Witam prosze o ocene i ew porady dotyczace mojego pierwszego planu.Z racji tego ze mam hiperlordoze (moge swiczyc) wyrzucilem ze swojego treningu MC coby nie obciazac dolnej czesci kregoslupa.Plan wyglada nastepujaco. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog na maszynie wspietki Plecy: Przyciaganie drazka do karku wioslowanie na [...]
Witam mam zamiar nadrobic straty i uzyc priorytetowego treningu na łapki jakim jest Armageddon i chciałbym poprosić was o pomoc co do ułozeniu treningu. Czy takie połączenie partii moze byc? Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Klatka + Nogi + Łydki 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Plecy + Barki + Kaptury 5 dzień Armageddon 6 dzień [...]
Czesc jezeli robilem wyciskanie na barki hantlami 30kg po 6 ruchow ale zdecydowalem sie zrezygnowac z hantli i zaczac robic zolnierskie wyciskanie w ktorym progres idzie mi opornie poniewaz od razu zalozylem za duzy ciezar i moja technika nie byla za dobra wyginalo mnie i odczuwalem silny bol plecow na dole wiec zaczalem robic mniejszymi ciezarami [...]
[...] pytanie dotyczy stosowania powyższych sumplementów(ilości i pór zażywania). Mój trening wygląda aktualnie następująco: PN-JJ, WT-klatka, biceps, ŚR-nogi przedramiona, CZW-barki, kaptury, PT-JJ, SOB-plecy, triceps. Codziennie po treningu na siłce mam intensywny trening na brzuch. JJ: pn - walka i techniki w parterze, pt - stara dobra wałówka, [...]
[...] leżąc 5x8 rozpietki 3x10 triceps chwyt sztangi od dołu rece za glowe i prostuje rece w łokciach 5x8 cz plecy- pochylony wypinam dupe prostuje kregoslup, podciagam sztange od dolu do klatki 5x8 barki sztanga za glową i wyciskanie do góry podciaganie hantelkow 5x8(na bary) sobota biceps gryf łamany 5x8 przedramie gryf lamany 5x8 prosze o ocene
[...] i środa. No i do tego musze dopasowac jakoś zajecia na silowni. pewien koles zalecił zebym trenowal czwartek i sobota. Czwartek; klata, biceps, przedramie. Sobota; plecy barki, triceps. Nóg nie cwicze poniewaz mam toche problemy z kolanami, ale za to na KB troszke sobie je ciwczymy. I co sądzicie? jak najlepiej połaczyc ćwiczenia? ewentualne [...]
witam planuje cwiczyc tym systemem push - poniedzialek i czwartek; klata 6 serii barki 4 serie, tricek 4 serie pull - wtorek i piatek; plecy 6 serii, bicepsy 4 serie po kazdym treningu silowym chce wejsc na np orbiterek na 30min+ wiec kiedy mam cwiczyc nogi? bo nie powinno sie aerobow laczyc z treningiem nog w ten sam dzien a moze nogi wrzuce [...]
Jak w temacie, mam wade klatki przez co skurcz miesni piersiowych i przodu barków, przec co barki opadają do przodu i w dół, mam całkowity brak (plaskie wyciecia na miesnie) nagrzebieniowego i podgrzebieniowego. Da radę to jakoś zrehabilitować czy dopiero po operacji klatki? Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-12-21 20:54:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi leżąc s4 p 14/12/10/8 2 Nie wiem jak się ono nazywa, ale jest podobne jak bym się podciągał na drążku ,ale jest na maszynie s4 p 14/12/10/8 3 Hantle stojąc na barki s4 p 14/12/10/8 4 Modlitewnik bicek s4 p 14/12/10/8 5 Wyciąg górny tric s4 p 14/12/10/8 6 Przedramiona ( dodałem je jakieś 2 tygodnie temu) s4 p 14/12/10/8 7 [...]
Witam, zacząłem siłownie półtora tygodnia temu. Znalazłem plan fbw w internecie i stosowałem się do niego, ale mam kilka pytań. Plan wygląda tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Od poniedzialku mam zamiar jechac takim treningiem przez 8 tygodni potem cykl regeneracyjny. Napiszcie czy nie ma tu jakis poteznych bledow, jezeli tak to co zmienic. W seriach max 8-10 ruchow, ciezar duzy co do mozliwosci. PONIEDZIALEK Klata - 4 cwicz Tric - 3 cwicz brzuch - 2 cwicz SRODA Plecy - 4 cwicz Bic - 3 cwicz Brzuch - 2 cwicz PIATEK [...]
poniedzialek - biceps triceps wtorek -nogi sroda -klata triceps czwartek -biceps plecy piatek -WOLNE sobota -barki kaptury niedziela -WOLNE plan ulozylem sobie tak gdyz chce cwiczyc tylko te partie poniewaz na nich mi zalezy i sa daleko z tylu za reszta i nie ma sensu narazie cwiczyc brzucha klate w porownaniu z reszta mam duza wiec jade [...]
[...] clomed + restore + jungle warfare. Czy to Waszym zdaniem dobre połaczenie? Jakbyście to rozpisali i jakie odżywki do tego? Budżet raczej spory. Dietka oczywiście będzie trzymana w 100% :) Wypiszę trochę o sobie, może troszkę to pomoże Waga: ok 100 wzrost: 180cm wiek: 21 staż: ponad 2 lata osiągi: klatka 130 mc 220 przysiad 180 barki 100
Wiec problem jest taki, boli mnie bark przy wyciskaniu na barki albo klatke, deka pomaga na czas cyklu, robie te wszystkie cwiczenia na reha, po 1,5 mies przerwie dalej lipa, nigdy nic nie zerwałem w barku, bol jest od zawsze, i pytanie jest takie: Jak zrobic klatka bez deki ? i czy da sie - dlatego pisze w dopingu bo tutaj jedyni sensowni [...]
Siema ;D. Mam takie jedno pytanko. Ćwiczę splitem 3 dniowym. Pon - klatka, triceps Wt - dzień regeneracyjny Śr - Grzbiet, biceps Czw - dzień regeneracyjny Pt - Barki, nogi Sob - dzień regeneracyjny N - dzień regeneracyjny. I moje pytanie jest takie, czy w ten dzien regeneracyjny moglbym robic miesnie brzucha? bo pod koniec treningu, np w pt. to [...]
potrzebny mi dobry trening nóg trenuje 3 razy w tygodniu standardowym splitem wtorek kalata+tricek czwartek plecy+ bicek sobota barki+ nogi i niewiem jak nogi trenować co jest dobre na początek z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa do 90kg Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub większość tłuszczu, więc jaki do tego trening powinien być? I jaka mniej więcej dieta? Dodam, że od około września chodzę na siłownię 3x w tygodniu i robię klatkę, barki, plecy, bicepsy, nogi, brzuch, przedramię itd itd. Czyli w skrócie: Jaki trening najlepszy na spalenie tłuszczu? Gdzie go szukać/jakieś wskazówki? Jaka dieta/gdzie [...]
BARKI: wyciskanie sztanki zza głowy 4 serie 15/12/10/8 unoszenie hantli w bok 4 serie j/w wyciskanie sztanki sprzed głowy 3 serie 12/10/8 unoszenie sztanki wzdluz tułowia 3 serie 12/10/8 PLECY: sciaganie drazka zza kark 4 serie 12/10/8/6 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6 wiosłowanie 4 serie j/w przyciagnie drazka ( na wyciaggu ) do klatki 3 serie [...]
[...] jak to jest. Jeżeli jest ogólnie przyjęte, że powinno się robić 9 serii tygodniowo na większe partie w planie trenigowym FBW, to jak to wygląda w praktyce np. trenując barki. Czy powinienem wykonywać 12 serii na każdy akton, czy to powinno być 9 serii rozłożonych między 3 aktony? Albo jeśli chodzi o mięśnie pleców, czy powinienem robić 9 [...]
