barki

[...] język, w razie problemów pytać dopoewiem -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), pon klatka brzuch wtorek plecy grzbiet czwartek łapy piątek barki, nogi -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, klatka wyciskanie na ławeczce poziomej 2x15 5x6 3x8 wyciskanie na lekkim skosie [...]

[...] każdą partię co 3 dni czyli 6 dni w tygodniu robię ćwiczenia. Do pompek dorzucałem 3 serie z gumami na triceps, do pleców robiłem 3 serie na biceps, a do nóg 3 serie na barki. Generalnie swój cel osiągnąłem, nie mam już problemu z dźwiganiem dwójki urwisów i czuje się bardzo dobrze, a dodatkowo zaraziłem ćwiczeniami żonę i synka więc polecam [...]

Witam pierwszy raz pisze na tym forum i mam nadzieje, że uzyskam dobre rady.. witam wszystkich kulturystów i amatorów ;) mój starz treningowy to około 4 lat z tym ze po półtora roku nieobecności od czterech miesięcy wracam do formy.. teraz chciałbym zmienić trening i tu pojawia sie moje pytanie: - który z poniższych treningów lepiej wybrac: [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: MC 3s Barki: Wyciskanie hantli ze spinacja 2s [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 8/8/5/5/5/5/5 6kg/8kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg/ musiałam zrobić na skosie dodatki bo na płatki ławeczce również ciągnął brzuch Unoszenie hantli na barki 12/12/12/12 2x4kg/2x4kg/2x4kg/2x4kg/ Prostowanie rąk na wyciągu-triceps 8/12/12/12 4,5kg/9kg/9kg/9kg/ Klęk podparty z kolanami w powietrzu 4*30 sekund Side plank 2*30 [...]

NICK:Matss486 PŁEĆ:Men WIEK:20 lat WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22miesiecy WAGA CIAŁA:78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW:127 OBWÓD NADGARSTKA:21 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29 Cel : Masa jakościowa CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE [...]

Szukam diety i treningu na masę. Wiek:15, prawie 16 Waga:70 kg Wzrost:176cm Staż na siłowni:1 miesiąc Rekordy: Wyciskanie na ławeczce:70,5kg Według tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wybrałem: Duża aktywność 3-5 dni w tygodniu. Współczynnik BMR 1801.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.74 [...]

Siemka :) ostatnio zakończyłem trening fbw 5x5 trening jak najbardziej ok lecz teraz chciałabym już zmienić :) Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 2s Biceps: 21 2s Kaptury: Szrugsy 2s [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi normalnie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi do czubka głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: sciąganie drązka przud i tył 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Mam 19 lat nazywam się Maciek. Na siłowni ćwiczę już trochę ponad 6 miesięcy. Mam prośbę do was o skorygowanie mojego treningu. A wiec wypisze mój trening. Trening powinien być na masę ale nie wiem czy dobrze jest zrobiony i czy na pewno osiągnę mój cel czyli przybranie na masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałki, Środy oraz [...]

witam:)cwicze 4miesiace 22lata 173cm 61kg bic 34 klatka 104 wyciskam 78 co sadzicie o takim treningu dla mnie poniedzialek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s-15pow Barki: - Wyciskanie sztangi 2s-15pow Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s-15pow Plecy: - Martwy ciąg 2s-15pow - Podciąganie na drążku 2s-max Nogi: - przysiady ze sztanga [...]

Witam!!! Mam do oceny mój plan 4-dniowy. Poniedziałek: Barki+nogi Wtorek: Plecy+triceps Czwartek: Klatka+biceps Piątek: Barki+nogi Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny 10/8/8/6 wyciskanie hantli płasko 10/8/8/6 rozpiętki skos górny 12/12/12/12 Bieceps: uginanie ramion sztanga łamana(modlitewnik) 8/8/8/8 uginanie [...]

[...] nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ dzien 4 - wolne dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 [...]

[...] ich ćwiczyć jak należy aeroby mogę kręcic.Więc tak robię aeroby 4 razy w tyg po treningu siłowym na początku ćwiczyłem w poniedziałki klatke we wtorek plecy w czwartek barki i w piątek łapy co sądzicie o takim rozplanowaniu ? zmajstrowałem ( podpatrzymałem ) taki trening jade nim już od pon nie wiem czy z tymi plecami nie przesadziłem : [...]

[...] wzdłuż tułowia 4 serie 10powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt. - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4 serie 15/12/10/8powt. Piątek: barki + przedramię Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8powt. - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 4 serie po 8powt. - siedząc, wyciskanie [...]

Cześć wszystkim. Jestem Kacper mam 16 lat. Jest to mój kolejny blog w którym będę zdawał relacje z treningów, wrzucał filmiki z wyciskania i oczywiście nabierał doświadczenia by trenować co raz lepiej i bardziej efektywnie. Wcześniej prowadziłem dziennik w którym moim celem było 100 kg w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, jeśli ktoś go śledził [...]

[...] razu sztanga 6 powt, modlitewnik 3 serie 10x8x6 hantla na podlitewniku sposobem mlotkowym 3 serie 10x10x10 SRODA : przerwa od silki, zazwyczaj biegam okolo 3 km CZWARTEK: barki + triceps BARKI wzniosy hantlami siedzac przed siebie 3 serie 10x10x10 sztanga przed glowa 3 serie 10x10x8 wzniosy hantlami na bok 3 serie 10x10x10 podnoszenie sztangi [...]

[...] razy czasami zmieniam kolejnosc i ciezary czasami cos wykluczam a cos nowego dorzucam jak unoszenie hantelek ( biceps) siedzac na laweczcce skosnej .. itd. uf piatek plecy barki I zaczynam od martwego dokladajac 4 serie .. II bareczki jak w przypadku klaty dokladanie i sciaganie 4 serie w gore 4 w dol III nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa [...]

[...] 2. MC Sumo .....(niebawem) 3. Podciąganie nachwytem/Opuszczanie nachwytem Podciaganie 1x / Opuszczanie 5x 4. Wyciskanie leżąc .....(niebawem) 5.Wyciskanie sztangielek na barki .....(niebawem) TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing( ze względu na dyskopatię za radą Obli [...]

WITAM TO JEST MOJ PLAN NA MASE CO O NIM SADZICIE ??? JA GO STOSOUJE OD MIESIACA I WIDAC REZULTATY I TO DUZE ALE OPRóCZ TEGO STARAM SIE JESC OD 5 DO 7 POSIłKOW DZIENNIE I DO TEGO BIORE GAINERA ... PRZEZ ILE MOGE UZYWAC TEN PLAN TRENINGOWY A I ODRAZU CZY POWINIENEM BRAC CAłY CZAS TEGO SAMEGO GAINERA CZY ZMIENIAC NA INNE .. 1 dzien Klatka [...]