SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki

  • Też chciałem robić splita zamiast HST i wyszedł mi taki pól na pół split. W pon robie klate/tricho/plecy/ciągi w środe barki/biceps/nogi. W piątek powtarzam plan z pon, a potem w nastepny pon plan z srody itp. Czyli zamiast splitu wyszło mi takie A/B/A/B... Próbowałem robić normalny split pon klata/tricho środa plery/bicho piątek barki/nogi ale po [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-29 10:54:17 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Jak widac dziennika zdecydowalem sie nie prowadzic regularnie. Po nieudanym splicie caly czas cwicze FBW ABAB.... A: Dips Przysiad Podciagnie wycisk hantlii na barki B: MC Wycisk na klatke Wioslo wycisk hantlii na barki uginanie z supinacja francuz Serie: 1 - 50% 2- 75% 3- 100 dla danego treningu obciazenie nadal jest male. Mimo tego [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-15 19:14:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 15 x 10 17,5 x 10 20 x 10 4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC 15 x 12 20 x 12 25 x 12 niestety ciężko i oszukanie, barki słabe, barki bolące. paradoksalnie nie bolą mnie barki kiedy wykonuje ciwczenia na barki... 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA ( BEZ [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-05 21:17:08 Liczba szacunów: 0
  • Mój pomysł na PLAN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ogólnie moje rozłożenie dni tez jest kontrowersyjne z tego powodu ze chciałem nogi robic na osobnej sesji bo za duzo czasu mi zajmowały i sie nie wyrabiałem robiąc nogi i barki na 1 sesji a skrócic trening nóg to tez nie bardzo bo ich sie nie dotrenuje... nie mam czasu na trening 4 razy w tygodniu wiec musiałem zrobic 3 razy w tygodniu i tak [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6223 Data: 2005-03-08 22:29:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangi na ławce poziomej 3x12(klata) Wyciskanie hantli na ławce negatywnej 3x12(klata) Wyciskanie hantli na ławce skos górny 2x12(klata) unoszenie hantli w bok 2x12(barki) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12(barki) Uginanie ramion stojąc z suplikacją 3x12(biceps) Uginanie ramion z gryfem łamanym/prostym 3x12(biceps) Szóstka weidera [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2870 Data: 2010-01-09 17:51:17 Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wymyśliłem coś takiego: 8 tygodni Makrocyklu: Mikrocykl 12-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 9-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 6-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 2-jek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 12 powtórzeń Martwy 2 s /siady 2s Klatka sztanga skos 2s Drazek nachwyt 1s Hantle wycisk [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-01 21:45:20 Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    no ja osobiscie sporo na wolnym ciezarze robie ... Okey, tak zrobie na drugi raz. Wczorajszy trening... 21.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-22 21:28:35 Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    25.09.2014r TRENING D - 4 dzień 3 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10 powt/ 25s przerwy x10, x10, x10, x10 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 50kg x12/2s, 70kgx12/2s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 4. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-28 21:13:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 Wiosłowanie 6,6,6 Drążek 6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie na barki 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 Suwnica 6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 W ćwiczeniach głównych co tydzień dokładasz [...]

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-18 19:44:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Kris.

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli koniecznie chcesz splita raz na tydzień to przy 4 dniach treningowych barki: -zrób całe z łapami,tj bicem i tricem,np w ostatni dzien treningowy -rodziel aktony barków na zasadzie tylny akton trenuj z grzbietem,a przod i środek z klatką. z grzbietem chodzi mi o to że dublujesz podciąganie ze sciąganiem wyciągu oraz dwa wiosłowania, tj [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-09 19:00:37 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian - spróbuje zrobić tak jak mówisz ;-) Doris- Źródła węgli staram się urozmaicać ale z białka to jednak kurczak wychodzi najtaniej :-) Dzisiaj na treningu zrobiłem barki z kapturami, brzuch i łydki, ostatnie ćwiczenie na barki zrobione w drop secie, barki fajnie spompowało aż przyjemnie się ćwiczyło :-) waga z rana na czczo wzrosła o [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 17726 Data: 2015-08-26 21:56:13 Liczba szacunów: 0
  • !!!.P.S.I.E......G.Ó.W.N.O.!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaawansowania po prostu należy przejść na trening bardziej intensywny, zrezygnować z objętości i wprowadzać częstsze treningi każdej z grup. Nogi 2 razy w tygodniu, klatka i barki 2-3 razy w tygodniu po 5-10 ciężkich serii rozbitych na dwa ćwiczenia - wg mnie normalna sprawa. To spokojnie można wykonać na czterech treningach w tygodniu. Ale [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 18970 Data: 2004-06-20 12:48:52 Liczba szacunów: 0
  • !!!.P.S.I.E......G.Ó.W.N.O.!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli Uriel - mam rozumiec ze np w: poniedziłek robię na 1.KLATKĘ wyciskanie sztangi na płaskiej (super ciężar oczywiście maxx intensywnośc) 2.BARKI wyciskanie sztangi zza glowy (super intensywnośc) 3.TRICEPS Francuskie wyciskanie leżąc(super...) 4.PLECY szerok. podciąganie na drążku z obciązeniem przy pasie w szerokim chwycie(super intens) [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 18970 Data: 2004-06-20 13:41:47 Liczba szacunów: 0
  • !!!.P.S.I.E......G.Ó.W.N.O.!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy raczej jesli zwykle robi sie na duzą grupe mięśniową około 12-15 serii tylko podzielone na różne ćwiczenia to może jako jedno cwiczenie (w tym przypadku wyciskanie na ławce płaskiej ) trzeba włąsnie te 12-15 serii walnąć?? i na barki tak samo, na triceps ze względu na małą grupę 8-10 serii ?? Prosże o odpowiedzi

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 18970 Data: 2004-06-20 13:47:03 Liczba szacunów: 0
  • !!!.P.S.I.E......G.Ó.W.N.O.!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MOŻE MI KTOŚ NAPISAC Z TYM STATYCZNYM TRZYMANIEM SZTANGI BO NIE WIEM CZY DOBRZE ROZUMIEM JEST TAK 1. NA KLATKE - UNOSZE DO GÓRY PO OSTATNIM POWTÓRZENIU I TRZYMAM NAPIĘTE MIESNIE PRZEZ 30 SEK ANALOGICZNIE 2. NA TRICEPS - (NO STATIC) CZYLI ZNOWU ODWROTNIE JESLI TO JEST FRANCUSKIE WYCISKANIE TO NIESTATYCZNIE JEST PRZY CZOLE TAK?? 3.PLECY [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 18970 Data: 2004-06-22 22:14:08 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA B

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1kg to ci na wymachy boczne na barki starczy, powinnas miec sztangielki regulowane by moc zalozyc min 10kg w jednej, Cwiczenia na nogi potrzebuja wiekszego obciazenia. Nie masz laweczki kup pilke

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-23 19:03:59 Liczba szacunów: 0
  • Dorka Irokeza mam od liceum %-) tylko na ogół nie chce mi się go stawiać :-P Tomek wpił pół szota, potem w końcu potrenował to i mokry się zrobił :-D barki rosły z serii na serie a Tomek zaglądał do lustra i nie wierzył. Obawiam się że może mieć jutro słaby humor. czemu? pompa zejdzie, rano wstanie na zimiora i sen o wielkich barach pryśnie :-D [...]

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 01:18:29 Liczba szacunów: 0
  • genialny dziennik :) a mam pytanie czy przy wznosach na barki przodem tez stosowac ta sama zasade co pokazywales przy wznosach bokiem?

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-18 09:59:06 Liczba szacunów: 0
  • Okrągłe barki to moje marzenie - jak jej będę kiedyś miała to nie wiem co zrobię ze szczęścia :D moje też więc staram się testować różne metody na nich narazie ze znikomym skutkiem;:-P ale nie poddam sie albo one albo ja :-D

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-18 10:56:44 Liczba szacunów: 0
  • sorry ludzie, ale możecie ograniczyć spam w tym DZIENNIKU TRENINGOWYM nie interesują mnie barki Doris, suchara ani męża sylwii, idźcie sobie do spamu koorwa codziennie po 3 strony bla bla bla i 3 sensowne posty Adama, przepraszam Adam, że się wtrącam, ale jeżeli takie coś Ci pasuje to najwyżej jakoś to zdzierżę ;-)

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-18 11:51:13 Liczba szacunów: 0