barki

[...] o kolano 4x15 uginanie nadgarstkó podchwytem w siadzie 4x 15 piątek nogi: przysiady z obciążeniem 4x15 syzyfki 3x10 wspięcia na palce 4x16 barki: unoszenie sztangielek przed siebie 3x 13 na boki 3x13 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 proszę o poprawienie jeśli coś jest żle, sam go [...]

Czy cos poprawiac ? Poniedziałek - Klatka , Plecy -Wyciskanie ( prosta ławka ) - 10,8,8,6 -Rozpiętki 4x 8 -Pompki po skosie w dół 3x max -Podciąganie na drążku - 4x max -Wiosłowanie 10,8,8,6 -Martwy ciag 3x 15 Wtorek - Nogi , Brzuch -Przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 -Przysiady wykroczne - 10,8,8,6 -Wspięcia na palce - 4x max -Skłony 3x 20 [...]

[...] ktoś sprawdzić czy jest ok? Wszystko w takiej kolejności jak wypisałem. Poniedziałek(siłownia): -klatka -triceps Wtorek (w domu): -nogi -brzuch Środa(siłownia): - plecy -barki -biceps Czwartek(w domu): -skakanka -rower Piątek(siłownia): -klatka -triceps -biceps Sobota(w domu): -brzuch -nogi Niedziela- przerwa Byłbym wdzięczny jakby ktoś się [...]

[...] serie) http://youtu.be/apRYsCiExFA http://youtu.be/wT4IulcOK48 Martwy ciag http://youtu.be/nnirNCJ_2tM Wyciskanie hantli na skosie dodatnim http://youtu.be/5fsOC9yWSFY Wyciskanie hantli na barki siedzac http://youtu.be/xYrIW_rxDak California press http://youtu.be/7jGRiu3ptsg Uginanie sztangi na modlitewniku http://youtu.be/gWjplgirhqE Pozdrawiam

Witam Koledzy !! Prosze o oceny opinie sugestie dotyczace mojego planu treningowego? 1DT---Klatka piersiowa Rozgrzewka wyciskanie sztangi płasko 5 seri 16/12/9/5/2-3 plus drop set wyciskanie hantelek skos dodatni 4 serie 15/12/9/6 rozpietki 4 serei ze zmiennym katem ujemny dodatki plask po 10 powt w serii przenosznie ciezaru zza głowy 4 serie po [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 12-15 - Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3 x 12-15 - Wyciskanie hantli na prostej 3 x 12-15 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 - Pompki w podporze 4 x 15-20 ŚRODA Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 - Przyciąganie wyciągu [...]

[...] młotkowy 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x 15 Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x 15 III dzień Plecy + barki Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 Unoszenie tułowia z opadu 4x 10 Martwy ciąg 3x 10 Sztrugsy 4x 12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] (w piątek, sobotę i niedzielę nie mam czasu iść na siłownię). Nie wiem jak to rozpisać, może być tak: Poniedziałek: klata i biceps Wtorek: plecy i triceps Czwartek: nogi i barki Czy może lepiej w poniedziałek, środę i czwartek? Ma to jakieś znaczenie? Dodam, że chodzę jeszcze na basen raz w tygodniu (najczęściej w niedzielę lub sobotę). Płeć: [...]

Witam. Moim celem jest utrata zbędnego tłuszczu i sportowa sylwetka na lato ( jestem po redukcji z 102kg na 90kg- nie ćwiczyłem wtedy na siłowni) tylko treningi piłka ręczna + dieta. Plan: Na początek 3x w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / uginanie nóg na ławeczce Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: [...]

[...] z ułożeniem planu oraz diety :) To jest wstępny plan co o nim myślicie Brakuje mi ćwiczeń na górne partie oraz nie wiem kiedy ćwiczyć brzuch Góra i dół Góra: plecy, barki, biceps, triceps Dół: nogi, łydki, uda , pośladki Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2 Pon: Dół Sr: Góra Pt: Dół DÓŁ: - 10 min. bieg - [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : regularnie od maja 2008 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Narazie tylko same ćwiczenia Nie wiem czy [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan na masę jest odpowiedni staż na siłowni mój to 1 rok I dzień Klatka piersiowa na ławce płasko 12,10,8,6,6 co seria zwiększam ciężar Klatka piersiowa skos, 12,10,8,8 Rozpiętki 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 Wąski nachwyt i opuszczanie sztangi do klatki 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza [...]

[...] FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem się kilkoma argumentami: 1 - mięśnie działające antagonistycznie (klatka-plecy, biceps-triceps itd), 2 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc - 10,10,8,8 -uginanie ramion hantlami - 10,10,10,10 -uginanie ramienia opartego o udo - 10,10,10 -przedramię - 3 x max -brzuch - 5 x max piątek : barki - nogi -wyciskanie sztangi zza karku - 10,8,8,6 -unoszenie ramion bokiem - 10,10,10 -unoszenie ramion przodem - 10,10,10 -unoszenie ramion w opadzie tułowia - 10,10,10 [...]

[...] na masę, w którym priorytetami były by klatka, biceps i triceps. Mam zamiar trenować w ten sposób: Pon Grzbiet, bicepsy, przedramiona Wt Nogi Czw Klatka piersiowa, barki, tricepsy Inne dni odpadają, ponieważ od przyszłego tygodnia zaczynam trenować w środy i piątki kickboxing. Chciałbym, żeby ktoś mi powiedział najpierw jak ułożyć [...]

Witam. To moj pierwszy post, dlatego mam nadzieje ze zostane wlasciwie pokierowany z moim treningiem :) co by czasu, supli i diety nie marnowac... FBW 3xtydzien PLECY - drazek 2xmax - wioslowanie 2x10 NOGI - MC 2x10 - przysiad 2x12 - wspiecia na palce 2x20 KLATKA - wyc. sztangi 3x10 BARKI - wyc. sztangi 2x10 - szrugsy 2x12 BICEPS - unoszenie [...]

Witam. Chciałbym, abyście poraz kolejny ocenili mój plan Nogi: - Przysiady na 1 nodze 2/max - Syzyfki 2/max - Żuraw 2/max. Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s/12 - Martwy Ciąg 2s/12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3/12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s/12 Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie jednorącz 2s/12 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] i jak długo stosować Nandorolon - tu tak samo jak wyżej Deca 250 - tu tez bym poprosil o porade. Moim celem jest głownie masa bo silowo jest dobrze 170 kg klatka 140 kg barki 230 przysiad. Wiem że moje pytania co do cyklu mogą wydawać sie dziwne skoro pisze ze nie bedzie to moj pierwszy cykl ale te wczesniejsze to ustawiał mi znajomy [...]

Witam, na początek się przedstawię a nazywam się Patryk przedstawiam się bo jestem tu nowy :P, lecz teraz do rzeczy , chciałem się od was dowiedzieć oczywiście jeżeli to możliwe czy mój plan treningowy jest dobry , to jest plan na masę. Poniedziałek; klatka; Wyciskanie hantli płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi góra 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi [...]

Siemka. Mam pytanie. Chodzi mi o to czy, aby dobrze postepuje. Chodze na silke juz jakies 5 miechow i ostatnio postanowilem zmienic programik. Kiedys cwiczylem dana partie miesnia 2x w tygodniu, a teraz zmniejszylem do 1x ale za to bardzo intensywnego. Nie chce mi sie dokladnie rozpisywac jakie cwiczenia wykonuje ale napisze kiedy i co cwicze i [...]