barki

[...] ciężar) -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max Jak pisałem, dałbym sobie uciąć rękę, że wykonuje ćwiczenia prawidłowo. Łopatki zawsze spięte, klata wypięta do przodu, barki cofnięte. To może przeorganizuje cały plan na klatkę? Np. Na coś takiego: 1.Rozpiętki hantlami na prostej lub rozpiętki na bramie 3x12 (stały ciężar). Które lepsze? [...]

dobre barki

te barki miażdzą

marceliono na tym zdjęciu ową piętą są bardziej barki

co do treningu mozna by bylo nieco zmeinic kolejnosc, wrzucuc na start siady rdl drazek wyciskanie hantli barki lapy trudno te zbedzie ci zwiekszac ciezar, gdy bedzies ztrenowal wszystkie serie takim samym ciezarem zerknij na moj wpis tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html tam [...]

Sylwetka mi się podoba - gdyby nie ta przegięta waskularyzacja przedramienia tylko czepiam się, wiem ale na fotkach, na których ugina przedramię ze sztangielką na biko widac, że barki niecą gubią proporcję w stosunku do ramienia - czyli tak jak u mnie

[...] treningowy, który chcę zastosować, 2x trening siłowy oraz raz w tygodniu trening sportów walki. Do tego dieta redukcyjna. A 1. Podrzut: 6x4 2. Wiosłowanie: 5x10 3. WL: 5x8 4. Wznosy Bokiem: 3x16 5. Łydki: 3x24 6. Przedramię: 3x24 B 1. Swing: 6x12 2. Wyciskanie na barki: 5x12 3. Przysiad: 5x12 4. Brzuch: 3x12 5. Triceps: 3x12 6. Biceps: 3x12

rion10 dzięki za odpowiedź. Zmienię kolejność, barki będą przed bicepsem, dorzucę martwy ciąg w czwartki i niedzielę oraz goblet squat w środy i soboty.

Tak jak przedmówca napisał. Również radziłbym zrobić barki przed bicepsem no i zdecydowanie włączyć trening nóg. Bez tego ani rusz. Nie chodzi o samą estetykę sylwetki, ale późniejsze ewentualne wynikające z tego wady postawy.

Edycja postu: obok daty postu ikonka karteczki z pisakiem po prawej stronie. Jedna sprawa jesli zalezy Ci na cwiczeniu: musisz znalezc troche czasu. Ograniczenie czasowe nie moze byc Twoim kryterium dla treningu bo to mija sie z celem. Nie mozesz cwiczyc na lapu capu byle jak jesli chcesz miec jakies efekty. Dziwie sie jak dzisiejsze 15-latki sa [...]

Podczas porodu miałem złamane barki , czy to może miec jakiś wplyw?

Cały trening FBW zmienić? Czy tylko barki?

Ohp i wyciskanie hantli to najefektywniejsze ćwiczenia na barki i jeśli nie zanotował na nich progresu to prawdopodobnie technika leży albo była zbyt mała objętośc.

[...] że najsłabszym ogniwem są prostowniki wniosek albo zła technika, albo że są za słabe i trzeba dołożyć ćwiczenie by je wzmocnić itd Tak samo jak niektórzy wyciskają barkami i zamiast klaty robią barki. Chociaż wyciskanie leżąc może nie najlepszy przykład bo to kontrowersyjne ćwiczenie.W każdym razie mam nadzieje, że teraz wiesz o co mi chodzi.

Dziś zapytalem Slawka Wenty o barki czy moglby chociaz spojrzeć, moja technika przy wyciskaniu siedzac lezala , przy poprawnej nawet przy 6kg hantlach mega je czuje. Co do OHP mowil ze bedzie mi ciezko zalapac poprawna technike. I pochwale sie , po prawie 4msc stazu poszlo 100kgx2 na wyciskanie na plaskiej %-)

[...] kilka dni na diecie low carb kiedys bylem strasznie zle sie czuje bez wegli zero energii ciagle zimno itd zostane przy tej swojej bo udaje mi sie trwac w niej dzis na silce barki biceps jakos poszlo nie czuje spadki energii czy cos no moze mam lekkie problemy z żołądkiem ale mysle ze to wina HMB mozliwe to? Zmieniony przez - Creme w dniu [...]

[...] do artykułów podział grup... czy ktoś inny (nie Michail - bez urazy widze że zajęy jesteś i szacunek Ci za to) może mi rozpisać przykładowy trening na pon. i na piątek co mam robić po ile serii itd? Bede wdzięczny za jakieś konkretne propoycje weźcie pod uwage tylko klatke, barki i najszerszy ze szczególnym uwzględnieniem klatki. Pozdrawiam.

Oj Michail chyba przepracowany :) Postaram sie cos wyskrobac ale nie jestem specem Poniedzielek Plecy 1. Sciaganie drazka gornego wyciagu do klaty 12,10,8 2. Poziome przyciaganie drazka w siadzie 12,10,8 3. Sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 12,10,8 4. Martwy ciag na ugietych nogach (delikatnie) 12-10 Piatek Klata 1. Wyciskanie na plaskiej [...]

[...] ciągów nie porobię, Chodzę na razie o kulach, ale czy ktoś z Was w takich przypadkach robił jakieś ćwiczenia w domu? Teoretycznie można by pewnie robić coś na brzuch a także barki, triceps, biceps z użyciem hantli? Może coś jeszcze? Za jakiś czas będę w stanie zejść do piwnicy a tam mam ławkę i wyciąg. Więc może i wyciskanie i najszersze [...]

[...] je 3 razy w tygodniu na solidnej objętości, ale wiadomo, że to tylko okresowo się sprawdza. Kiedyś przy próbie pociągnięcia takiego schematu dłużej niż 6-8 tygodni i barki potrzebowały odpoczynku. Jednak objętość treningowa dla każdego to rzecz dość indywidualna i trzeba sprawdzić co dla nas dobrze działa. A trening odpowiednio dobrany [...]