barki

Barki nogi Wycisk na barki w staniu. Liczba powt/zapas 20/3-15/3-10/2-8/2-8/2-8/2 w górnym zakresie ruchu Podciąganie wzdłuż tułowa 4x8/2 + 1 seria w dolnym zakresie ruchu Unoszenie hantli bokiem 4x10/2 Przysiady 15/3-10/2-10/2-8/2-8/2-6/2 Suwnica 4x10 /2 Ugnianie leżać 4x8/2 Łydki 4x10 Klatka bic tric Wycisk płaska 15/2-10/2-10/2-8/2-8/2-6/2 + 1 [...]

a co powiecie na taki trening ?? Pon - Klata, triceps Wt - Plecy , biceps Sr - Barki , Kaptury Czw - klata , triceps Pt - Plecy , biceps Sob - Barki , Kaptury Niedz - WOLNE z zycia wziete

[...] serrie 10/8/8/6 francuskie wycikanie sztangi lezac 3x10 pompki na poreczach 3x10 - jako ostatnie odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka - 3x10 Czwartek-wolne Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 podciaganie sztangi do brody na koniec 3x10 unoszenie sztangielek bokiem jako 2 ćwiczenie 4x10 - dodaj [...]

witam wzorowalem sie na Gregora planie ,jadę nim tydzień od 2 dni prop plus npp 1.DZIEŃ -WOLNE 2.DZIEŃ Biceps a.seria łączona -uginanie ze sztangą na modlitewniku (młotek) 4s 15 powt -podciąganie podchwytem (na szerokość barków) 4s 4-5 powt b.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4s 8-10 powt Triceps [...]

[...] plecy bic, podciagnie do klatki, sciaganie drazka podchytem do klatki, przyciaganie raczki oburacz, wioslo, martwy, modlitewnik, stojac mlotkowo, sztanga na stojaco sroda barki nogi: sztanga zza glowy, sztanga z przed glowy, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tulowia, szrugsy + nogi czwartek: klata tric , plaska na hantlach , skos na [...]

dobra to Pon klata Wt plecy Sr wolne Czwartek lapy Pt barki nogi moze byc? i chvj strzelil moje 2 partie w tygodniu, ale za to bede tak katowal kazda partie po kolei ze przesada edit: Pon. Klatka - plaska, skos dodatni na sztandze, plaska na hantlach, skos dodatni na hantlach, rozpietki Wt. Plecy - podciaganie do klatki, przyciaganie sztangi do [...]

[...] 180-190-200 w zakresie 5-6 powt nie mialem juz na nic sily a zostaly wykroki jeszcze .... Albo sie do nog przykladasz albo robisz je na od******l i wtedy sobie mozna dodac barki. Ewentyalnie ja stawiasz na rece priorytet to tak pon bic tric wto nogi czw klata barki piat/sob plecy tez tak kiedys lecialem i bylo ok. dajesz max w ****e i nie [...]

Siema klamoty. Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie?? Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń. ________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt 3.Rozpietki skos 4s 4-6powt 4. Wyciskanie skos w [...]

________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 8-10powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 6-8powt 3.Rozpietki skos 4s 6-8powt 4. Wyciskanie skos w dół 4s 6-8powt TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko plaska 3s 6-8powt 2.Francuz leżac 2s 6-8powt 3.Francuz siedzac 2s 6-8powt 4.Prostowanie [...]

[...] gornego 5 serii 8powt. 5.uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 5 serii 8 powt. 6. pompki w podporze tylem 5 serii po 8powt z ciezarem. sroda: plecy + barki 1.podciaganie nachwytem do brody 5 serii max powt. 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 serii progresja 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

witam Was, widze że temat ucichł i mój przedmówca odp nie dostał ale ja licze na jakieś zaangażowanie :D oto moje plany treningowe, nastawiłem troche na priorytetową klatę bo jest to odstająca partia od reszty: 1miesiąc – ROZKRĘCENIE PONIEDZIAŁEK KLATA (16s.) -płaska sztanga 12,10,10,8 -wyciskanie skos góra hantle 12,10,10,8 -skos w dół [...]

Siema, Cel cyklu siła i oraz spadek bf. Można twierdzic ze trening ciezki ale jest inaczej. Znajduje energie na aeroby w Pn Sr i So po pierwszym posiłku. Siłownia zawsze po 3-4 posilkach. Przez dlugi czas ćwiczyłem typowym Splitem jednak wyniki nie były na tyle zadowalające jak na tym treningu. Trening z własnych obserwacji. Godny polecenia Kata+ [...]

Witam, czy ktoś może ocenic mój trening z piorytetem na klatke i przedramie ? Pondziedziałek Klata + Tricpes 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa (czasami dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce [...]

ja robie tak juz od dawna i dobrze mi sie cwiczy: wtorek: nogi-barki czwartek: plecy-tric sobota: klata-biceps ale jako ze chce dopracowac nogi i plery chyba go zmienie od wrzesnia na: barki-troche plecy nogi przerwa klata bic plecy wlasciwy trening - tric pozdro Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2010-08-06 22:30:45

moje barki uwielbiaja zakres 3-6 powtorzen i pare serii dopompowujacych po 10, nigdy wiecej. gdy robilem powyzej 12 w ogole nie rosly. ogolnie barki smieszna grupa miesniowa, bo dopoki je c***owo cwiczylem (zly zakres powtorzen, zle cwiczenia, zla technika) nie rosly za c***a (w przeciwienstwie do plecow, ktore mi rosna bez znaczenia co bym nie [...]

no no a kros mnie ***al ze mam barki po nogach i jak to jest ze dam rade po ciezkim treningu nog zrobic barki jak widac niejestem sam

[...] 3 serie podciaganie hantla 3 serie biceps lamana na modlitewniku 4serie hankielka w podporze o kolano 4 serie unoszenie hankielkow st.mlotkowym 3serie czwartek wolne piatek barki nogi barki wyciskanie hantli siedzac 4serie podciaganie sztangi do brody 4serie unoszenie hantli bokiem 4 serie szrugsy 4serie nogi przysiady 4 serie wypychanie nog na [...]

Mario, rozpisz mi trening na nogi i barki, bo na nogi robie 5 cwiczen, a na barki 6. Za duzo troche jak na jeden dzien.

[...] treningowy. Wieczorem będę miał chwilę to wrzucę przykładową rozpiskę jaką kiedyś jechałem w podobnym układzie. Tylko akurat w moim przypadku to był plan 4 dniowy: - klata + barki (bok i przód) - plecy + barki (tył) + przedramię - nogi - biceps + triceps 4 dni to optimum moim zdaniem, na 3 dni to już trzeba kombinować. Nogi zawsze robię w osobny [...]

Staż masz duży z tego co widzę w profilu to sam powinieneś wiedzieć co działa najlepiej na Ciebie. Przykładowy zestaw: I Klata + barki 1. wyciskanie sztangi skos 5x 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 3. krzyżowanie linki na bramie 4x 4. arnoldki 5x 5. unoszenie hantli bokiem 4x II Plecy + barki + bic 1. MC 5x 2. wiosłowanie sztangą [...]