barki

[...] - 3 serie 12/12/12 (za 1 razem było ściąganie drążka) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na mszynie (barki) - 3 serie 12/9/12 (2 seria była na wolnych ciężarach i nie dałem rady) 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. Francuskie [...]

Po co mu dwa treningi? Wystarczy jeden a porządny: Front/back przysiady MC/Rumun Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie hantlą/sztangą Wyciskanie na barki Drążek Wspięcia/cos na brzuch

[...] nóg to daj jedno i drugie. Barki chodzi o to żeby rozbić by były i w plecach i wklatce. daj takie ćw jak ci napisałem wyżej po danych partiach mięśniowych (robisz trening w kolejności klatka->barki->triceps oraz plecy->barki-biceps, żebyś nie dawał barków na końcu!). Co do martwego, to wcale nie jest taki trudny, a kiedyś go się nauczyć trzeba..

[...] doradzał pas przy "tak głębokich" przysiadach, ale nie nalegał, potem wypytywał o przysiad plie a jeszcze wcześniej doradzał przy chest press i uświadomił, że mogę właściwie barki na tym robić %-) How nice ;-) Aha, i to nie był wypindrzony goguś a taki wporzo starszy pan :-P To teraz do rzeczy: przysiad - wprawdzie bez progresu względem zeszłego [...]

[...] 3x8-10 1. MC - 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - 10x30kg/10x35kg/7,5x40kg 4. Rozpiętki 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wycisk na barki - 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: x4/x3/x2,5 7. wznosy bioder - 10x25kg/10x35kg/10x45kg Także tego #-P zeszło mi się z tym treningiem, ale nie byłam [...]

[...] 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - 10x32,5kg/10x35kg/8x40kg 10x30kg/10x35kg/7,5x40kg 4. Rozpiętki 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wycisk na barki - 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: x4/x3/x3 opuszczanie: x4/x3/x2,5 7. wznosy bioder - 10x40kg/10x50kg/10x60kg [...]

[...] - 10x35kg/10x37,5kg/8x40kg 10x32,5kg/10x35kg/8x40kg 10x30kg/10x35kg/7,5x40kg 4. Rozpiętki 10x4kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wycisk na barki - 10x8kg/8x10kg/7x10kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: opuszczanie: x4/x3/x3 x4/x3/x3 opuszczanie: x4/x3/x2,5 7. wznosy [...]

[...] 10x32,5kg/10x35kg/8x40kg 10x30kg/10x35kg/7,5x40kg 4. Rozpiętki: 15x4kg/15x4kg 10x4kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wycisk na barki - 15x8kg/13x8kg 10x8kg/8x10kg/7x10kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: opuszczanie:x4/x4/x4 opuszczanie: x4/x3/x3 x4/x3/x3 [...]

[...] 10x32,5kg/10x35kg/8x40kg 10x30kg/10x35kg/7,5x40kg 4. Rozpiętki: -15x4kg/15x5kg 15x4kg/15x4kg 10x4kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wycisk na barki - 15x8kg/15x8kg 15x8kg/13x8kg 10x8kg/8x10kg/7x10kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: - opuszczanie:x5/x4/x4 [...]

[...] 10x35kg/10x37,5kg/8x40kg 10x32,5kg/10x35kg/8x40kg 4. Rozpiętki: -15x5kg/13x5kg 15x4kg/15x5kg 15x4kg/15x4kg 10x4kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wycisk na barki - 15x8kg/13x9kg 15x8kg/15x8kg 15x8kg/13x8kg 10x8kg/8x10kg/7x10kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: - opuszczanie:x5/x5/x4 opuszczanie:x5/x4/x4 [...]

[...] 15x30kg/13x32,5kg/10x32,5kg 10x35kg/10x37,5kg/8x40kg 4. Rozpiętki: - 15x4kg/15x4kg 15x5kg/13x5kg 15x4kg/15x5kg 15x4kg/15x4kg 10x4kg/10x5kg/10x5kg 5. wycisk na barki – 15x8kg/12x8kg 15x8kg/13x9kg 15x8kg/15x8kg 15x8kg/13x8kg 10x8kg/8x10kg/7x10kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x4/x3/x3 opuszczanie:x5/x5/x4 opuszczanie:x5/x4/x4 [...]

[...] 15x30kg/13x32,5kg/11x32,5kg 13x35kg/12x35kg/10x35kg 15x32,5kg/13x32,5kg/10x32,5kg 4. Rozpiętki: - 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x5kg/13x5kg 15x4kg/15x5kg 5. wycisk na barki – 15x7kg/10x9kg 15x8kg/12x8kg 15x8kg/13x9kg 15x8kg/15x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x4/x3/x3 x4/x3/x3 opuszczanie:x5/x5/x4 opuszczanie:x5/x4/x4 7. wznosy [...]

[...] 15x32,5kg/13x32,5kg/11x32,5kg 15x30kg/13x32,5kg/11x32,5kg 13x35kg/12x35kg/10x35kg 4. Rozpiętki: - 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x5kg/13x5kg 5. wycisk na barki – 14x8kg/12x8kg 15x7kg/10x9kg 15x8kg/12x8kg 15x8kg/13x9kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x4/x3/x3 x4/x3/x3 x4/x3/x3 opuszczanie:x5/x5/x4 7. wznosy bioder – [...]

[...] 15x32,5kg/13x32,5kg/11x32,5kg 15x30kg/13x32,5kg/11x32,5kg 4. Rozpiętki: - 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 5. wycisk na barki – 14x8kg/12x8kg 14x8kg/12x8kg 15x7kg/10x9kg 15x8kg/12x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x5/x4/x3 x4/x3/x3 x4/x3/x3 x4/x3/x3 7. wznosy bioder – 14x55kg/12x55kg [...]

[...] 13x32,5kg/13x32,5kg/10x32,5kg 15x32,5kg/13x32,5kg/11x32,5kg 4. Rozpiętki: - 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 5. wycisk na barki – 14x8kg/12x8kg 14x8kg/12x8kg 14x8kg/12x8kg 15x7kg/10x9kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x5/x4/x3 x5/x4/x3 x4/x3/x3 x4/x3/x3 7. wznosy bioder – 14x55kg/12x55kg [...]

[...] 15x32,5kg/15x32,5kg/12x32,5kg 13x32,5kg/13x32,5kg/10x32,5kg 4. Rozpiętki: - 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 5. wycisk na barki – 15x8kg/12x8kg 14x8kg/12x8kg 14x8kg/12x8kg 14x8kg/12x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x5/x4/x3 x5/x4/x3 x5/x4/x3 x4/x3/x3 7. wznosy bioder – 15x55kg/13x55kg [...]

Myśle że nie, zawsze miałem ochote coś kupić UNSA odkąd wogóle zobaczyłem że taka firma istnieje na filmikach Rabiego. Ale cóż, niestety chciał nie chciał nie stać mnie, kupuje po taniości ,wyszukuje promocji itp albo kupuje na spółę suple, nie ma co sie oszukiwać, poprostu to Polska , ogólnie supli w zyciu bardzo malo uzywalem.. prócz PW z [...]

23.05.2015 I sobotni trening Barki - nogi ( taki delikatny) Barki Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła 3 sztabki x 14 3 sztabki x 14 5 sztabek x 14 6 sztabek x14 Wyciskanie na maszynie x12 x12 x12 x 8 cały stos. wymachy hantlą (tylny akton) 8kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 10 kg x 15 Nogi Siady ATG 60kg x 10 80kg x 10 110kg x 5 110kg x5 [...]

11/06.2015 Kurde we wczesniejszej rozpisce się pomyliłem z datą .:D Dziś w planie Plecy- barki Plecy Podciąganie x10 x10 x6?;o x8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 60 x 14 80kg x 10 100 x 6 100 x 6 60 x 14 Wiosłowanie koncem sztangi wąsko - szkoda ze jest wbudowana i jakieś podstawki metalowe na nogi, mam wrażenie że zaraz buty mi się ześlizgną i [...]

26.05.2015 k***a musze drugi raz wypiske całą robić.. mogliby w końcu doprowadzić do porzadku to forum.. Trening Plecy - barki Podciąganie szerokim nachwytem x10 3 serie x 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego z trojkątem do klatki 15 sztabek x 10 22 sztabki 3 serie po 6 powtórzen Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki szeroki chwyt neutralny [...]