barki

Witam, Ćwicze splitem już 5 tydzien i czuje po sobie, że czas go trochę zmodyfikować. Dodam, że moim proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie [...]

[...] stylu podnoszenie się na łydkach, przysiady, wykroki dajmy na to po 3 serie na 70% możliwości powtórzeń, co powiecie? Do tego chciałbym się trochę poszerzyć, czyli na plecki barki muszę sobie jakieś ćwiczenia ogarnąć. Myślałem o drążku, ale to musiałbym go kupić. Co o tym wszystkim sądzicie? Jak to ułożyć w tygodniu? Edit: A i pytanie: przy [...]

mój plan na mase nic nie biorę nic ćwiczę ponad 8 miesięcy mam lat 23 waga 65 mała a chce 80 coś plan poniedziałek wolny Wtorek: Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 12 10 8 6 12 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 8 8 6 12 Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa 10 8 8 6 12 Przenoszenie 12 12 12 plecy Wyciąg ściągany do karku 10 [...]

[...] na redukcji 6sty tydzień, leci enan 250mg e4d. Waga spadła 9kg, powoli wychodzą żyły na udach, barkach. Więc sylwetka na +. Aczkolwiek zauważyłem spadek siły, szczególnie barki i klata, np. wcześniej na ławie robilem 90x10, a teraz ledwo idzie 90x7. Jeśli chodzi o dięte to jest dopięta na 100%, 2750kcal 230b, 70t, 300ww. Badania robiłem w [...]

[...] ZE SZTANGĄ łamaną NA MODLITEWNIKU środa wolna czwartek nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE4x15 i piątek barki i triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 i [...]

Witam jestem nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć a w domu mam tylko hantle i ławeczke niestety narazie prostą tylko. Za miesiąc kupie sobie sztange oraz ławeczke z możliwościami brania w górę a wiec mam pytanie czy przez miesiąc ten plan będzie dobry : Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x4 ROZPIĘTKI ZE [...]

Plan na mase PON Klatka + Biceps ławka prosta ławka skośna rozpiętki zgiecia ramion z hantelkami ------//------- uchwyt młotkowy ------//------- supinacja ŚRD Plecy + Triceps francuzy wyciskanie sztangielek z zagłowy pąpki na rękach podciagniecia na drązku do karku podciagniecia na drazku do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury [...]

Witam ! Ułożyłem sobie trening FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) I postanowiłem dać go do sprawdzenia. FBW na mase : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] siedząc 3s B 1. Martwy ciąg 3s 2. Wykroki 2s 3. Wiosłowanie sztangielkami 3s 4. Wyciskanie sztangi skos głową do góry 4s LUB Rozpiętki 4s Co wybrac? 5. Nie mam pomysłu na barki. Jakieś rady? :) 6. Pompki na poręczach 3s 7. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3s 8. Brzuch… myślałem o spięciach na maszynie 3s Czy to dobry pomysł? [...]

Witam mam 16 lat staz treningowy 6 miesiecy. Ułozylem sobie taki plan treningowy i chcialbym sie was poradzic czy jest w miare w porzadku ? :) Poniedzialek: -Klatka *Wyciskanie sztangi lezac pionowo - 4 serie *Wyciskanie sztangi lezac na lawce pochylej w gore - 3 serie *rozpietki na maszynie - 3 serie *rozpietki ze sztangielkami 3 serie -Biceps [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 x 10-12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1-2 x 10 12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Witam, to bedzie mój pierwszy trening HST, ćwicze juz rok, zrobiłem juz plan i chce się dowiedziec czy jest dobry : pon, sr, piat: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 1 s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 2 s Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1s [...]

ułożyłem sobie trening"serie poczwórnie kombinowane" i prosił bym o sprawdzenie PONIEDZIAŁEK: I. KLATA 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi głową w dół 3. wyciskanie sztangi "skos" głowa w góre II. BICEPS: 1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2. unoszenie przedramion ze sztangielkami (obrót nadgarstka) ŚRODA: I. PLECY: 1. [...]

[...] dol 4 x 10 1.4 motylek 4 x 10 2.1 wyciskanie fransuskie 4 x 10 2.2 wyciskanie na bramce nadchwytem 4 x 10 2.3 wyciskanie na bramce podchwytem 4 x 10 trening 2: biceps + barki 1.1 unoszenie przedramion z obrotem 4 x 10 1.2 modlitewnik 4 x 10 1.3 wyskanie sztangi lamanej 4 x 10 1.4 wysiskanie na bramce 4 x 10 2.1 arnoldki 4 x 10 2.2 [...]

[...] 3s 8 powt biceps uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4s 8 powt uginanie ramion na wyciagu 3s10powt uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie o kolano 3s12powt piatek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s12-15powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s12-15powt Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4s16powt [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s ( 10,10,10 ) wyciskanie „francuskie" sztangi na ławeczce 3s ( 10,10,10 ) uginanie w podporze 3s ( 10,10,10 ) Piątek : nogi + barki przysiady 4s ( 12,10,8,6 ) hack -przysiady ( 12,10,8,6 ) wspięcia na palce ze sztangielkami 4s ( 12,10,8,6 ) wyciskanie sprzed głowy 3s ( 10,10,10 ) wyciskanie sztangi [...]

Witam Ułożyłem sobie taki plan treningowy. chciałbym żebyście na niego spojrzeli i ocenili. Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 4×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 4×6-8 Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 5x6-8 Podciąganie na drązku 4×6 Martwy ciag 3x6-8 [...]

Witam, Zwracam się z prośbą do znawców tematu;-) o ocenę planu treningowego. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek: TRICEPS: I Dipsy : 3x12 II Franc. wyciskanie sztangi leżąc: 1x20 2x12-8 III Wyciskanie franc. linki wyciągu dolnego klęcząc: 1x20 3x12-8 NOGI: I Wyprosty nóg siedząc: 1x25 2x20 2x15 II [...]

[...] leżąć 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4. Wyprosty na maszynie siedząc 5. Biceps o kolano 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Allahy B 1 Wyciskanie hantli siedząc(barki) 2.Wznosy na boki hantlami 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4.Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie hantli na skosie 6. Rozpiętki klasycznie / Rozpętki na bramie? 6, [...]

Chciałbym robić trening masowy ale szczególnie skupić się na klatce i bicepsie aby te partie mi najbardziej urosły i pomyślałem nad takim treningiem. Pon - Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 wyciskanie na skosie w góre hantlami 10 8 8 6 buterfly 10 8 8 6 Biceps: Unoszenie sztangi 10 8 8 6 Hantle młotkowo 10 8 8 [...]