Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan ćwiczeń poniedziałek;plecy i triceps wtorek;klata środa;biceps czwartek;motyle i kaptury piątek;klata sobota biceps i barki niedziela; WOLNE z GÓRY dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przez 4 miesiace jechalem planem laczonym tradycujnie pon klata bic/ wt nogi/czwartek barki przedramie/piat plecy tric Chcialbym teraz po nowym roku przejsc na fbw 3 razy w tygodniu aba bab i moje pytanie brzmi o trening plecow. Wiem ze w Fbw sie robi jedno cwiczenie na dana partia 3/4s na duze i 2/3 s na mala. czy bd to zle i przedobrzone [...]
[...] trening split, jednak przez szkołę nie mogę ćwiczyc tyle na ile bym chciał - mam tu na myśli dni od pon do pt jak dotąd ćwiczyłem tak pon - klata + bic środa - nogi piątek - barki - tric sobota - plecy Ze względu na to że klata jest moim priorytetem trening zajmuje mi najwięcej czasu - z solidną rozgrzewką i rozciąganiem ok 2-2,5h. Dlatego klata [...]
[...] massa olimpu .Mam pytanie odnosni eteningu na mase.Moze byc taki w skrocie: niedziela:klata-12 serii triceps-9 serii wtorek :plecy 12 serii+prostowniki czwartek barki 12 serii biceps 9 serii nogi cwicze ze tak powiem regularni ale dorywczo zalezy kiedy mam dostep do sprzetu. I jesli chodzi o cwiczenia to tam gdzie 12 seri to 3 [...]
To tak daje hst do oceny prosze o skorygowanie go... to bedzie moj pierwszy hst staz cos kolo 9 miechow Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 Plecy Podciaganie na drazku 2x Wioslowanie sztanga 1x Unoszenie tulowia w lezeniu na lawce z obciazeniem 1x Klatka Wyciskanie sztangielek na sztangielek na lawce [...]
[...] Dieta sniadanie platki owsiane owoce, 2345 posilek kura ryz warzywa 6 twarog owoce trening pon sr czw pt pn klata biceps, sroda plecy triceps, czwartek klata nogi, pt barki cykl planuje dluzszy bo uwazam ze wieksze korzysci beda niz z krotkich. cykl planuje na okolo 5 miesiecy, prosze jakiegos fachowca o rozpiske jakie dawki i pytanie czy [...]
[...] trudno pobudzić mi ostatnio biceps do wzrostu,wszystko rośnie elegancko,a biceps nie.Do te pory ćwiczyłem tak poniedzialek-klatka wtorek-plecy,przedramie sroda-nogi czwartek-barki piatek-biceps,triceps Na biceps robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie w każdej,powtórzenia 12-10-8-6 ze zwiększanym obciążeniem.Zastanawiam sie teraz czy bicepsu nie robić np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem się dowiedzieć coś co do łączenia ćwiczeń czy tak jak ja to robię to jest ok ?: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (2 ćwiczenia) + brzuch (1 ćwiczenie) Barki (3 ćwiczenia) + nogi ( 4 ćwiczenia) + przedramię ( 1 ćwiczenie) klata (3 ćwiczenia) + triceps (2 ćwiczenia) + brzuch (1 ćwiczenie) bo szczerze mówiąc to mam wątpliwości co do [...]
Ankieta uprawiany sport - brak Staż treningowy (lata) - poczatkujacy Wzrost (cm) - 182 Waga (kg)- 67 wyciskanie lezac- 41kg wyciskanie na barki nie prubowalem dieta-brak chce cwiczyc na siłowni na siłe mam sprzet: -lawke -gryf 180 - dwa male gryfy - obciazenie Chciałbym zeby ktoś kto jest dobry napisał mi plan siłe SPLIT (czy jakos tak) [...]
[...] Zacząłem redukcje fatu ze 2 lata temu. Z 86kg spadłem do 67, regularnie ćwiczę, biegam i trenuje sporty walki. Powiem tak, łapy wyrzeźbione kalta zrobiona, nogi tak sobie, barki też nie najgorzej. Brzuch... regularnie ćwiczę mięśnie brzuchola i owszem widać zarysy six-packa ale ciągle zalega tam mała ale zawsze tkanka fatu, szczególnie w [...]
[...] głowę (ręka pionowo do góry) Punktowy w barku i lekko promieniuje na triceps aż do łokcia. Boli mnie przez dwa tygodnie, przez które lekceważyłem to i ćwiczyłem obciążając barki. Teraz mam przerwę od treningów i smaruję brak Ketonalem i ból powoli ustaje. Naczytałem się, że może to być uszkodzenie jakiegoś ścięgna lub pierścienia rotatorów Miał [...]
Witam chciałbym sie dowiedziec czy plan jaki teraz mam zamiar wprowadzic w życie jest dobry czy może zamienić go na jakis inny. Trenuje 3 miesiące (kiedys ćwiczyłem tez ze trzy) czyli staz mój jest mały.Wydaje mi sie ze znam jednak wszystkie tajniki wykonywania ćwiczeń(tzn.technika). Obecnie w ręku mam 32cm, waże 56 kg (nie mam diety bo szczerze [...]
[...] najpierw na lewej nodze, potem po pół roku na drugiej. Od pół roku ćwiczę ACT teraz miałem zamiar zmienić trening na trening partiowy, że np. w poniedziałek robię A (klata, barki, biceps), środa B (plecy, nogi, triceps), ale już się raczej nie opłaca. Moje pytanie brzmi, czy do tego 26 czerwca opłaca mi się jeszcze trzymać diete i ćwiczyć? dość [...]
Witam dzisiaj miałem trening barki biceps rozgrzewałem się aż w końcu robiłem rozgrzewające ćwiczenie dotykanie rękoma nóg to wtedy tak mnie zabolało w tym prawym płacie że ledwo skończyłem trening tak jak by coś nie tak było nie mogłem nic podnieść z ziemi musiałem przykucać ledwo ledwo ten trening zrobiłem muszę powiedzieć że dzieję się to nie [...]
Zdjecia kumpla ktory cwiczy na tej samej silowni. Staz 6 lat. Zero koksu. Oczywiscie suplementy od czasu do czasu. Wymiary: Wzrost - 175 cm Waga - 83 kg Ramie - 42 cm Klata - 112 cm Pas - 84 cm Udo - 60 cm Wyniki silowe: Klata - 135 kg Barki - 8x80 kg (5 seria) Przysiad - 120 kg
Ćwiczę HIT'em. Jako ćwiczenie na klate wybrałem sobie wyciskanie sztangielek na skosie. Przez 1,5 miesiąca siła skoczyła mi o 3 kg w serii, z wyniku jestem nawet zadowolony, jednak po tygodniu regeneracji rozpocząłem nowe treningi i zamiast wyciskania sztangielek na skosie dałem wyciskanie sztangi na płaskiej. Ku mojemu zdziwieniu siła na płaskiej [...]
Zbliżają się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki [...]
