barki

[...] na drazku Wtorek: 1.Przysiady na jednej nodze 3 serie po 8 powtorzen na kazda noge 2.Wyskoki obonoz 3 serie po 12 powtorzen 3.Podciaganie na drazku rozstaw dloni szerzej niz barki 4 serie po max. powtorzen 4.babka 4 serie po 10 powtorzen 5.Nawijanie ciezarka na sznurek 3 serie po 15 6.Unoszenie nog do pionu w lezeniu Czwartek: To samo co w [...]

Więc tak, ćwicze 10 miesięcy, znalazłem plan i prosze o jakieś ewentualne poprawki i pomoc w seriach ile do każdego ćwiczenia, wiem, wcześniej ćwiczyłem planem FBW. Dzięki Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 2. wykroki Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.Unoszenie sztangielek [...]

[...] formy! Od okola 3 tygodnii regularnie trenuje silowo 5x5, jednak chcialbym wskoczyc na wyzsze powtorzenia. Moim celem jest zbudowanie lepszej sylwetki. Priorytet to lapy i barki. Na treningi chcialbym poswiecac 3 dni w tygodniu. NIe wiem czy mi się to uda, ale postaram sie. Piszę tutaj, ponieważ chciałbym prosić o rady, jakies przykladowe [...]

Czesc wam powiedzcie czy da sie cwiczyc przy takim planie PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie skos 4x10-12 -rozpietki w poziomie 4x10 -pompki 3x15-25 Triceps: -francuskie wycis. sztangi lezac 3x12 -wyciskanie sztangielki zzaglowy 3x8-10 Brzuch: -spinanie brzucha 3x25 -spinanie brzucha naprzemiennie 3x30 SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max [...]

Witam! Chciałbym wiedzieć czy ta dieta na mase jest ok. Chciałbym przytyć przynajmniej 1 kg tygodniowo, lecz mam ekstremalnie szybki metabolizm, nie wiem czy ta dieta jest ok. Wzrost: 174-5 Waga: 55kg (wahania) Wiek: 16/17 Plan treningowy Poniedziałek - Klata + biceps Wtorek WOLNE Środa - Triceps + przedramie + ABS Czwarek [...]

Witam wszystkich. Chcialbym prosic o pomoc. Na poczatek sie opisze. Mam 184cm, 77kg. Cwicze od ponad roku. Jestem po dwoch cyklach (metka, tesciu, oma) glownie na przybranie masy. Trzym sie rygorystycznie diety na mase. Ale mam problem: a mianowicie od jakis 3 miesiecy wogole przestalo mi "isc", ani sila, ani masa. Dowiedzialem sie, zebym [...]

[...] nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie sztangi plasko 3 serie 12-10-8 barki -Miltary press 2 s 12-10-8 Tricek -prostowanie ramion na wyciagu 2s.12-10 - Plecy -Wioslowanie sztanga 2 s12-10 unoszenie tulowia z opadu 2s 12-10 Nogi -Przysiady ze [...]

[...] to zwykle wrazenie większej sylwetki.Jest to bardzo nie naturalne i smieszy mnie cos takiego. Mam problem wlasnie z taka postawą nie jestem oczywiscie zgarbiony albo moje barki nie są skrajnie sciagnete do przodu.Jest to lekka wada postawy, ale jednak widoczne wg. mnie i przeszkadzająca mi. Czy mozna to "naprawic" ?jesli tak to w jaki [...]

[...] ktory robil pompki na samych rekach, nie zadne pompki w stojce na rekach tylko normalne pompki(tlow w poziomie)tyle ze nie dotykal nogami ziemi. Czy ktos z was to potrafi, albo chociaz wie jak to zrobic i ile sily w lapach potrzeba do takiego czegos (np. ile biora na barki i przy jakiej wadze goscie ktorzy potrafia tak bawic sie grawitacja)?

siema mam prosbe i pytanie prosba to ocena cyklu-nie chodzi mi o dobór cwiczen tylko o ocene łączenia poszczególnych partii oto one: środa-barki triceps kaptury piątek-klatka nogi niedziela-biceps placy przedramiona teraz pytanie-odnosi sie ono do ćwiczenia klatki piersiowej która odstaje u mnie od innych poartii(jest sporo mniejsza) i teraz [...]

[...] klatki aby ćwiczyć ją 2razy w tyg gdyż na najbliższe tygodnie chce się na niej najbardziej skupić. Moja propozycja jest taka a co wy na to ? pon: klata+bic wt: przedramię+barki śr: przerwa cz: Tric+plecy pt: klatka+nogi moje ćwiczenia na klatkę ławka pozioma 12,10,8,6 szeroko ławka pozioma 12,10,8,6 wąsko (niestety nie posiadam tylu równych [...]

Witam. Chciałbym przedstawić plan ćwiczeń na siłowni. Niestety jest to mała siłownia domowa i dlatego muszę wykonywać mało różnorodne ćwiczenia. Chciałbym zacząć od treningu FBW. Będę chodził na siłownie 3 razy w tygodniu. 1.Nogi- przysiady ze sztangą na barkach. 3s po 10-12 powt. 2.Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej bądź skośnej. 3s [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: [...]

Witam. Mam pytanie czy w wieku 13 lat lepiej ćwiczyć Split czy FBW ??? Wiem że w młodym wieku zaczynam ćwiczyć ale denerwuje mnie to że jestem prawie najsłabszy w klasie :-( I przy okazji chciałbym że byście ocenili mój plan , sam go ułożyłem jak coś źle to poprawcie oto on FBW Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki [...]

Witam od miesiaca chodze na silownie 3 tygodni obiegowy teaz 5 razy w tygodniu pn-klatka wtorek plecy, barki sroda bicek tricek czwartek nogi piatek biceps klatka, trenuje 2 razy w tygodniu klatke poniewaz jest to moj najwiekszy mankament , a biceps bo po prostu czuje , ze rosnie . mam 179cm wzrostu i waze 79 kg, Bardzoo chcialbym przybrac masy [...]

Witam ;d obecnie cwicze takim treningiem A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce [...]

[...] seriami wlasciwymi po cardio i rozciaganiu dynamicznym jako serie rozgrzewkowe lepiej zrobic rozgrzewkowe przysiady ze sztanga czy lepiej martwy ciag? 1. dzień Push: klatka,barki,tric Wyciskanie na laweczce sztanga 4 serie progresja liniowa Rozpiętki/Przenoszenie sztangielki 3 serie cel 40 powtorzen rep goal Wyciskanie sztangielek 4 serie cel [...]

[...] prawie zeszly, pozniej susta z deka, powortka, z tym ze te juz gorzje schodza i troche ich jeszcze zostalo.. wiec jesli wezme propa to znowu sobie zafunduje cale plecy i barki w syfach? bo byc moze mam predyspozycje a byc moze to przez to ze dlugi estr, i teraz planuje kolejny cykl i nie wiem czy zmiana dlugich estrow na propa cos zmieni, bo [...]

Cześć! Oto ja :) Mam 185 cm wzostu waże 88 kg, ramię-39cm, klatka-113cm, ćwiczę ok 7 m-cy Wyciskanie-95x3, barki-65x10 Byłbym wdzięczny za ocenę mojej sylwetki. (Wszystkie wypowiedzi mile widziane) Zdjęcie jest sprzed 3 m-cy Carpe sztanga

siema ! ocence split, ew. poprawcie PONIEDZIAŁEK BICEPS 1. uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8-10 2. modlitewnik 4x8-10 3. mloteczki w staniu lub w siedzie 4x8-10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x8-10 3. pompki na poręczach 3x MAX Sroda / czwartek PLECY 1. [...]