Witam, bardzo prosze o weryfikacje mojego planu treningowego: SRODA: serie/powtorzenia barki i brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4/8-10 unoszenie sztangietek bokiem w gore 4/8-10 unoszenie ramion ze sztangietkami w przod 4/8-10 sklony w lezeniu plasko 4/max [...]
Witam, jest to moje któreś podejście do ćwiczeń. Mam nadzieję, że tym razem już naprawdę będę trenował przez dłuższy okres czasu. Doszła do tego motywacja. Plan zaczerpnąłem z postu Mojeimie. Ćwiczę w wt-czw-sob. No to zaczynamy: O mnie: Mam 16, chodzę do liceum. I tu właśnie nasiliła mi się chęć do ćwiczeń, bo wszyscy o ćwiczeniach i diecie. No i [...]
[...] 1.5 miesiąca temu ułożyłem sobie taką oto rozpiskę i staram się jej trzymać i ćwiczyć regularnie. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Poniedziałek (plecy, ramiona i barki): -wyciskanie sztangi zza pleców 20-12-10-8 -ruchy sztangietkami w bok 4x10 -ruchy sztangietkami w górę 4x10 -wiosłowanie 20-12-10-8 -kaptury 4x10 Środa (biceps): [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w sprawdzeniu mojego treningu na mase/sile. R tak dluzej nigdy ne trenowalem. Zazwyczaj dwa miesiace co wakacje(od 2011) a potem 10 miesiecy przerwy. Wiec ponad podstawowe pojecie na temat silowni mam. Ogolnie co do mojej sily jest slabo. 0 podciagniec, na klatke 30kg (zastoj przez problemy zdrowotne, ale teraz jest ok i [...]
Witam.Ponad tydzień temu zakończyłem redukcje. Dieta z ujemnym bulansem kalorycznym do tego: ts, cla, omega-3, tran, zażywałem. Efekty jakie osiagnołem: spadło 7kg i 8 cm w pasie, i jestem nawet zadowolony. A o to Trening na którym jechałem przez 8 tyg: 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Wiosłowanie ze [...]
[...] wziąłem się za trening FBW. Rozkład wygląda następująco: - trening, - wolne, - trening, - wolne, - trening, - wolne, - wolne. Na duże partie mięśni: klatka, nogi, plecy, barki, brzuch - robię po 4 serie, co daje 12 serii tygodniowo. Na małe partie mięśni: bicepsy, tricepsy, kaptury - robię po 3 serie, co daje 9 serii tygodniowo. W serii robię [...]
Cześć, mam na imię Robert i mam 15 lat piszę ten post z prośba o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę na siłowni od ok 3 tygodni, ale jakieś 6-7 miesięcy temu ćwiczyłem w domu hantlami i w tedy ćwiczyłem tylko biceps,triceps i klatkę po przez robienie pompek z szeroko rozstawionymi rękami, ale ćwiczyłem krótko ok. 2-3 miesięcy. Przez te 3 [...]
[...] Wzrost: 173 cm Waga: 105 kg Pas na wys. pępka: 107 Biceps: 39,5 cm Udo: 63 cm Trening: Poniedziałek – plecy Wtorek – biceps + triceps Środa – wolne Czwartek – klata + barki Piątek – nogi + łydki Z czasem dodając wysiłek aerobowy. Dieta: Od dnia dzisiejszego zaczynam prowadzić już przyzwoitą dietę, jako że mam teraz 2 tyg ferii to przez [...]
[...] Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Najbardziej odpowiada mi połączenie klatka + bic; plecy + tric; barki + nogi ale wszystkie sugestie zostaną rozpatrzone ;). Wydaje mi się także że plan które ułożyłem jest ciut przeładowany więc prosze o skorygowanie serii lub niektórych [...]
Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g [...]
Witam! Ułożyłem sobie sam trening. Napiszcie co o nim uważacie. Wszelkie dodatki/zmiany/sugestie mile widziane. Trening na masę. Nóg i pleców nie robię (złamanie otwarte nogi kiedyś miałem, nie powinienem wcale obciążać, naszczęście nie amputowali ). Z pleców robię jedynie najszersze, żadnych prostowników itp. Napiszcie jakie ćwiczenia powinienem [...]
[...] Wszystkie serie ze zwiekszaniem obciazenia co serie, jeden tydzien lawka poziomo, drugi skos w gore i trzeci w skos w dol, faktycznie robilem tylko na plasko i skos w gor. barki, triceps: - rozpietki 4 serie 12,10,8,6 (zwiekszanie ciezaru) - podnoszenie sztangi wzdluz ciala do brody 4 serie - 12,12,10,10 - wyciskanie sztangi zza glowy [...]
[...] 30 -40 minut średnim tempem, brzuszki *4 serie po 20 powt., pompki 3. środa: -plecy - Szrugsy ,wznosy barków z hantlami, Ściąganie wyciągu do karku *3 serie po 10-15 powt. - barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Wyciskanie sztangi siedząc *3 serie po 10-15 powt. - nogi - Prostowanie nóg siedząc na maszynie, Wyciskanie na hak maszynie * [...]
[...] szeroko do pleców -Mostki/Pompki na mostku -Dipy -Zwis na drążku -Podciąganie wąskie nachwyt podchwyt -Pistolety -Pompki przy ścianie na stojąco -Krzesełko -Pompki na barki ( nogi stoją ręce na podłodze jak najbliżej stóp ) -Deska -Różne pompki (diamentowe , szerokie wąskie ) Ćwiczeń na brzuch oprócz jakichś krzesełek na drążku to nie znam [...]
[...] max wycisk na klatkę 97kg teraz mam takie suple jak gainer737 xpand dymatize białko ostrowia WPC 800g Plan jakim cwiczyłem to. Pon - biceps klata Wt - WOLNE Sr - triceps barki Czw - WOLNE Pt - plecy kaptury Sb - nogi brzuch przedramiona Plan zmieniam co 6-8 tygodni. Poniedziałek Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na [...]
No witam! Wreszcie zacząłem chodzić na siłownie. Od jakiegoś tygodnia mam ją za darmo także jest świetnie. Przypominam-mam 16 lat, waże 47 kg, 172 cm wzrostu i szpanuje napinając się przed dziewczynami przechodzącymi za oknem. Chodze z dwoma kolegami, jeden robi na 'chudniecie' (120 kg), jeden sile - i ten drugi chodzi już od jakiegos roku, a ja [...]
[...] w siadzie max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie max Skłony w leżeniu płasko i na ławce (45 stopni) 4x15 Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x10 Czwartek - barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x8 [...]
Aro400 - DT (tym razem się uda)
