barki

[...] oprócz brzucha bo brzuch ma być płaski :D. Mam 15lat(prawie 16) waże około 73kg.. i mam 188cm wrostu... Jaki plan potrzebuje żeby przede wszystkim skorygować moje kościste barki.. i ogólnie poprawić wygląd moich mięśni... i czy jak chodze na siłownie np rano.. to czy brzuszki wieczorem nie zakłucają w jakimś stopniu takiego planu.. :P [...]

[...] Chcę zrobić trochę masy mięśniowej. Mam dostęp do siłowni 4 razy w tygodniu. Chcę tak ćwiczyć : poniedz - motyl, wtorek - biceps+triceps, czwartek - klatka, piątek - barki. Mam takie pytania w związku z tym: 1. czy lepiej ćwiczyć raz w tygodniu czy dwa razy daną partie mięśniową aby uzyskać wyraźny wzrost masy mięśniowej?? 2. czy [...]

Siema Proszę o ocenę treningu Poniedziałek Klatka+ Biceps -Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie -Wyciskanie sztangi płasko 4serie -Rozpiętki płasko 4serie Biceps -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3serie -uginanie ze sztangą stojąc 3serie -modlitewnik łamaną 3serie Wtorek Plecy -drążek 4serie -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4serie -Mc [...]

Wiek:14 Wzorst:178 Waga:69 Staz:2,5 miecha Cel:masa DZIEN I KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/6 - rozpiętki 10/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja - sztangileki na lawce skosnej z supinacja 12/10/8/6 DZIEN II PLECY + PRZEDRAMIĘ: - [...]

[...] dwójkę dzieciaków i nie mam za bardzo jak wyrywać się na siłkę . Kupiłem dwie linki porobiłem na nich węzły i haki do sufitu .Stworzyłem na razie kilka ćwiczeń ,na klatkę,barki ,triceps i biceps a brzuch to sam wchodzi przy okazji.A na nogi jest kilka domowych sposobów ja biorę synków na plecy i jadę z koksem.Koszt takie czegoś bo nie wiem [...]

witam. mam 15 lat, 174cm wzrostu i waze 59kg. oto mój plan ćwiczeniowy: Poniedziałek - Klatka 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń - Triceps 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Środa - Plecy 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń - Biceps 3 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń - Przedramiona 1 ćwiczenie 3 serie 10 powtórzeń [...]

Witam, Jest to moj pierwszy dziennik takze nie bedzie bardzo profesjonalny ale bede sie staral opisywac wszystko szczegolowo. Dieta oczywiscie jest trzymana. Wszystko bede sie staral opisywac z czasem . WYMIARY: Wiek:16 Waga:Waga padla ;/. Wzrost:178 Biceps:41 Klatka:117 Udo:63- Nogi dlugo nie cwiczylem ale biore sie za nie . Barki:130 Pas:82 Tak [...]

Witam wszystkim chciałbym żebyście ocenili moja transformacje Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Od razu pisze, że nie trzymam diety, jem to co da mama :) trenuje 5 razy w tygodniu Poniedziałek : Klatka Wtorek : Plecy Czwartek : Biceps, Triceps Piątek : Nogi Sobota : Barki Oto moje fotki... [...]

Prosze o ewentualne korekty mojego planu! Mam 18 lat i trenuje od 4 miesiecy. Pon KLATA wyciskanie na laweczce plaskiej 3*6 wyciskanie na laweczce plaskiej sztangelkami 3*5 rozpietki 3*5 BICEPS uginanie przedramion ze sztangom 4*6 uginanie pzredramion naprzemian ze sztangielkami 4*6 uginanie na kolanie 4*5 Wto wolne Sro BARKI wznosy boczne [...]

[...] będzie lepszy na kolejne HST. Plan którym ćwiczę obecnie wygląda tak: Przysiad/MC Podciąganie wąsko Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą Wznosy na łydki Wyciskanie na barki sztangielkami siedząc Francuz Na kolejny plan zastanawiam się nad jednym z tych: 1. Przysiad/MC wyciskanie skos wiosłowanie sztangielka wznosy na łydki military press [...]

Poniedziałek; Klatka + Triceps 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x10 2.Rozpiętki 4x10 3.Wyciskanie hantli 4x10 1.Prostowanie przedramienia w tył 3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangą 3x10 3.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 Środa; Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 4x10 2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 3.Szrugsy 4x10 1.Ugianie przedramion ze [...]

[...] zwłaszcza że mam 5 min drogi na siłownię co myślicie o takim rozłożeniu sesji Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy + Przedramię Środa - wolne Czwartek - nogi Piątek - barki Sobota - Biceps+Triceps Niedziela WOLNE co myślicie o tym i jeszcze jedno pytanie jak by rozkład był by ok to miał bym jeszcze problem z dobraniem ćwiczeń na bic i [...]

[...] Triceps warkocz 3x8 Pompki na ławeczce 4x10 Brzuch piłka 4x15 Unoszenie nóg na drążku 3x10 Facepull 3x15 Trening B Martwy ciąg 5x12(80kg) OHP 6x6(35kg) Ściąganie wyciągu dół barki 3x12 Podciąganie 5x8 Ściąganie-V 4x10 Dipy 3x8 Prostowanie linek wyciągu w opadzie 4x12 Biceps hantle 12x6 Modlitewnik 3x8 Deska 3x1min Kaptury 5x5 hantle

[...] biceps -4 serie i triceps 4serie. w kazdej serii zamierzam robic po 10 powtorzen. do tego zamierzam biegac 2 x w tygodniu. Myslalem tez o takim podzialem np. poniedzialek,czwartek-plecy,barki,biceps wtorek,piatek-klata,triceps+bieg....liczba serii i powtorzen nieulega zmianie Bardzo prosze o opinie i jakies sugestie otyczace zmiany planu. Dzieki

[...] + jakieś cwiczenia ) Chodzi o rzezbienie i ujędnianie mięśnia, nie chce by umuskularnily jej sie mocno np. łydni Trening na miesnie plecow juz mam gotowy Potrzebuję na: nogi, barki, klatkę, biceps, triceps - chodzi mi o delikatne cwiczenia które spalą kalorie. Ma zakupiony pas neoprenowy, cwiczenie w polarze. Czekam na odpowiedzi ;)))))))

[...] Wybrałem dość duży ciężar ze względu na to, że hantle mają mi posłużyć głównie do ćwiczeń na nogi, jednak chce też poćwiczyć inne partie (triceps, barki, klatkę, itd.), dlatego nie jestem pewien co do zacisków na imbus. Czy przy wyciskaniu francuskim bądź też przy uginaniu ramion, talerze nie zsuną się z gryfu?. Który [...]

Sobota klatka,barki (przód i bok) - wyciskanie skos (+) sztangą 4s 10-8 - rozpiętki 3s 15-12 - Arnoldki 3s 12-8 - unoszenie na boki 3s 12-10 Niedziela nogi, biceps - przysiady 4s 8-6 - prostowanie nóg siedząc 4s 12-8 - uginanie nóg leżąc 4s 12-8 - wspiecia stojac 3s 12-10 - wspiecia siedzac 3s 25-20 - Uginanie ze sztangą 4s 10-8 - [...]

[...] dawna było to moją taką słabością :'-( wiem że teraz w modzie jest crossfit ale tutaj bardziej pasowałby zwykły fbw?typu wyciskanie,przysiad,martwy,wiosłowanie,drążek i barki?Czy jestem w błędzie?No i tu mam pytanie,dorzucić siłownię raz w tyg w środę albo sobotę czy 2x?Czy lepiej dać sobie spokój na razie,cisnąć tylko treningi i ewentualnie [...]

[...] stojac podchwytem/nadchwytem po2x uginanie sztangielkami na przemian 3x plecy wioslowanie sztanga 3x wioslowanie sztangielka na lawce 3x dzien dobry 3x piatek tric wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x wyciskanie francuskie sztangielek stojac 3x barki szrugsy 3x podciagania sztangi stojac 3x wyciskanie sztangi przed siebie pod katem 2x

[...] 2s wyciskanie skos sztangielki lub pompki na poreczach 2s ( tu sie zastanawiam pomiedzy tymi dwoma ) plecy: podciaganei drazek 2s wioslowanie sztanga 2s lawka rzymska 1s barki: unoszenie bokiem 1s wyciskanie z klatki 2s unoszenie w opadzie 1s szrugsy 1s biceps: unoszenie przedramion ze sztanga 2s unoszenie sztangielek siedzac na skosnej lawce [...]