barki

Witam. Oto mój plan: Poniedziałek: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x10 wspięcia na palcach 3x20 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x8 Czwartek Plecy: martwy ciąg 4x6 wiosłowanie 4x6 [...]

Po miesiącu ACT i 2 miesiącach FBW doszedłem do wniosku, że czas na jakiś split. Tylko nie besztajcie mnie, chcę tylko o jakieś naprowadzenia jeżeli coś byście zmienili - WTOREK - KLATKA - 10s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam, chciałem się poradzić odnośnie niżej ułożonego planu. Trenuje już od jakiegoś czasu (cały czas obwodowo), jednak z jakimiś sensownymi efektami spotkałem się dopiero gdy zacząłem ćwiczyć wd. planu FBW 15 10 5 od użytkownika Wodyna (dzięki), dlatego postanowiłem do niego wrócić. Jednak tym razem chciałem się poradzić, a nuż coś złego robię. [...]

[...] Prosiłbym o ocenę czy można śmiało ćwiczyć :) Push Trening 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek nad głowę (barki) Unoszenie hantli bokiem Wyciskanie francuskie Trening 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie na skosie ujemnym Unoszenie ramion ze sztangielkami Unoszenie [...]

[...] podcioganie sztangielka oparciu o noge :) 4*10 piatek rozpietki 4*10 triceps wyciskanie na atlasie do dolu 12\10\8\6 wyciskanie sztangielkiem zza glowy 4*10 piatek barki wyciskanie zza karku 12\10\8\8 unoszenie sztangielek bokiem 4*10 unoszenie sztangielka w opadzie tulowia 4*10 nogi przysiady 12\10\8\8 wykroki ze sztangielkami 4*10 [...]

[...] 3s uginanie przedramion ze sztangielkami nachwyt 3s śr brzuch unoszenie nóg 16-20 3s spiecia brzucha 16-20 3s skłony boczne ze sztangielkami 16-20 3s czw nogi + łydki + barki przysiady ze sztanga na barkach 4s uginanie nóg w leżeniu 3s wykroki 3s wspięcia na palce 4s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenie na boki 3s unoszenie w opadzie [...]

Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej (Głową do góry) (12,10,8,6) 3.Przenoszenie Hantla za głowe (12,10,8) 4.Rozpiętki (12,10,8,6) Wtorek - Plecy 1.Podciąganie szerokim uchwytem (10,10,8,8/8,8,8,8) 2.Wiosłowanie na ławeczce (12/10/8/6) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Witam po 5 miesiącach postanowiłem zmienić moją rozpiskę proszę o sprawdzenia i o poprawę jakby coś nie grało Poniedziałek Klatka piersiowa - sztanga na prostej 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - raz hantle,raz sztanga - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - raz sztanga,raz hantle. - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń [...]

[...] pozycji leżącej prostowanie i wypychanie łokci z hantlami - jak wyżej tylko w pozycji stojącej - nadgarstki w górę i w dół trzymając w dłoni obciążenie ŚR: plecy, ramiona, barki, biceps - wyciskanie hantli w górę - wznoszenie/przyciaganie do siebie hantli w opadzie - podciąganie hantli przodem na wysokość brody - wznoszenie hantli bokiem na [...]

[...] tak. Poniedziałek Plecy: 1.Yates rows (wiosłowanie) 3x10 2.Wznosy barków "szrugsy" 3x10 3.Wiosłowanie sztangielką 3x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2x max barki: 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6.Unoszenie sztangielek bokiem triceps: 6.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz [...]

Witam ;) To tak mam 15 lat, 56 kg wagi, 175 cm wzrostu...Mój staż to 5 miesiecy . Wystawiam nowy plan do poprawy: Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 Triceps 1) [...]

Witam. Tak na szybko - dietę mam, zapał także, moim celem jest redukcja, w której trwam już około 2,5 miesiąca, efekty są. Trenuję siłowo 2 miesiące, split. Jednak myślę, iż nie jestem gotów na odpowiednim poziomie przemęczać mięśni, co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. [...]

Witam proszę o odpowiedzi Poniedziałek Klata + Triceps 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] na klate wynosil 30 kg aktualnie 70 kg waga na czczo, 35 w kablu, na klate 120 kg, mc nie wiem nie sprawdzalem, przysiad tez nie sprawdzalem ale jakies 140 powinno byc, barki paradoks 110 na raz prawie tyle co na klate Czekam na waze propozycje, poniewaz nie chce zrobic zadnego bledu pakuje w to duzo kasy i chce efekty no i waszej [...]

Witam, ćwiczę już ponad 2 lata w domowych warunkach i mam następujący problem, nie mogę rozwinąć mięśni ramion: bicepsa i tricepsa, a szczególnie tego pierwszego. Uważam ze dość mocno odstaje 36cm, waga 83kg. Stosuje trening dzielony 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka 12-13serii 3cw Przedramię 9serii 2cw Środa: Barki 12serii 3cw Plecy 11serii [...]

Poniedziałek : KLATA wyciskanie sztangi na lawce- poziomej - 8-10-10-8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w góre 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 4x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:- 4x10 Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

Witam mam na imię Kamil Wiek 21 lat 1993 rocznik Waga obecna 75 kg Wzrost 181 cm Trening Poniedziałek Bieganie Wtorek Klata Barki Środa Plecy kaptury brzuch Czwartek off Piątek Nogi łydki brzuch Sobota Bic Tric Przedramie Niedziela off Dieta Obecnie jestem w fazie zmiany diety, obetnę ww i dodam tłuszczy, ale to jeszcze muszę dokładnie ustalić [...]

Wiek: 17 Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Staż treningowy: 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem rower. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tylko silownia Cel/problem/opis : Masa. Witam, przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny, wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące w domu starym planem, teraz wybieram [...]

[...] 2 serie x 8 i 2 serie x 10 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie x 10 -francuz oburącz siedząc 2 serie x 6 Łydki(wspięcia) 2x25,brzuch,przedramiona Środa(nogi,barki) -przysiad 4x6 -hack-przysiad 4x8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 Łydki [...]

[...] poziom Military press Francuz leżąc Pull Ściąganie na wyciągu nachwytem Wiosło sztangą uginanie ze sztangą / sztangielkami (zależnie od wolnego sprzętu) a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie na barki chwyt młotkowy Ale wygląda na takiego trochę "okrojonego" %-) macie może jakieś pomysły, sugestie jaki plan zastosować?