barki

[...] nadgarstków (12,10,8,8) Tak to mniej wiecej wygląda. Oczywiście nie zawsze mogę sztywno trzymać sie ilości powtórzeń (czasem nie wyjdzie). Do treningu wplatam nogi raz w tygodniu, ale z nimi akurat nie ma problemów. Główne problemy to klatka (od zawsze) i barki od pewnego czasu) Z góry dzieki za pomoc. Walcie szczerze i prosto z mostu. Pozdrawiam

Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]

Witam mam dylemat bo na forum pojawiaja sie rozpiski na mase po 4 sreie a sa tez po 3 co jest lepsze? Moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK:klatka + biceps Klatka: -wyciskanie na lawce prostej 12/12/12 -wyciskanie na skosie 12/12/12 -rozpietki 12/12/12 Bieps: -sztanga prosta na szerokosc barków 12/12 -młoteczki 12/12 -modlitewnik ze [...]

[...] moich silowni moglem trenowac 2,5h i moglem nie przestawac, ale wiadomo wtedy byly mniejsze ciezary. wyglada to tak, lece pierwsze klate, wbijam na lawke kilka seri, pozniej barki i juz jest ciezko, a pozniej jak przychodzi podciaganie to masakra.. dodam ze od nie dawna jestem na bombie, i dzis jak zrobilem klate na plaskiej(był konkret!) to [...]

więc tak mam parę pytań za czołem źle ćwiczyć walnołem trening na masę taki : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce [...]

[...] przyciąganie sztangi do brzucha 12-10-8 atlas 12-10-8-6 Przciąganie hantli do biodra w opadzie 12-10-8-6 Przedramiona: Sztanga podchwytem 12-10-8-6 Sroda: Wolne czwartek: barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 wznosy hantli na boki 12-12-12 wznosy hantli siedziąc do tyłu w opadzie 12-12-12 arnoldki 12-10-8-6 Piątek: biceps, triceps, [...]

[...] 12/10/10 4.szrugsy 12/10/8 5.martwy ciąg 12/10/8 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi 4x 12 -8 2.wyciskanie francuskie jednaracz sztangielka 4x 12-8 Piątek: nogi+barki 1.przysiady 15/12/10/8 2. wykroki 12/10/8 3. łydki: 1.wspięcia na palce 4x max barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x [...]

Autor: Geenius Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max [...]

[...] trica z klatą bo ostatni trening tak miałem - co dorzucić na trica ??? - ćiczenia na brzuch to abs O mnie: Wyciskanie na ławce płaskiej 83 Martwy ciąg 130 Wyciskanie na barki 53 Podciągnięcia 12 Przysiad 100 Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 - przenosy 12/10/8 - rozpiętki na płasko 12/10/10/8 Biceps: - [...]

Cześć, bardzo prosiłbym doświadczoną osobę o opinię na temat poniższego planu treningowego, gram w futsal, ale moją piętą achillesową jest kondycja. Chciałbym znacząco poprawić wytrzymałość na boisku, ale dalej rozwijać siłę. Pon - trening piłkarski po południu. Wt - Siłownia rano (możliwe że dojdzie trening piłkarski popołudniu). 1. Klatka - [...]

[...] 3x10,10,10,10 plecy: podciaganie sztangi w wzdluz tulowia (3x12,10,8,8) podciaganie sztangielki w opadzie(3x12,10,8,8) podciąganie linki (3x10,10,10,10) Środa: barki + nogi barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 3*(12/10/8/8) unoszenie sztangielek bokiem w gore(3*10,10,10,10) sztrugsy 3*12,10,8,8) Nogi: 1/Prostowanie nóg [...]

Witam. Wiek: 20 lat Wzrost: 188 cm Waga: 92 kg Cwiczę już jakiś rok, ale ćwiczyłem bez jakiegoś konkretnego planu, poprostu ogólnorozwój, teraz postanowiłem ułożyć trening, ćwiczę w piwnicy więc nie mam za dużego wachlarza ćwiczeń:) Moim celem jest masa. Ponieziałek (klatka + troceps) Biceps - wyciskanie ławka pozioma - 8 serii - 8 powtórzeń - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo) Waga : 65/66 Wzrost : 176 Cel treningowy : Duże bicki, mocne barki , fajna klata , ładny brzuszek :)) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące i 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Od 6 do 2 klasy gim ręczna o raz często byłem na zawodach w bieganiu :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] rękach 10,10,10 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT Poręcze(wersja na klate) 8,6,6 WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) [...]

[...] takiej konstrukcji świetnie by wyglądała skóra ale to nie ta półka cenowa).Ogólnie bardzo pozytywnie mnie zaskoczył 10/10 3.Ławki Obejrzałem kilka ławek (do wyciskania na barki wąska,do wyciskania pozioma szeroka,ławka na brzuch)Konstrukcje wydawały się solidne, dość gruba tapicerka-choć mogłaby być jeszcze grubsza,dobre spawy.Jedynie ławka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Pompki,Machanie sztangą 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ~jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane [...]

Wtorek - Klatka Triceps Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia Klatka Pompki głową w dół 4-5 serii x do zmeczenia Wyciskanie sztangi 3serie-12powt. Rozpietki ze sztangielkami 3serie-12powt Przenoszenie sztangielki 3serie-12powt. Pompki na poreczach 3serie-12powt Triceps Wyciskanie francuskie 3serie-12powt Prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze [...]

Mam problem.. a nawet dwa pierwszy to taki że moja klatka odbiega od reszty ciała.. Niby najwięcej trenuje na klatę nigdy nie opuszczam treningów na klatę a jest marna.. barki rosną mi elegancko nogi mam genetycznie duże dlatego ich nawet nie ćwiczę bo głupio bym wyglądał z jeszcze większymi nogami.. ramię i plecy też jakoś wchodzą a klata jak [...]

Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :)Trenuje juz 8 miesiecy i mam 188cm wzrostu i waże 75kg... Z góry dziękuje Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik [...]