barki

[...] hantli 12-10-8 Biceps : 1uginanie ramion stojąc łamanym 12-10-8-6 2 uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8 3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 Środa (barki - nogi) Barki: 1 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8 3 unoszenie hantli na boki 12-10-8 Nogi: 1 prostowanie nóg siedząc na atlasie 12-10-8-6 [...]

[...] jednorącz, siedząc 3x10-12 3) Pompki na ławce 3x10 SOBOTA Plecy: 1) Podciąganie na drążku, szerokim chwytem 3x max 2) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki) 4x12,10,8,8 3) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego 3x8-10 4) Unoszenie tułowia 4x12 Brzuch: 1) Spięcia na ławce rzymskiej 3x15 2) Unoszenie nóg na ławce [...]

[...] 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 Przedramię: *nawijanie i rozwianie sznurka z obciążeniem az to pieczenia 3x max Piątek: nogi + barki + kaptur Nogi: *przysiad progesja 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 20 [...]

Witam chcialbym zmienic moj standardowy split na cos takiego. Cco myslicie o tym treningu. Jestem na redukcji dieta jest. Poniedzialek Klata Barki Triceps (ciezko) Sztanga plasko 10/8/6/4 Rozpietki skos 3*10 Wyciskanie hantli siedzac 14/12/10 Unoszenie na boki 12/10/10 Francuz lezac do czola 3*12 Wtorek Nogi Plecy Biceps (lekko) [...]

Witam wlasnie zaczolem treningi na silowni i poczytalem troche na tym forum i paru innych i znalazlem dla siebie plan fbw (troche go przerobilem) mam 16 lat 168 wzrostu 55 kg i rosne teraz wiec wywalilem mc i przysiad wiec nie wpychac mi ich an sile do planu bo i tak niebede robil narazie a zapomnialem wspomniec jestem ektomorfikiem i jak chyba [...]

[...] 1. Jakie ćwiczenie zamiast uginania ramion na modlitewniku? 2. Co to jest rdl? 3. Jakie ćwiczenie zamiast uginania nóg na maszynie? 4. Jak uginac ramiona z hantlą na trica/barki? 5. Jakie ćwiczenie zamiast prostowania ramion na wyciagu? 6. Jakie ćwiczenie zamiast przyciągania do brzucha linki? 7. Czy plan jest przystosowany do robienia masy?

Oto mój trening który mam zamiar stosować przez 50 dni, a dokładnie jeszcze przez 44 bo już od poniedziałku na nim jade :D. Głównie na tym cyklu treningowym skupiam się na barkach oraz bicepsie i tricepsie. Stosuje suplementacje CP i Mono, dieta mam wporzo! :D Oto mój układ treningowy na 4 dni: I dzień Barki Wyciskanie sprzed głowy 4x12-10-8-8 [...]

[...] robię: Wtorek klatka wyciskanie sztangietek w poziomie 4*10 rozpiętki w poziomie 4*10 przenoszenie sztangietki w leżeniu 3*10 Piątek barki wyciskanie sztangietek 4*10 podciaganie sztangietek wzdłuż tułowia 4*10 unoszenie sztangietek w przód 3*10 Oceńcie proszę.Mam też małe [...]

[...] razy w tygodniu. A oto mój plan wzorowany na postach podwieszonych (FBW by Georgu) : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Triceps: Wyciskanie [...]

[...] 93kg, mam małe doświadczenie na siłowni. Moim celem jest poprawa sylwetki, zrzucenie nadmiaru tłuszczu i nabranie trochę mięśni. Głównymi problemami z jakimi się zmagam: - barki schodzą do przodu, chciałbym wzmocnić mięśnie pleców i rozciągnąć klatkę piersiową. -duża dysproporcja pomiędzy mięśniem piersiowym mniejszym a większym. Piersiowy [...]

[...] 20 szt. -omega 3 - 6 paczek -1 x Clomid+2 x Nolvadex+ 2 x Pregnyl(HCG) Trening: pn-wolne wt-tric+aero+brzuch sr-bic czw-wolne piat-klata+aero sob-plecy+brzuch ndz-barki+aero Trening kombinowany taki, małe obciążenia, poprawna technika, wolne powt., serii łączonych dużo. Dieta: tak na oko trochę 1.Jajecznica z 6-7 jaj. 300g razowca [...]

Witam, jako że kiedyś już coś tam ćwiczyłem ułożyłem sobię plam i prosił bym was ekspertów o ewentualne wytłumaczenia lub korekty. I prośba o ewentualne napisanie jakie przerwy między seriami bo nie mam pojęcia i ilość serii do danych ćwiczeń bo to ważne dla mnie. Trening bazuje na spalanie masy oraz przerobienie jej na mase mięśniową. [...]

[...] lawce skosnej 4 serie 12x -Rozpietki na lawce poziomej 4 seriw 12x plecy: -wiosłowanie sztanga 3 serie 12x -sciaganie wyciagu w siadzie 3 serie 12x czwartek - Piatek Nogi,barki -Przysiady ze sztanga na plecach 4 serie 12x -wspiecia na palcach ze sztanga w dloniach 4 serie 12x barki: -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 12x 10x 8x 6x z [...]

[...] przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x12/10/8 przedramiona: 8. Uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 9. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 Sobota! Nogi, barki, kaptury nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 2. Wykroki 4x12/10/8/6 3. Wspięcia na palcach stojąc 4x20 barki: 4. Wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/6 5. Unoszenie [...]

[...] na poreczach 2x5 3)Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 6 Przedramie: 1)Uginanie nadgarstków ze sztangą 10 5 Czwartek-brzuch (takie cw jak we wtorek) Piątek-Nogi, barki Nogi: 1)przysiady 15 10 5 2)cwiczenia na prasie 15 10 5 Barki: 1)Unoszenie sztangielek w gorę stojac 86 2)To samo co pierwsze tylko z wykorzystaniem ławki z [...]

pon. barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6 -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6 -przysiady ze sztanga 4x8 -prostowanie nog na atlasie 4x8 -wspiecia na palcach 4x max wt. klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w gore chwyt [...]

[...] 1. Wyciskanie Francuskie Sztangi w Leżeniu -12,10,8,6 2. Prostowanie Ramienia Podchwytem na Wyciągu Górnego -12,10,8,6 Co 2 tygodnie zmiana ćwiczeń na TRICEPS !! Lubie bardzo cwiczyc Bi i Tri razem lecz jak myslicie czy moze zrobic cos takiego pn Plecy, brzuch wt klatka +bic sr/czw nogi pt barki, tric z gory dzieki i pozdrawiam marcin

[...] od stycznia br. to jest już 3 plan w ciągu kilku miesięcy, jest on modyfikacją planu 2 narazie plan dotyczy tylko klaty, trica, barków i bicepsa z większym nastawieniem na barki. Staramy się ćwiczyć min 2 razy w tygodniu wieczorami. Nasz sprzęt: gryf, 2x5 i 2x10 , 2x22,5 2x20 2x10 2x5 obciążniki, ławka . Prosiłbym o ocene tego "planu". Z góry [...]

[...] 3/12/10/8 triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3/12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3/12/10/8 -pompki w podporze tyłem 3x15 piątek : barki,przedramię barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 -szrugsy 3x15 [...]

Witam chcialbym abyście ocenil mój trening. Priorytety to barki i lapska. Niestety dysponuje skromnym sprzętem bo cwicze w domu :) Pon Klatka: Wyciskanie na plaskiej 5 x 8,8,6,6,4 przenoszenia 3 x10 rozpietki 3x 12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8 francuskie wyciskanie w staniu sztangielką 10,10,8,8 dipsy 3 x 15 Sroda [...]