barki

[...] co prawda jak zaczynalem wazylem 78 kg i mialem mega obwisly brzuch wiec teraz juz i tak jest sporo lepiej nawet szesciopak juz widac cwicze 3 razy w tygodniu pon klata + barki sro biceps + triceps pt plecy + nogi a do tego kazdy dzien treningowy po 200 brzuszkow moja dieta 5 20 platki blonnikowe z wkrojonym jablkiem drugie sniadanie to 120 g [...]

Witam Troche pozmieniałem swój tenenig i wyszło cos takiego mam nadzieje ze wszystko jest ok takim małym priorytetem jest klata: ---PONIEDZIAŁEK--- *KLATA -ławka pozioma sztanga (prog.) 4 serie (10,8,8,6) -ławka skośna głowa do góry (prog.) 4 serie (10,8,8,6) -rozpiętki 4x8 ---WTOREK--- *PLECY -ściąganie drązka do karku w sadzie 3x8 [...]

[...] mi na moje pytania please 1.Jaki cięzar byłby dla mnie odpowiedni(hatntle,sztanga)???na klate na ławce podniose 65kg. 2.Jakie cwiczenia proponowalibyscie na klate i barki i czy mozna je łączyc w jeden dzien,podajcie ile seri,powtórzen ps prosze nie piszczcie wez sie za diete bo jestem uczniem i nie stac mnie żeby dziennie jesc za [...]

[...] siłowni. Mam 17 lat, jestem endomorfikiem. W lutym tego roku rozpocząłem redukcję i w dość krótkim czasie zrzuciłem 12 kg. Oczywiście obwody trochę spadły, nie chodzi tu o barki, klatkę, bo te jako endomorfik mam szerokie. Chodzi o łapy, przed redukcją miałem 38 lewa, i 39 prawa. Po redukcji tj. gdzieś koniec marca- początek kwietnia, [...]

[...] do tego ,plan treningowy znalazłem w internecie lecz stosowany nie przynosi rezultatów PON Klatka biceps przedramiona bruch środa plecy dwugłowe ud triceps Piątek barki czworogłowe ud łydka ,moim celem na początek jest mieć sylwetkę jak nick youngquest (obecnie z reklamy Invictus) mam bardzo dobrą motywację dużo siły i chęci .... [...]

[...] obwodu klatki piersiowej. Na siłownię chodzę już od roku z przerwą w wakacje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- klata i triceps Środa- plecy i biceps Piątek- nogi i barki Brzuch robię w różne dni po treningu. Problem jest z bicepsem oraz klatką piersiową. Biceps nie rośnie. Robię 4 ćwiczenia po 4 serie po 8 czasami 12 powtórzeń. [...]

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5 powt wyciskanie na prostej 5x5 powt sciąganie linki wyciągu dolnego 5x5 powt środa: martwy ciąg na prostych nogach 5x5 powt wyciskanie na barki siedząc sztangielek 5x5 powt uginanie ramion ze sztangą 5x5 powt piątek: wyciskanie na skośnej głową w górę 5x5 powt wiosłowanie sztangielką 5x5 powt wyciskanie [...]

Witam ! Znalazlem ostatnio dosc ciekawy trening , troche został przerobiony na własne potrzeby. Poniedziałek--> Push Wtorek--> Pull Czwartek--> Pusch Piątek -->Pull PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 2 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 12 Rozpiętki/wyciskanie do szyji 2 x 10 * Barki Arnoldki 3 x12 Wznosy sztangielek [...]

[...] no i wiadomo aeroby. Aeroby bd miał w dni wolne od siłowni(trening MT 1,5godzinki). Po treningu siłowym kilka zasyśnięć brzucha(w ciągu dnia też) , kij od miotły na barki i skręty na boki(chodzi o talie- chce powrócić do tali osy i zmniejszyć bebech bo go rozepchałem lekko :) no i może raz w tygodniu pobiegam sobie :). Na masie już [...]

Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwod pasa: 95 Suplementy: brak Cel: redukcja tkanki tluszczowej Dieta: redukcyjna Dni treningowe: Poniedzialek, Sroda, Piatek, Sobota Barki: Podciaganie sztangi do brody 2x 12/10 Plecy: Wioslowanie sztanga 3x 8/10/12 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi lezac 3x 8/10/12 Biceps: Prostowanie ramion ze [...]

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan push pull ma sens ewentualnie jakie zmiany wprowadzić. Co do celu obecnie jestem na redukcji ponieważ troszkę się zalałem tłuszczem, jednak już niedługo planuje przejść na 3500kcal i chciałbym wiedzieć czy ten sam plan będzie pasować do etapu masowania. Staż treningowy około 2 lat.* nie widzę możliwości [...]

[...] Treningi 4 razy w tygodniu. 1 i 4 dzien klatka 1. wycisnakie sztangi na lawce poziomej 4s 10-8-8-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4s 10-8-8-8 3. rozpietki 4s - 8-8-8-8 barki 1. sztanga za glowe 3s 8-8-6 2. hanlte nad glowe 3s 8-8-6 triceps 1. za glowe 1 reka 3s 10-10-8 2. za glowe 2 rece 3s 10-10-8 dzien 2 i 5 plecy 1. podciaganie na drazku [...]

[...] -Lubomir Libacki -Ireneusz Kuraś -Tyberiusz Kowalczyk -Artur Walczak Węgry: -Gábor Forgács -Tibor Meszaros -Gabor Aranyosi -Richard Danis Konkurencje: -wyciskanie maszyny na barki w parach -wypychanie z koła palem (po trzech zawodników) -Martwy ciąg na platformie z samochodem (po trzech zawodników) -Lektyka -Wiazana- Farmer,Yok,Opona [...]

[...] w waskim rozstawie rak uginanie rak z hantla zza głową czwartekbiceps: uginanie rak ze sztanga 10/10/10 uginanie rak ze sztanga łamaną 12/10/8 uginanie rak z hantla 4 serie barki: wyciskanie zza głowy 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie sobota nogi: przysiady ze sztangą 10/10/10 plecy: cwiczenia na wyciagu co sadzicie o tym planie treningowym [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: pon: klatka+biceps, sroda: barki+tricebs, piatek: plecy 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy ciala 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] po 5 powt. rozchylanie ciężarków przed siebie (2kg)-bary 5seri po 5 powt. ćwiczenie na wyciągu na triceps 5seri po 5 powt. ćwiczenie na wyciągu na bary 5seri po 5 powt. ćwiczenie na wyciągu na klate 5seri po 5 powt. ćwiczenie na 'bramie' z gumy na tricepsy 5seri po 5 powt. ćwiczenie na 'bramie' z gumy na barki ^^6kg^^ Czy taki trening jest ok

[...] 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x12 Czy ten jest dobry ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 [...]

[...] tak jak w temacie. Staż ma pół roku, teraz po długiej wakacyjnej przerwie ułożyłem sobie nowy plan treningowy na masę. Proszę o poprawe jeśli coś jest źle ułożone itd. pon: barki, triceps, kaptury -wyciskanie sprzed głowy 5x -wznosy bokiem 5x -prostowanie przedramiona na wyciągu 5x -wyciskanie francuskie 5x -szrugsy 5x wt: plecy, tył barków [...]

trenuje w klubie fitnes i sa tam tylko same maszyny.moj plan jest taki: sroda:nogi-biceps piatek:klatka-barki niedziela:plecy-triceps plus brzuch codziennie i ok40min rowerkiem bo sie nim poruszam wszedzie mam w domu sztange lamana i sztangielki i moje pytanie dotycz glownie treningu na biceps:jak skoncze w klubie to wale na chate [...]

Witam chce zacząć treningi z takim planem. Korekty i oponie mile widziane; Pon. Plecy: -Martwy ciąg 4x 10-6pow -podciąganie na drązku 4x 10-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 8 -ściąganie drążka do klatki 4x 10-8 Wt. Klatka: -Wyciskanie na prostej 4x 10-6 -wyciskanie na skosie 4x 8 -rozpiętki na hantlach ławka płaska 4x 10 Śr. wolne Czw. Barki: [...]