barki

[...] 3 serie 12 10 8 modlitewnik 3 serie 12 10 8 uginanie ramion na bramce stojac 3 serie 12 10 8 21 na dobicie 2 serie przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie Sroda barki+ nogi+ brzuch wyciskanie sztangielek 4 serie 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 10 10 10 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie 10 10 10 [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi na waskim chwycie 3x 12-10 (jak waski on ma byc?) 2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 [...]

[...] ramion ze sztangą 10/8/6/4/2 - młotki 10/8/6/4 - uginanie z supinacją 10/8/6/6 - trzymanie statyczne na czas??? - uginanie nadgarstków ze sztangą 20/16/14 Czwartek: uda+barki+kaptury: - przysiady 20/16/14/10 - wykroki ze sztangielkami 20/16/14 - step wysoki 16/12/10 - wyciskanie na barki 8/6/6/4/2 - wyciskanie sprzed klatki w siadzie 10/8/6 [...]

Witam. Czy moglby ktos rzucić okiem na moj plan treningowy Wiek:18 wzrost:193 biceps:36 Klatka:106 łydka:35 przedramie:33 cel treningu masa staż na silce 4 miechy Uzupełniam diete bialkiem Isolate 100, do tego jeszcze cm3 z treca Poniedziałek: Klatka, brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Witam. Jest to mój pierwszy temat na forum wiec proszę o wyrozumiałość. Trenuje hobbystycznie. Temat założyłem ponieważ chcę posłuchać opinii ekspertów na temat mojego nowego planu. Wszystkie informacje są zawarte w ankiecie. Dodam, że ćwiczę z kumplem i nie zamierzam spędzać na siłowni więcej niż 1,5 h. Jeśli będzie to konieczne mogę wstawić [...]

[...] stojąc (prog) 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4*10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,8,8 Dzień III (nogi + barki) Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4*10 zginanie nóg na maszynie leżąc 4*10 wspięcia na place siedząc 4*10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (prog) 12,10,8,6 [...]

[...] sobie wprost, wiedząc jednocześnie, że tutaj jest to nieakceptowalne. Mimo wszystko, postanowiłem skupić się głównie na górnych partiach mojego ciała, tj. klatka, barki, bicpesy, tricpesy. Teraz jednak rodzi się pytanie, ponieważ czytając natrafiłem na wiele sprzecznych informacji. Jak najlepiej dobrac obciazenie oraz powtórzenia? W [...]

[...] Chciałbym dodać ze wogule nie zmieniam koleiności ćwiczeń gdyż ćwiczenia mi nie będą wychodzić tak jak jest napisanetak robie pokolei.to chyba żle.chciałbym też dodać że w ponidziałek przy klacie bolą mnie barki gdyż po piątkowym treningu nigdy nie migą sie zregenerować i wyciskanie nie wychodzą.prosze o szybko pomoc bo nie wiem co mam robić

Siemano! Dotychczas od 10 stycznia jechałem z FBW, aczkolwiek doszły treningi KM i koliduje to ze sobą. Daje poniżej do oceny mój plan split. Poniedziałek: Trening KM Wtorek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s Triceps: - [...]

[...] ćwiczeń. Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu tj A-B-C-A-B-C-C A- I dzień treningu B- II dzień treningu C- dzień beztreningowy. Dzień "A" wygląda tak, że lecę klata triceps barki brzuch Klata skos + 12 10 8 i na ostatnią dorzucam max ciężar tak, że zrobię ze 3 powtórzenia, ale że ćwiczę ze znajomym to staje za mną i pomaga mi wyciągnąć do 6-8. [...]

[...] Uginanie na modlitewniku (12,10,10) Ugnianie nachwytem (10, 10 ) Triceps Francuskie (12,12,10,9) Ściąganie linki wyciągu (12,12,10,10) Wyciskanie zza karku (10,8,8) Ściąganie linki podchwytem wyciągu (10,8) Przedramie (4 serie) Sobota (Barki) Akurat barki to moja najmocniejsza strona więc tu jeszcze nic nie rozpisałem. Niedziela - przerwa

Witam Chciałbym abyście ocenili moj plan treningowy ;) Mam 18 lat 174 wzrostu/65 kg i 2 miesiące stażu Chodzę na siłke 10 razy w miesiącu Niestety jestem zmuszony robić coś takiego ponieważ mam darmowy karnet na 10 wejść w miesiącu .. a jakbym chciał zrobić co 2 dzień to by mi wypadały dni w których nie mam czasu isc na siłownie...: 1 tydzień [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum. Proszę o ocenienie i zweryfikowanie mojego planu. Ćwiczę około 6 lat z przerwami. Plan na 6 tyg. na mase W każdej serji zwiększam obciążenie 1seria 70%max.ciężaru 2se.80% 3 se. 90% Pon plecy,triceps, brzuch triceps 1.pompki na poręczach 3x8,7,6 (dodaje obciążenie) 2.francuskie wiciskanie sztangi leżąc [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 [...]

[...] Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem siedząc 20/20/20/20 Piątek (barki+nogi+przedramie) Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Płeć: Mezczyzna Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Rzezba Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Full osprzet silownia Dieta: info poniżej Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna (1 tydzień) gainer ( 1 tydzień (NITRO - Future Weight GNR)) Witam. proszę o [...]

[...] w końcu nabrać troche masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum ale przeglądam je już od jakiegoś czasu i starałem się przejrzeć sporą ilość tematów, żeby nie był to kolejny post z cyklu "siema siema zróbcie mi plan, diete...a najlepiej to na siłkę też pójdźćie". Z uwagi na niski staż treningowy, jednak ogólne pojęcie o splicie oraz dostępność sprzętu zdecydowałem się [...]

Witam oto mój plan treningowy do oceny i poprawy. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi + Przedramię Środa: Odpoczynek Czwartek: Barki + Kaptur Piątek: Plecy + Biceps Sobota: Klatka + Biceps Niedziela: Odpoczynek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10 [...]

[...] na "modlitewniku" 10 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 8 8 6 + ćwiczenia na przedramię(Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) Środa:barki i triceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]