Michail zgodnie z twoimi wskazówkami odpowiadam na pytania dot. treningu na mase... 1.Trenuje juz 6 miesięcy systematycznie 2.Nie trenowałem ani na mase ani na siłe ani na nic. Trenowałem tak sobie . oto mój trening: Poniedziałek: Klatka na płąskiej ławce 5 seri duzymi cięzarami(jak na mnie :))) ) po 8 powtórzeń Klatka na skośnej ławce 5 seri [...]
Chciałem prosić o poprawę treningu split. Przez 5 miechów jechałem fbw na kilku różnych planach. Nóg nie mogę jeszcze ćwiczyć bo kolano się nie zregenerowało w pełni. I Klatka+triceps+brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Witam. Pytanie dotyczy agovirinu, a mianowicie czy można/da rade wykonywać iniekcje igłą 0.7 w barki/tricepsy ? Dodam że iniekcja robiona igłą 0.8 przebiegła bez przeszkód (do nabierania użyłem igły 0.7 i ampułkę ogrzałem w wodzie o temp. około 35 stopni). Czy przy igle 0.7 nabierać igłą 0.6? Czy podgrzanie soku nie ma większego wpływu na jego [...]
[...] siedząc 3.no i nie wiem co dołozyc brak wyciagu:-( dobre są wjazdy. 4.martwy ciag 5.przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 6 podciaganie hantla jednorącz Środa (barki +kaptury) 1.wyciskanie sztangi nad głową siedząc 2.wyciskanie hantli nad głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa 3.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc [...]
[...] oto moj plan(wszytsko jest na sprzecie zrobionym przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie posiadamy Poniedzialek NARAMIENE(barki) wznosu sztangelek na boki 6-4-2 straam sie jak najwiekszymi ciezarami i kazde cwiczenie jest tak zeby brac jak najwiekszy ciezar wznosy sztangeelk naprzemiad ddo [...]
[...] tym samym planem, opcjonalna zmiana: Trening 2 Pon Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na skosie glowa do gory 6-8 3 s wyciskania sprzed glowy - barki 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginania z hantlami stojac -biceps 6-8 2 s pompek na poreczach -6-8. 3 dni przerwy i ten sam trening. Ilosc [...]
[...] plasko - 3x12 (zaczynalem od 40 kg, teraz robie 45, troche slaba progresja nie ?) wyciskanie na lawce plaskiej hantle - 3x12 (obecnie 17.5 kg kazda) rozpietki 3x12, 10 kg barki: lawka siad - wyciskanie hantli do gory (12.5 kg) hantle 5 kg - podnoszenie ramion do bokow - nie wiem, jak to sie nazywa sroda: plecy sciaganie drazka na maszynie w [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU WZDŁUŻ ŁAWKI POZIOMEJ(ile dawałem rady) Piątek-barki+plecy 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. [...]
Witam chciałbym przedstawic trening na mase.Mój staż treningowy to 2 lata.Wymiary w profilu.Narazie jestem w trakcie redukcji lecz przygotowuje sie do ataku na ogromne rozmiary Trening Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi skos głową w góre 4 serie x 8 powtórzen 3.Rozpiętki 4 serie x 8 [...]
[...] są konieczne do armwrestlingu ale je trenuje bo ogólnie się czuje silniejszy. moje rekordy; wyciskanie na ławce : 205kg przysiad : 190kg martwy ciąg : 248kg wyciskanie na barki z wyżutem : 150kg podnoszenie na biceps na chantelku 1 ręką 60kg X 2 jesli macie jakieś pytania do tyczące armwrestlingu i nie tylko to piszcie będę starał się na nie [...]
[...] do treningu, czy taka kolejność będzie dobra (Znalezione w sieci, trening by georgu) i jak to rozdzielić na trzy dni? A może podzielić to partiami, np. biceps, triceps i barki jednego dnia, nogi innego, a klatka i plecy kolejnego? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. [...]
[...] tylko jest większy kąt 4x12 Biceps: 2 ćwiczenie na stojąco po 4x12 i 1 ćwiczenie na siedząco 4x12 W następnym tygodniu mam zamianę raz w tygodniu klata i biceps a dwa razy barki, plecy i triceps Oto mój plan treningowy :) bardzo bym prosił żeby ktoś powiedział mi czy on jest dobry czy nie. Z góry dziękuję Pozwolę Sobie dodać kilka zdjęć proszę [...]
[...] 6 dni w tygodniu, kazdą partię 2x a mięśnie, jak wyczytałem, przyzwyczajają się do danego planu po jakimś czasie... pon.klata+triceps wt.plecy+biceps+przedramiona śr.nogi+barki+brzuch czw.tak jak pon pią.tak jak wt sob. tak jak śr niedź. basen/relaks Staram się zmieniać ćwiczenia w każdy dzień, więc treningi nie wyglądają identycznie ale [...]
PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek: BIC:http://www.sfd.pl/temat43126/zaczynam ten cykl TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x [...]
[...] „MŁOTKOWY")3s po12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s po 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s po 10 3 dzień (plecy + barki) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s po 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s po 20 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s po 12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI [...]
Witam wszystkich Chciałbym przedstawić mój ostatnio ułożony plan o oceny i ewentualnej korekty. Pon: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka poziom 4x 2. Wyciskanie hantli ławka skos. 4x 3. Rozpiętki z hantlami (zaczynam od pionu i stopniowo w górę)4x 4. Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac do brzucha 3x 5.uginanie ramion -gryf łamany 3x [...]
Witam, otóż zechciałem ułożyć mojej kobiecie trening - najodpowiedniejszy będzie wydaje mi się FBW. Jako też zamiar mamy ćwiczyć na takiej przydomowej dość dobrze wyposażonej siłowni dostępne na chwilę obecną mamy wolne ciężary oraz wyciągi + maszyna na łydki. Z czasem dojdzie orbitrek lecz to jeszcze cel odległy. Mam nadzieję że piszę w dobrym [...]
Ulozylem sobie swoj plan tygodniowy na mase. Moj staz jest znikomy (kiedys cwiczylem i to tylko 2 miesiace). Prosze o porady oraz o zmienie go jesli jest potrzeba. Dzien 1 : Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ [...]
