce do wbijania? Jakie igły stosujecie? W barki teraz idzie 0,6x32 bo takie jeszcze miałem spora, myślałem, ze barki tym bardziej taka 0x45-16, 05.25 max. I całą wbijasz mimo wszystko? Ja w barki walę igłą 0,3 x [...]

Bardziej chodzi o to że zrobiłem trening bez rozgrzewki i na suwnicy na barki poczulem ból w prawym barku i pozniej olałem to i cwiczyłem dalej ,ale nie dało się cwiczyć na ciężarach a wiec poszedłem do fizjo co mi to rozbił ale że nie robiłem dalej przerwy od siłki to pomogło na chwile A że spię na brzuchu z rękami do góry to w nocy też mam [...]