barki

To rob dalej w dupsko! A jak chcesz zmienic to zmien na drugi posladek i nie dziwacz!Nie wiem czym wy chcecie zaszpanowac ze kujecie sie w barki i w bicepsy czy ch.uj wie gdzie?Rob tam gdzie robiles do tej pory! Papatki Mlodziak

[...] Ale nie popadajmy w przesade.... Co do miesni. Przy uderzeniach znad glowy to przede wsyzstkim: najszerszy grzbietu, piersiowy wiekszy, triceps, brzuch, przedramiona, barki, biceps, prostownik grzbietu. Do pracy na pewno w ograniczonym zakresie wlacza sie nogi. Wszystko zalezy od wykonywanego ruchu- jak juz przedmowca slusznie zauwazyl. [...]

witam !! ja robie pompki z rekoma ustawionymi szerzej niż barki . robie 4x50. robie je codziennie . i z tad moje pytanie czy moge je robic codziennie ? pzdr.

[...] na podwyższeniu – trudniejszy wariant pompki, angażująca bardziej dolną część klatki piersiowej - pompki z szerokim rozstawieniem rąk – poza klatką pracują tutaj dość mocno barki. Taka opcja będzie dobra dla osób, które pracują nad poszerzeniem tej części ciała - pompki z wąskim ustawieniem rąk – taki wariant angażuje również mięsień trójgłowy [...]

Czy można zrezygnować - hm to zależy od planu (niekiedy barki są integralną częścią cyklu) ja np w ogóle nie robie barków i łydek, biceps tylko 1 układ na tydzień Niestety programu na 16 tyg nie posiadam - u nas robi się max 12 tyg+sprawdzian Ale zobacz tu program 3x3 Stephana Korte - można robić przez pół roku bez przerwy [...]

[...] zeby Bron Boze nikt mnie nie bral za experta, na treningu to ja sie nie znam..... ale: przeciez podstawowe cw trojbojowe sa takie ze w jakims tam stopniu angazuja i barki i bic i lydke... i mimo ze klasyczych kulturystycznych cw. na te partie moze i nie wykonujesz to jednak cwiczysz te partie ...... Poprawcie mnie jak bzdury gadam [...]

uuuuppssss zapomniałem wkleić link http://www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htm Verona - racja Ale chodziło mu chyba o ćwiczenia na barki typu wyciskanie z przodu i na bica typu uginanie ramion i na łydkę typu wspięcia na palcach ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

[...] wymienionych grup miesniowych, to ja cwiczylbym kazda grupe raz w tygodniu jednym cwiczeniem, np. biceps: uginanie mlotkowe 3 x 10 lydki: wspiecia na palce 4(5) x 20(25) barki: unoszenia boczne lub w opadzie 3 x 10 Oczywiscie zalezy od ukladu innych cwiczen, ale wydaje mi sie ze te grupy miesniowe warto cwiczyc. Pozdrowienia Roland Pozdrawiam [...]

[...] Ostatnio czytalem o Edzie Coanie (1134kg w TS), ktory przygotowujac sie do zawodow rowniez cwiczyl partie raz w tygodniu. Pon-nogi Wtorek-wolne Sroda-klatka,triceps Czwartek-barki Piatek-plecy,biceps Czy nie uważasz, że trenowanie każdej partii 2 razy w tygodniu to nie jest za ciezki trening jak na osobe, ktora jedzie na samym jedzeniu i [...]

[...] że nie robiłbyś na nim postępów. Ty musisz skupić się w swoim treningu na bojach przerabiając cały cykl procentowy ( od 70 do 100 % ) . Pomocnicze grupy mięśniowe jak barki , biceps, triceps trzeba traktować jako ćwiczenia dodatkowe. Przy 4 treningach w tygodniu spokojnie przerobisz każdy bój dwukrotnie, przy 3 proponuję w takim razie [...]

[...] Nie za bardzo rozumiem założenia Twojego treningu. Bo z jednej strony chcesz budować sylwetkę w kształcie litery V rozbudować barki, a jesz 2800kcal? Przy Twoich gabarytach jak byś napisał, że będziesz jadł około 4000kcal to może bym uwierzył, że jesteś w stanie coś rozbudować, ale przy takiej [...]

[...] izolacja do oporu hantlami Trening B 5X pompki na podwyższeniu z obciążeniem 5X zwykle pompki z obciążeniem 5X dipy 5X wznosy na głowę sztangi 5X wznosy bokiem hantli na barki 5X Triceps leżąc, skull crushers W sobotę: 5X martwy ciąg bułgarski 5X przysiady ze sztanga 5X wykroki z hantlami 5X unoszenie sztangi na podwyższeniu na łydki Wznosy [...]

aeroby wykonuje się w dni nietreningowe do autora: pon- klata sroda-barki tric piatek-plecy,kaptury czemu nie trenujesz bicepsa i nóg?

[...] Podstawową zasadą jest umiejętność uderzania silniej, mieć większą wytrzymałość oraz być w stanie poradzić sobie ze stresem fizycznym dana walka może przynieść. Trenowaliśmy barki i korpus, uprawialiśmy różne ćwiczenia wytrzymałościowe podczas biegania na bieżni i w terenie. Sccoter rekomendował mi także różne odżywki. Te zależały często od tego [...]

Ćwiczenia hamujące wzrost to na pewno ćwiczenia obciążające kręgosłup w dużej mierze martwy ciąg / siady wyciskanie na barki jak robisz to z mniejszymi ciężarami i dobrze technicznie to okej

ani martwy ciąg ani nic.. ale jesli jestes mlody unikaj cwiczen siedząc - np wyciskanei na barki itp - wyciskaj stojąc - mniejszy nacisk na kregoslup wzrost cwiczeniami ciezko zaburzyc substancjami chemicznymi uzywanymi w sportach latwiej a co do cwiczen stojąc - to napewno pomoga aby zachowac poprawna postawe ciala

[...] dość, że trenujesz je raz to jeszcze słabo. Co do pozostałego planu to ja bym tutaj nie dzielił na push pull bo tak faktycznie nie masz podziału. W planie push masz klatka+barki+triceps masz ćwiczenia pull, tak samo w drugim treningu tego typu. Ćwiczenia masz dobrane całkiem spoko tylko większą różnorodność daj w ćwiczeniach brzucha/rdzenia bo [...]

[...] mam je proporcjonalnie duże do reszty partii. W łydce mam 41cm a w bicepsie 39cm. Mam genetycznie duże dolne partie ciała + grałem kilka lat w piłkę więc uważam, że nogi i barki to moje dominujące partie. Co do mięśni brzucha to skosy również są atakowane poprzez russian twist który jest w planie. Zmieniony przez - Bacik42 w dniu 2023-07-22 [...]

Z tym co najlepiej łaczyć to my mozemy ci tylko doradzić bo kombinacji jest wiele a ty wybiez taką zeby dobrze działała na ciebie ja np robie tak klatka barki+bic plecy+tric nogi+przedramie Ja jestem zadowolony bo postęp jest tak ze poeksperymentuj i dobierz ćwiczenia tak zeby dla ciebie było jak najlepiej pamietaj równiz zeby nie łaczyć duzych [...]

Duze grupy mięśniowe to Klatka Plecy Barki Małe grupy mięśniowe Biceps triceps przedramie nie bardzo wiem jak nogi sklasyfikować udo jest duze a łydak mała hehe:P